无效的预防背痛的方法

背部疼痛很常见 - 大约80％的人会在生命的某个阶段经历这种疼痛。至少集体地对待它可能会付出高昂的代价。去看一个或多个脊柱的健康从业者通常会导致多种治疗，通常与高成本相关。此外，背部疼痛可导致残疾或失去工作时间，并可能使您的社交生活陷入困境。

因此，有意义的是，在可能的地方和时间防止背部疼痛是解决问题的最佳方法。建议的方法比较多：询问10个人如何在萌芽状态下扼杀脊柱疼痛，你可能会学习10种不同的方法。

为了帮助您将小麦与谷壳分开，可以这么说，让我们专注于在试图预防背部疼痛时不应该做的事情。在您阅读时，请记住，预防颈部和背部疼痛的研究数量少于治疗时间，因此我们必须从有关治疗的数据中推断预防信息。

1.背带

尽管许多员工使用背带，许多物理治疗师都热切地建议他们保持躯干的位置，或者提醒他们保持良好状态，疾病控制中心（CDC）希望您注意到科学证据没有支持使用背带防止背部疼痛。

为了实现他们的决心，作为疾病预防控制中心一部分的国家职业安全与健康研究所（NIOSH）审查了关于该主题的少数现有研究。这些研究考察了工作场所背带的使用与工伤之间的关系。他们还研究了在提升过程中背带的使用如何影响脊柱的力量。

NIOSH说，因为到目前为止所做的大部分研究都是关于 背伤的原因而不是工作场所的伤害率，原因数据非常表明他们决定不建议背带以防止受伤。

除了减少工作场所伤害外，人们使用背带（也称为“腹带”或“背部支撑”）的几个常见原因包括：

• 在劳累过程中减轻脊柱的负荷。 虽然NIOSH审查的许多研究确实是关于装载的，但是通过佩戴背带减少负荷的证据并不存在。事实上，CDC表示，几乎没有证据表明背带等设备能够减轻负荷。
• 限制向前弯曲运动（这是盘和其他伤害的已知风险因素）。当我们谈论加载时，让我们谈谈当你向前弯曲时它会如何增加。疾病预防控制中心表示，如果背带的作用是限制向前运动，它可能有助于降低椎间盘损伤的风险。然而，事实证明，背带在限制侧向扭转和扭转运​​动方面比向前运动要好得多。

2.鞋垫和/或矫形器

有些人认为足部矫形器或鞋垫可以降低患上非特异性腰痛的风险（并且可以作为有效的治疗方法）。由于这个原因和其他原因，它们是一个非常流行的解决方案但根据该期刊发表的2014年系统评论，尚未确定其使用的充分证据 BMC肌肉骨骼疾病。 同样，他们仍然是大生意。

3.磁铁

磁铁被许多整体从业者吹捧为治疗剂，他们声称它们可以对疼痛，压力，关节炎等有效。因此，它们构成了数十亿美元的健康产业。但磁疗是否真的有效预防（或缓解）背部疼痛？

2005年系统评论发表于2005年 替代和免费医学杂志 建议磁铁可以起到缓解疼痛的作用。也就是说，两年后又进行了另一次系统评价和荟萃分析，并在该杂志上发表 加拿大医学会杂志 找不到支持静电磁铁用于疼痛的证据，因此不推荐使用。

磁铁是一种CAM疗法（补充和替代医学治疗）。 AHRQ表示，大部分时间，CAM治疗在治疗后立即和/或短时间内起作用，但它们会随着时间的推移而消退。

4.基于恐惧停止运动

预防背部疼痛的一种非常无效的方法是完全停止移动，或者几乎完全移动。这通常是出于对疼痛的恐惧而完成的，并且恰当地命名为恐惧避免技术。虽然专家以前认为卧床休息是治疗背部疼痛的良药，但最近建议已经改为将活动修改到你没有疼痛的程度，但你并没有完全戒掉活动。运动和锻炼可以非常强化脊柱，是治疗和预防颈部和背部疼痛的最佳方法之一。

什么时候疼痛

如果你确实得到了背部疼痛，那么好消息是你可能有60％的机会在短短几周内恢复，而你甚至可能不需要做任何事情去那里。但根据2014年6月发表的一项研究报告 英国医学杂志 ，这使您有大约40％的机会经历缓慢，艰苦的康复以及长期症状的风险增加。该研究还表示，对于患有慢性背痛的人，研究一致表明，治疗对于使您恢复到无痛和/或生产状态很少有用。

因此，如果您不希望面对更长和更长时间的疼痛，残疾以及您的个人和社交生活的干扰，那么找到预防背部疼痛的方法是至关重要的。最好的方法是移动你的身体。是的，运动。如果预防（和/或治疗背部疼痛是你的目标），那么无法替代你的核心，背部和臀部肌肉。

其他提示包括：

• 减肥或保持健康的体重或减肥
• 保持良好的姿势，经常站立或坐直。当你必须从地板上抬起东西时，通过弯曲你的臀部，膝盖和脚踝而不是在脊柱上翻边来使用良好的身体力学（有或没有背带）。当然，尽可能避免繁重的工作。
• 伸展你的臀部肌肉。你永远都不会知道！你的背痛可能是由有限的髋关节运动造成的！