如何减少气体和气胀

天然气是生活中的事实 - 每个人都有气！事实上，很多人认为他们的实际应有的比实际应该多。实际上，大多数人每天喷射14次气体，总共1到3品脱的气体。虽然天然气对于每个人来说都是消化过程的正常和健康的一部分，但是有一些事情可以用来减少每天通过的气体量。减少气体可以采取的一些措施包括改变饮食习惯，避免进食时的某些行为。

气体的原因

气体是消化过程的正常组成部分 - 没有人可以完全停止使用气体，这也不是一个好主意。当食物在消化道中分解时，它不会被完全消化。消化过程中会产生副产物。其中一种副产品恰好是肠道气体。生活在消化道中的友好细菌可以在这个过程中分解食物并产生肠道气体。这是一件好事：拥有气体意味着消化道正在做它应该做的事情，这是从食物中吸收营养。

避免导致气体的食物

在每个人的控制之下的天然气的一个原因是食物。减少饮食中“高瓦斯”食物的含量可能有助于减少气体含量。每个人对食物的反应都不同，但是一些通常会产生气体的食物是：

• 芦笋
• 西兰花
• 布鲁塞尔豆芽
• 卷心菜
• 菜花
• 玉米
• 果糖（见于树果，浆果和甜瓜）
• 土豆
• 小麦

乳糖不耐症

对于那些乳糖不耐症的人来说，乳制品可能会产生气体，这是大多数人。少吃奶制品（牛奶，奶酪，酸奶）可能有所帮助。有些人能够消耗一定量的乳糖（约12克，这是一杯牛奶的含量）而没有出现症状。可能需要使用反复试验来确定可以在没有腹胀或气体的情况下消耗的乳糖量。谨防隐藏的乳制品来源，仔细阅读食品标签，看看牛奶是否是一种成分。

糖替代品

是的，那些“低脂肪”或“低热量”的食物含有以糖替代品形式存在的隐藏的气体危险。众所周知，这些食品添加剂对消化道很难，可能导致气体和腹胀，并包括如下物质：

• 山梨糖醇
• 甘露醇
• 木糖醇

碳酸饮料

碳酸饮料可能是造成气体的罪魁祸首。即使是瓶装水，现在也可能含有碳酸化。减少每天消耗的碳酸饮料量可以帮助消除这种气体来源。

导致气体的其他因素

口香糖。 口香糖的行为可以将气体引入消化道。对于口香糖来说，减少这种习惯可能有助于减少这种气体。

抽烟。 现在每个人都知道吸烟不是健康生活方式的最佳选择。吸烟还可以将气体引入消化道。戒烟有许多健康益处，它还可以减少消化道中的气体量。

用吸管喝水。 大多数人在餐厅吃饭时都是用吸管喝酒，因为谁想把嘴放在玻璃杯上？然而，饮用抽吸会导致空气进入，从而导致更多的气体和气流。

吮吸糖果。 饭后吃薄荷，或者一块糖果作为零食，或者在节食或戒烟时保持嘴巴忙碌也会导致气体。最后：它可能意味着两种选择之间的权衡：口臭还是一些气体？至少，减少可以帮助避免气体，或者至少有助于避免在存在气体的情况下引入更多气体。

来自DipHealth的一个注释

腹胀和气体是许多人所面临的问题，但有几件事可以做，以避免在消化道中引起额外的气体。重要的是要记住，气体是消化过程的正常部分，所以它总是存在。然而，有几种方法可以改变饮食和生活方式因素，可能有助于减少气体。