如何采取作弊周末和仍然减肥

几乎每个人都试图在他们试图减肥的时候周末作弊。星期六和星期天，我们大多数人都没有安排，也更放松。我们周末也更加社交。通常，这意味着我们想吃更多，少运动。

如果你的目标是保持体重，额外的周末卡路里可能不会产生很大的影响。如果减肥是你的目标，周末作弊可能会导致问题。但如果你想让周末从你的饮食中解脱出来，有办法让它发挥作用。

骗子周末饮食计划有效吗？

周六和周日吃多了就容易了。你经常住在冰箱附近。而且，在您不工作的日子里，您更有可能去餐馆或沉迷于无意识的社交饮食。

但是你周末吃的卡路里和你一周吃的卡路里一样重要。事实上，如果你选择不在周末锻炼，周末的卡路里可能更重要。

要以每周1-2磅的中等速度减肥，你需要调整你的能量平衡，每周至少产生3500卡路里的热量。这意味着你应该每天消耗500卡路里（ 一切 每天），或每天消耗250卡路里的热量 和 每天通过体力活动燃烧250卡路里。

如果你在星期一到星期五之间完全调整你的能量平衡，那么在周末吃一点额外的东西你可能不会在一周内结束卡路里缺乏高到足以减肥 - 特别是如果你跳过运动。如果你使用星期六和星期日作为欺骗日和你过度放纵，你最终可能会有卡路里过剩和体重增加。

但是，如果你非常仔细地管理你的每周卡路里总量，你可能会得到一个显着的卡路里缺乏 - 一个允许“缓冲区”，以便你可以在周末享受一些额外的卡路里，仍然可以达到3500卡路里目标赤字。但是，正确地平衡卡路里可能很棘手。

如何在周末仍然减肥

有饮食计划，让您从饮食周末休息。该理论认为，通过允许偶尔的放纵，你更有可能坚持长期的健康饮食计划。有时这很有效。包含周末作弊的热门节目包括：

• NutriSystem的。 这种流行的商业饮食计划有一个 周末我的方式 一些节食者喜欢的节目。该计划（可供Costco客户使用）是一项为期28天的计划，包括每日三餐，小吃和Turbo奶昔20天。客户被要求在周末做饭或外出用餐。但是，当您在家中制作膳食或在餐厅中选择时，您应遵循Nutrisystem营养计划。因此，您可以从预先包装的减肥食品中休息一下，但您不一定要吃高热量的食物。当你吃东西时，你仍然需要选择健康的瘦肉蛋白（SmartFuels）和营养碳水化合物（SmartCarbs）。

• 80/20计划。这个自助饮食计划是另一个受欢迎的计划，允许作弊周末。但通常情况下，80/20计划计划通常比减肥更有效地维持体重。如果减肥是你的目标，那么最好采用90/10计划让你的减肥计划走上正轨。这意味着你选择在周末吃一天 略 更多。或者，如果您真的想放纵，您可以选择一顿餐来享受最喜欢的美食，并在周末的其余时间坚持您的健康饮食计划。
• 间歇性禁食。某些精心设计的减肥计划要求您在周末的某些日子禁食，然后在“休息”时间吃任何您想吃的东西。通常，你的快节奏要求你摄入的热量非常低 - 通常是你消耗的卡路里的四分之一。这可能是500-600卡路里。然后你在其他日子吃任何你想吃的东西。大多数人选择周末作弊日，这样他们就可以在周六和周日享受无忧无虑的饮食。有5：2计划（五个作弊日，两个禁食日），每隔一天计划，以及4：3间歇性禁食计划，这些计划很受欢迎。

所有这些计划都可以成功，因为它们可以让您创造减肥所需的能量缺乏。但同样，仔细管理卡路里是关键。

陷阱

即使偶尔的周末作弊日是合理的，如果你觉得你一直需要它们，它可能是一个红旗。减肥的健康饮食应该是一个令人满意的饮食计划，坚持终生。如果你发现每个周末你仍然渴望芝士蛋糕，炸薯条和一大块巧克力蛋糕，那么这可能表明你的饮食计划需要调整。

此外，周末作弊日通常是本周“白痴”的借口。换句话说，你通过在一周内挨饿来创造每周卡路里赤字，这样你就可以在周末狂欢。这种盛宴或饥荒的方法可能会导致饮食疲劳，而且你可能不会长期坚持下去。

如果你认真对待减肥，那么你需要注意每天吃的东西 - 即使是在作弊日。理想情况下，您在周末吃的卡路里数量应该与您在一周内吃的卡路里数量大致相同。比例不知道星期六和星期一之间的差异，所以你的饮食也不应该。

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