混合武术综合训练计划
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搏击健身腿部力量爆发 (七月 2024)
成功的混合武术战斗需要速度,力量和力量的结合。根据重量分类,散装也可以是一个优势。
重量训练或阻力训练使用智能,可用于增强这些运动特征。由于所有运动员都有个人需求,因此需要根据战斗风格,年龄,目标,可用设施等对通用程序进行修改,如下所示。然而,这是一个重量计划,从开始,你可以用来为武术比赛打架。
一般准备
一般准备阶段应提供全方位的肌肉和力量调节。如果你按季节准备,这将用于季前赛。如果你的运动没有赛季,那么就一个接一个地进入训练阶段。
作为一般规则,对于以下所有项目,不要在战斗训练课程之前进行训练。如果可能的话,在戒指工作后的一天晚些时候或之前,或者在另一天进行。你所做的一切都不应该限制你在你的运动中,在你通常会参加比赛的环境中练习实际技术格斗技巧的能力。
- 频率:每周2到3次,持续8到10周
- 类型:一般调理
- 练习:9项练习,3组10到12次,加上基本力量和肌肉项目的热身和降温。 (在这个项目中,我赞成罗马尼亚式的硬拉而不是完全硬拉。)
- 套间休息:30-90秒
具体准备
在这个阶段,您将更加关注力量和力量的发展。这是比赛开始前的时期。
- 频率:每周2至3节,4至6周
- 类型:力量和力量
- 练习:5套6:罗马尼亚硬拉,倾斜卧推,挂电源清洁,引体向上,深蹲 - 加上3组10到12组合仰卧起坐
- 套间休息:3-5分钟,仰卧起坐,1-2分钟
竞争阶段
这个阶段的目标是 保养 力量和力量。戒指训练和比赛应该占主导地位。在比赛开始之前,在特定准备结束时从重量级工作休息7-10天,同时保持你的戒指工作。在比赛阶段进行重量训练应该起到维护作用。
- 频率:每周1到2次
- 类型:功率;与特定准备阶段相比,负载更轻,执行速度更快
- 练习:3套10,快速同心运动,1RM的40%至60%。深蹲,挂干净,罗马尼亚硬拉。仰卧起坐。
- 套间休息:1-2分钟
摘要
- 在进行重量训练之前,一定要保暖和降温。
- 不要训练严重的急性或慢性伤害。
- 不要为重量训练牺牲一个戒指,除非你正在治疗或恢复受重的伤害。
- 如果您有一位知识渊博的教练,请由他或她指导您的计划细节。
- 在赛季结束后至少休息几周,经过艰苦的训练和比赛后恢复。
- 如果您不熟悉重量训练,请在开始之前阅读基础知识。