限制青少年屏幕时间的10种策略
目录:
- 青少年的屏幕时间过长是常态
- 过度屏幕时间的后果
- 管理青少年屏幕时间的策略
- 1.使屏幕时间成为特权
- 2.角色模型健康习惯
- 3.劝阻多任务处理
- 4.制定明确的电子规则
- 5.鼓励身体活动
- 6.教育你的青少年关于媒体
- 7.请勿在进餐时间使用电子设备
- 8.创建无屏幕日
- 9.安排不涉及电子产品的家庭活动
- 10.举行家庭会议讨论屏幕时间
- 限制屏幕时间的好处
- 父母需要一起工作
- 底线
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如果没有成人指导,大多数青少年几乎都会在屏幕上花费几乎所有的醒着时间。无论他们是在智能手机上发短信,还是在他们的笔记本电脑上观看视频,他们的电子产品使用都很容易失控。如果你的孩子说“每个人都这样做”,他可能是对的。但这并不意味着没有严重后果。让我们来看看你可以用来限制青少年的屏幕时间以及它如何使整个家庭受益的策略。
青少年的屏幕时间过长是常态
凯撒家庭基金会2010年的一项研究发现,8至18岁的儿童每天平均将7小时38分钟用于娱乐媒体。总计每周超过53小时或每年2770小时!
这些屏幕时间大部分用于“媒体多任务处理”,这意味着青少年一次使用多种媒体,比如看电视和同时滚动浏览社交媒体。当该研究考虑到儿童的多任务处理时,他们发现青少年实际上每天暴露于大约10小时45分钟的媒体内容。
过度屏幕时间的后果
屏幕时间过多与各种问题有关。过度使用电子会增加肥胖的风险,干扰社交活动和家庭时间,并对青少年的心理健康造成损害。
相比之下,一项研究发表在 JAMA儿科 发现父母监控孩子的媒体使用可以对他的学业,社会和身体结果产生保护性益处。花时间制定限制的策略非常值得您花时间(以及您将获得的阻力)作为父母。
管理青少年屏幕时间的策略
知道父母可以通过限制屏幕使用来改变他们的孩子,你能做些什么?有哪些策略帮助其他家长实施和执行这些规则?每个孩子都是不同的,一种策略可能对一个孩子比另一个孩子更好。也就是说,我们希望这10种技术中至少有一种可以帮助您为自己的孩子设定健康的限制。
1.使屏幕时间成为特权
近年来,屏幕时间发生巨大变化的方式之一是,人们常常觉得它更像是一种权利,而不是一种特权。如果你长大后看着四个频道,你可能会感到很幸运,周六早上看动画片。每天24小时在屏幕上提供几乎任何可用的东西的组合给父母施加更大的压力,以便在孩子可以和不能有屏幕时间时说出来。
明确屏幕时间是需要获得的特权。起初,这可能很难。但是,学习延迟满足屏幕时间和控制她的冲动的教训将长期留在你的孩子身上。另外,要明确屏幕时间的权限可以随时取消。在他打开电视或在电脑上玩之前,先教你的孩子做家庭作业和家务。
2.角色模型健康习惯
当你坐在电视机前时告诉你的孩子关掉他的电子产品不太可能有效。青少年将从你所做的事情中学到更多,而不是你所说的。通过限制自己的屏幕时间来成为一个好的榜样。让您的孩子看到您在Google上查找内容或查看游戏分数之间做出选择。告诉她你如何将媒体视为一种特权。
3.劝阻多任务处理
大多数青少年认为他们擅长多任务处理。他们在做作业时尝试发短信或在通话时使用社交媒体。如果您的孩子有电话,您可能都非常熟悉他们这样做的理由。不鼓励你的孩子一次做两件事,并讨论多任务处理如何干扰生产力。
4.制定明确的电子规则
大多数青少年,特别是年轻的青少年,还不够成熟,不能用自己的电子产品来统治自由。制定规则,确保您的青少年安全,并帮助您的青少年在视频游戏,手机,电视和电脑上做出正确的选择。良好规则的示例包括在晚上需要关闭屏幕并从卧室移除屏幕时设置时间。
5.鼓励身体活动
鼓励你的孩子锻炼身体。散步,玩捉迷藏,甚至做一些码头工作可以确保你的青少年得到她需要的体育活动。想想你可以作为一个家庭享受的活动,这似乎不像锻炼。你的家人喜欢徒步旅行吗?考虑地理藏宝,这是一种活动(通常在远足径上),家庭使用GPS隐藏或搜寻物体。 (geocache是一个容器,可能包含玩具和其他宝藏)。有些家庭喜欢打网球。其他人喜欢去当地的攀岩健身房。诸如此类的体育活动不仅可以延长屏幕时间,还可以帮助您的孩子在身体和社交方面获益。
6.教育你的青少年关于媒体
经常谈论媒体的各个方面。讨论广告如何经常试图说服年轻人某些产品会使他们更具吸引力或更受欢迎。讨论过多暴力暴露的危险,并帮助他们学习如何成为知情观众。
7.请勿在进餐时间使用电子设备
在用餐时关闭电视,在吃饭时不允许发短信或网上冲浪。相反,利用这个机会谈论你的一天。您可能会越来越多地了解家庭聚餐如何让孩子的生活更美好。在这无价的时间里,不要让屏幕欺骗你的家人。
8.创建无屏幕日
每隔一段时间,有一个无屏幕的日子会很有帮助。你甚至可以考虑更长的数字排毒 - 就像一年一次的电子产品一周长假一样。这是确保每个人都有大量不涉及电子产品的活动的好方法。
9.安排不涉及电子产品的家庭活动
让所有人参与不涉及电子产品的活动。无论您是玩棋盘游戏还是去家庭远足,都要明确表示在一起的时间里不会有任何电子用途。
10.举行家庭会议讨论屏幕时间
安排家庭会议以讨论屏幕时间的使用。允许您的孩子提供有关屏幕时间规则的输入。一起解决问题和解决问题。明确表示您希望家庭中的每个人都与电子产品建立健康的关系。如果您从未举行过家庭聚会,那么有很多关于如何召开成功家庭聚会的资源,例如确保每位家庭成员都有机会分享他的想法。
限制屏幕时间的好处
前面讨论的研究告诉我们屏幕时间过长的一些危害以及如何监控和限制电子设备的使用可以改善学生在学业,社交和身体方面的成果。然而,如果你想到孩子们在屏幕后面错过了什么,限制屏幕时间的好处对你来说似乎更加真实。考虑到一般青少年每年花在屏幕上的时间差不多3000小时,她还能做些什么呢?孩子可以做的一些事情而不是看屏幕包括:
- 与父母和兄弟姐妹沟通
- 与朋友交往
- 看书
- 要有创意并运用她的想象力
- 在外面玩,享受大自然
- 做作业
- 开展家务
- 得到足够的休息
花点时间考虑一下你喜欢成长的一些活动,以及今天它们会有什么不同。不要让你的孩子错过这些机会。
父母需要一起工作
只要父母一起工作,限制屏幕时间就会很好。研究发现,在设定这些限制时,父母之间的冲突(父母之间的冲突)与孩子在他或她的关系中有更多冲突有关。这也可能导致更多的暴力暴露。在为您的孩子设置媒体限制之前,请确保您与您的伴侣一起工作,以便您可以将这些规则作为一个团结的团队提出。对于不在一起的父母来说,这可能会更加困难。如果您正面临这种情况,请尝试联合(即使离婚或以其他方式分开)对您孩子的健康很重要。如果这仍然是一个问题,与治疗师等第三方坐下来查看您可以妥协的方式可能会有所帮助,这样您的孩子的屏幕时间有限,但不会使其成为父母之间的争用领域。
底线
很明显,过度的屏幕时间会损害我们的孩子在学业上以及从身体和心理的角度来看。与此同时,屏幕时间导致我们的孩子错过许多对培养家庭和友谊很重要的活动。尝试一下此处列出的一些策略,以减少孩子的屏幕时间。如果你需要一些积极的东西来抵消你从孩子那里得到的阻力,那就跟踪那些取代屏幕时间的活动。你可能会感到惊喜。电子产品和屏幕在不久的将来不会随时消失,并且它们的使用也有积极的方面。作为父母,我们可以教孩子们使用这些屏幕作为特权的资产。而不是一种有害的权利。