如何做战士III - Virabhadrasana III
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英雄三 Warrior III (七月 2024)
也知道: 飞机姿势
姿势类型:站立,平衡
优点:加强腿部,改善平衡和核心力量。
说明:
1.用你的右脚向前开始战士。将双手放在臀部。
2.向前倾身,让你的右脚重量增加。当你将左脚从地板上漂浮一英尺左右时,保持左膝弯曲。
3.伸直右腿并继续将躯干朝向与地面平行的位置。使用你的躯干前进来抵消左腿抬起和向后伸直。最终,躯干和左腿几乎同时与地板平行。
4.保持颈部放松,就好像它是脊柱的自然延伸。这意味着你的目光停留在地板上。
5.在完全伸展左腿时,保持两个臀部水平并指向地板。左臀部往往想要翘起,所以一直指向地板。双手放在臀部可以帮助你感受到这一点。
6.弯曲左脚并保持脚趾指向地板。积极地接触左腿的肌肉。
7.准备好后,将双臂放回身体两侧。
8.弯曲右腿退回战士I.重复另一侧的姿势。
初学者提示:
1.在墙上做姿势。您既可以面向墙壁,也可以将双手放在墙前伸展双臂,或转身将抬起的后脚放在墙上。任何一个都能为您提供平衡臀部所需的稳定性。
2.抓住椅子而不是使用墙壁。
高级提示:
尝试另一种手臂变异。
把双臂伸到你面前。将二头肌放在耳朵旁边,使双臂与后腿保持一致。双手可以保持肩膀的距离,也可以让手掌触摸。
2.用手将背部的Namaste位置扭转。
3.像飞机一样将双臂伸向两侧。