控制关节炎引起的疲劳的技巧
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似乎有无穷无尽的事情要做。你应该从哪里开始?你想的越多,你想做的就是回去睡觉。你没有足够的精力去挖掘。你为什么这么想?就好像有一个敌人在与你作战 - 敌人疲劳。
处理疲劳
疲劳是大多数形式的炎性关节炎的主要症状。当疾病活跃并且它极大地影响日常生活时,疲劳可能特别令人虚弱。
关节炎和相关疾病患者会遇到许多功能障碍。当你患有慢性关节炎时,执行涉及活动和运动的基本任务所需的额外努力比你健康的人更多。当刚度最差时,早晨运动特别困难。
研究显示疾病影响
一项涉及类风湿性关节炎患者的研究显示:
- 79%的人在执行诸如吸尘等家务劳动任务时遇到一定程度的困难
- 68%的人在穿鞋带或做纽扣等穿着任务时遇到困难
- 64%的人难以爬上一小段楼梯或洗澡
健康个体理所当然的任务需要特别的努力,事先考虑,并且经常依赖于其他人患类风湿性关节炎。
疲劳可以被认为是慢性关节炎日常生活的一个方面。疲劳是身体的警告,你需要休息。如果没有疲劳作为指标,你可能会让自己做更多事情并对你的身体和关节造成伤害。
什么导致关节炎的疲劳?
有几个因素导致疲劳:
- 疾病活动:疲劳可能由疾病本身引起。疲劳是关节炎和相关疾病的已知症状,并且在疾病活动发作期间成为更大的问题。疲劳是身体对被激活的免疫细胞释放到血液中的物质的反应的结果。
- 身体不活动:如果你久坐不动,你可能会更加疲劳。花时间进行轻度活动而非坐着可以减轻疲劳。您可能一直在限制运动,因为日常任务更加困难,并且似乎导致疲劳和疼痛。但是,您需要警惕不活动。
- 睡眠剥夺:关节炎的疼痛和不适导致许多患者的睡眠模式中断。一项关节炎研究显示,超过一半的参与者抱怨因疾病而中断或缩短睡眠周期。
- 情绪因素:一个人也会因为他们在感情上和身体上的感受而变得疲惫。抑郁,无聊,忧虑或不快乐的感觉可能是疲惫不堪的能量来源。
- 贫血:在患有慢性炎性关节炎的人中常见少量的红细胞和/或血红蛋白。疲劳可能是贫血的物理效应。疲劳的严重程度与贫血状况的严重程度成正比。
- 用药:药物用于引起身体的化学变化,疲劳可能导致副作用。与任何副作用一样,疲劳程度可以是药物特异性的或剂量依赖性的。
- 肥胖:当你超重时,移动需要更多的能量,你可能会有更多睡眠呼吸暂停和睡眠障碍的问题。
应对疲劳
对疲劳的关键反应包括:
- 继续走:通过佩戴计步器或健身带减少不活动,尤其是在您不活动时提醒您的人。参加定期运动也可以帮助减轻慢性疲劳的症状。与您的医生或物理治疗师讨论适当的练习。
- 心神: 研究表明,当您疲劳时,减少抑郁和压力的好处。研究认知行为疗法和减压技巧。您可以探索瑜伽或太极拳,并获得轻松的身体活动和正念练习的好处。
- 休息时间:休息是应对疲劳最明显的解决方案。当身体发出信号表示已达到物理极限时,需要短暂的午睡或睡眠时间。通过休息期间的回应,您可以让身体有机会重新获得控制权。
- 与他人交往:让您的朋友,家人和同事知道,有时您需要保护自己的能量水平,并可能需要帮助解决一些问题。
- 吃好:注意你吃的东西,选择提供全方位健康营养的营养食品。如果您超重,请与营养师一起进行适当的饮食以达到健康的体重。
- 规划:规划,安排活动和自己的节奏可以帮助减少疲劳的侵扰。限制剧烈活动的数量,允许穿插休息时间和保持灵活性可以有利于保存能量。
- 优先:优先活动有助于减少疲劳。在能量耗尽之前应首先进行重要活动,如果需要,可以延迟不太重要的活动。
- 组织:只要有可能,重新组织,使事情更方便。保持触手可及或附近的东西可以是节能机制。
- 睡眠环境:注意睡眠卫生,并将电视,笔记本电脑和手机放在卧室外,这样你就可以减少刺激,使其难以入睡。
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- 文本
- Cramp F,Hewlett S,Almeida C,et al。类风湿性关节炎疲劳的非药物干预。 Cochrane系统评价数据库 。 2013. doi:10.1002 / 14651858.cd008322.pub2。
- 如何打败关节炎疲劳。关节炎基金会。
- 为什么关节炎会导致疲劳。关节炎基金会。