获得赃物架的最佳练习
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你的屁股肌肉包括身体中最大的肌肉,如果你想要建立一个更强壮,更瘦的下半身,它们将成为首要关注的领域。
任何涉及臀部的运动(包括有氧运动和力量训练)不仅可以帮助你燃烧更多的卡路里,还可以帮助你减少身体的全部脂肪 - 让你正在观察你的饮食。
单独的对接练习不一定会从你的背后燃烧脂肪,但它们会影响你的整体卡路里消耗,这就是你减肥的方法。你的第一步是了解你正在做什么肌肉以及如何定位它们。
你的屁股
你的屁股由3个主要肌肉组成:
- 臀大肌
- 臀中肌
- Gluteus minimus
臀大肌是你臀部最大的肌肉,所以你的大部分注意力都集中在那里。另外两个,臀中肌和肌腱也是重要的 - 但是它们位于臀大肌下面,每当你迈出一步时,你的骨盆就会保持直立。不仅如此,你的屁股肌肉负责臀部的所有动作,包括:
- 延伸(向后移动大腿)
- 外旋(将大腿或骨盆向外翻)
- 横向外展(臀部弯曲向外移动大腿)
- 内收(大腿向内移动,臀部伸直)。
针对您的Gluteus Maximus
如果你的背部有额外的脂肪,想要摆脱它,你想要专注于整体减肥。最安全和最健康的方法是进行有氧运动,重量训练(对于你的整个身体,而不仅仅是你的屁股)和健康的饮食。如果你想减肥,有必要使用有氧运动,所以选择能让你在最短的时间内燃烧掉大量卡路里的活动,比如:
- 间歇训练 - 查看这些间歇训练以获得一些想法。
- 做一些与平常完全不同的事情,以全新的方式锻炼身体。如果你是跑步者,试试游泳……步行者,尝试骑自行车等。
- 增加锻炼强度 - 更努力地工作意味着燃烧更多的卡路里,这可以帮助你减肥。
- 定期举重 - 挑战你的肌肉会帮助他们变得更强壮,提高你的新陈代谢,减少体内脂肪
- 通过尝试这些活动来瞄准你的屁股:徒步旅行,爬楼梯,骑自行车和健美操
现在你已经知道如何瞄准你的屁股,学习十大屁股练习。