橘子营养成分和健康益处

橘子，各种橘子，是一种多种类型的柑橘类水果，味道各异 - 从非常甜到酸和形状 - 从蛋大小到葡萄柚大小。有许多不同品种的橘子，如柑橘和橘子。大多数橘子都是无籽的，但是一些杂交种确实含有种子。与橘子相比，橘子更小，含有更多的水，更少的酸和糖。

橘子往往有红橙皮;他们的旺季通常是十月到四月。

橘子营养成分
份量1小（2-1 / 4“直径）（70 g）
每份	％每日价值*
卡路里 40
来自Fat 2的卡路里
总脂肪 0.2克	0%
饱和脂肪0g	0%
多不饱和脂肪0g
单不饱和脂肪0g
胆固醇 为0mg	0%
钠 为1mg	0%
钾 116.2mg	3%
碳水化合物 9.3克	3%
膳食纤维1.3克	5%
糖7.4g
蛋白 0.6克
维生素A 10％·维生素C 31％
钙3％·铁1％
*基于2,000卡路里的饮食

一小橘子含有40卡路里和9克碳水化合物。这比典型的水果含有更少的卡路里和碳水化合物，其含有约60卡路里和15克碳水化合物。橘子还含有1.3克纤维，占您日常需求的5％左右，使其成为馅料。纤维是一种难以消化的碳水化合物，可以帮助保持饱腹感，将胆固醇从心脏中拉出来，并调节肠道。

由于它们的大小，通常很容易过度晒黑。因此，如果你自己吃橘子，你的份量最多可以保持一到两个。如果您正在观察碳水化合物的摄入量，这一点尤为重要。

对健康的益处

橘子是维生素C的极好来源，在一份小份食物中含有31％的日常需要量。

维生素C是一种重要的水溶性维生素，参与修复细胞，延缓衰老和提高免疫力。它们也是脂溶性维生素A的良好来源，对眼睛健康很重要。

橘子还含有相对大量的植物营养素，可以保护细胞免受损害，减少炎症，降低心血管疾病的风险，并提供其他健康益处。

最后，橘子含有钾。研究表明，那些吃富含钾的饮食的人往往血压较低。

美眉是一种橘子吗？

美眉是一种超级甜，无籽，易剥皮的普通话品种。它们是Clementine mandarins，从11月到1月可以买到;和W. Murcott官员，从2月到4月。橘子是普通话的品种，就像麦金顿和富士品种苹果一样。

采摘和储存橘子

寻找光滑有光泽的橘子。他们应该没有伤口，瘀伤和瑕疵。闻到你的橘子 - 它们应该闻到甜蜜的味道。把它们捡起来太成熟的橘子会因它们的大小而变重。它们应该坚固或略微柔软。

橘子应储存在冰箱中，可持续长达两周。

您还可以购买罐装柑橘。如果您决定这样做，请务必购买没有添加糖的那些，因为这会增加糖含量。

最后，可以购买橘汁。如果您正在尝试控制体重或血糖，应避免使用果汁。但是，少量食谱可用于食谱，有助于制作调味品，腌泡汁或增加肉类的味道。

准备橘子的健康方法

橘子可以为沙拉，两面和主菜添加一种淡淡的甜味柑橘味。只需将橘子切碎并放入餐具或使用橘汁制作沙拉酱。

橘子也可以单独食用或与低脂酸奶，山寨或意大利乳清干酪一起食用，用于馅料，纤维和富含蛋白质的零食。

食用橘子

橘子可以提供精美的美食，补充食物，使其清淡爽口。橘子是蔬菜，家禽和海鲜的绝佳补充。今天学习如何与他们一起烹饪。

• 蜂蜜橘子和金桔配核桃和腌制芹菜：这是晚餐后的美味佳肴。
• 糖醋鸡肉炒：这种炒菜使用新鲜橘子和果皮汁。

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