音频锻炼和音频健身计划

音频内容的消费量正在上升，美国出版商协会报告2015年有声读物下载量增长37.5％，而皮尤研究中心2015年的“新闻状态”报告指出，播客和在线广播收听稳步发展同比增长。

这些增长与智能手机的广泛使用和相应的技术有关，这些技术使用户能够随时随地访问流媒体内容。因此，音频训练也正在成为主流，这一点也就不足为奇了。

但是，使用音频线索进行健身指导实际上与传统健身内容相比有点突破。虽然锻炼音乐长期以来与动机和运动表现有关，但健身教学在很大程度上被视为视觉体验。这使得有意义的锻炼者欣赏看到教练或专家在尝试运动之前展示运动。然而，对于那些在没有视觉提示的情况下进行锻炼的人来说，音频锻炼可能是更传统锻炼形式的一个很好的选择。

音频锻炼的好处

音频训练并非适用于所有情况。如果你喜欢以舞蹈为基础的健身或精心编排的小组练习课程，那么除了音频提示外，很难有效地提供相同水准的锻炼。但是如果你喜欢举重，自我指导你自己的高强度间隔程序，或者到户外进行长距离耐力训练，音频训练可能会改变游戏规则。

• 音频锻炼删除视觉提示的“拐杖”。基于音频的培训的最大好处之一是它消除了视觉线索的“拐杖”。如果您正在上课或观看在线视频，可能很容易陷入观看教练，您无法调整自己的动作，这可能会让您受伤。在较大的，基于班级的设置中尤其如此，在这些设置中，您可能会被教练的动作分散注意力 和 其他班级与会者。如果你熟悉这些练习，并且你知道如何正确地练习它们，那么没有理由把你的大部分训练都集中在教练的动作上。音频训练提供指导而不会分散视觉线索，使您更容易专注于自己的正确形式。
• 音频锻炼增强了独奏例程。音频训练也适用于单人例程，例如跑步，划船，椭圆训练和骑自行车。当你跳上有氧运动机器时，你可能觉得不需要招募教练，但是有一把教练可以激励你并提供指导，这可能会鼓励你更努力地工作。音频引导训练提供了一些好处 - 您可以直接接受个人辅导，包括何时增加或减少您的节奏和节奏的说明，而无需实际教练的费用这种类型的提示可以激励您更加努力培训，最终帮助您获得下一个个人记录。
• 音频锻炼消除了规划日常工作的压力。当你去健身房时，要知道该做什么并不总是那么容易。如果没有一个可以跟随的程序或者私人教练来指导你，你可能会觉得没有锚定，好像你是无意义地从运动到无意间运动。当您使用音频锻炼时，您可以选择您想要执行的锻炼方式，然后只需按照提供的说明操作即可。而且由于音频训练通常是由经过认证的教练和训练师开发的，因此您可以确信您所遵循的常规是合适且合理的。
• 许多程序都是低成本或免费的。音频训练提供健身专家的指导，而成本仅为个人训练或辅导的一小部分。如果您的预算紧张，应用程序，播客和其他音频培训解决方案可以帮助您以经济实惠的价格弥补您的知识差距。

音频锻炼的缺点

虽然在某些情况下音频训练对于视觉训练是合适的（甚至是优先的），但仍有一些缺点需要考虑。

• 可怜的提示会伤害你的锻炼。伟大的健身教练是伟大的cuers。他们知道如何以及何时提供指导，以及如何描述锻炼的外观和感觉。他们也擅长保持数量并提供鼓励。虽然提示在视觉锻炼中很重要，但在音频锻炼期间却非常必要。如果您最终遵循由糟糕教练带领的例行程序，提供的提示可能会干扰您对练习或计划的理解，从而限制其益处。
• 初学者可能会在音频提示之后遇到困难。没有办法绕过它 - 如果你不熟悉运动的外观，即使世界上最好的音频线索可能也无法帮助你正确地做到这一点。例如，除非你 已经知道 什么是瑜伽旋转的侧角姿势应该看起来像是，很难跟随瑜伽教练的音频线索来完全正确地摆姿势，特别是如果你正在按照快节奏的流动。如果您不熟悉需要密切关注正确形式的锻炼类型，请坚持视觉课程和指导，直到掌握常用练习的形式。
• 锻炼并不总是个性化。虽然有一些例外，但大多数音频训练缺乏个性化。这意味着如果你有受伤但不能做深蹲，但你的音频程序反复要求你做深蹲，你就是负责改变你自己的锻炼。

何时选择音频例程

音频例程最适合中级到高级练习者，他们已经知道正确的形式，并且可以轻松地听音频提示。对于从事耐力训练的人来说，他们也是有益的，他们需要一些额外的动力来在基于节奏或节奏的日常训练中推动自己。

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应用和下载

通过应用程序和下载进行的音频培训已经存在了一段时间，特别是与基于耐力的运行培训有关，但如果您在几年内没有检查过新的应用程序，那么它值得做。现在有几乎所有类型的锻炼计划。以下是一些受欢迎的选项：

• 金牌放大器： iTunes和Google Play上提供的Gold's Amp应用程序于2017年底发布，其中包含由Gold's Gym专家开发的100多个定制训练。这些锻炼是高质量和多样化的，从户外跑步到体重锻炼，伸展，爬楼梯和划船程序，仅举几例。用户可以按照强度等级，训练师，时间和日常工作重点对训练进行排序，他们可以将他们选择的例程与Gold's Amp中存在的数千个DJ混合播放列表（来自超过40种音乐类型）中的一个相匹配音乐库。无论如何，Gold's Amp提供几乎无限多种的教学和音乐，让用户在锻炼时保持参与，积极性和专注。
• Beatactive: Beatactive主要专注于体重锻炼，将音频提示与定制设计的电子舞曲（EDM）相结合，完美地与提示练习的节奏和强度相媲美。锻炼通常以电路形式设计，用于快速，有效，有氧运动和力量训练组合。 Beatactive可在iTunes上获得。
• Motion Traxx： Motion Traxx具有自定义音乐和音频辅导功能，但此应用程序的重点是有氧训练锻炼，包括跑步机，椭圆机和自行车上的训练。 iTunes和Google Play均提供音频提示，由国家认可的培训师如Jessica Smith，Amy Dixon和Paul Katami提供。
• Aaptiv: Aaptiv是另一款类似于Motion Traxx和Beatactive的应用程序，它结合了音乐和音频辅导，但它提供了更广泛的锻炼选择。您可以选择从跑步机锻炼到瑜伽，力量训练或伸展运动的所有内容。此外，音乐不是自定义创建的，而是包括您已经知道的音乐，直接来自收音机。 Aaptiv可在iTunes和Google Play上使用。

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音频可穿戴设备

音频可穿戴设备将可穿戴设备（如心率监测器，耳塞和脚荚）与基于实时生物反馈的音频提示相结合。这意味着除了接收您的锻炼程序的音频提示外，您还将收到有关您的工作有多难的信息，是否应该增加您的强度，或者基于GPS，您已经走了多远。其中一些系统包括：

• 梨花运动： PEAR Sports已经存在了很多年，他们已经适应并改进了他们的音频教练系统。他们现在提供数百个由高级教练设计的课程，用于几乎所有的活动和训练，包括力量训练，跑步，站立式冲浪板，沙滩排球和泡沫滚动。他们的可穿戴设备包括耳机和心率监测器，他们的可下载应用程序可在iTunes和Google Play上使用。
• Jabra体育教练特别版： Jabra Sport Coach特别版耳塞内置了一个TrackFit运动传感器，可以跟踪您的动作，自动计算您的代表（就像教练一样！），同时测量您的行进距离和步数。相应的应用程序（可在iTunes和Google Play上找到）提供您可以遵循的预编程练习，但您也可以设计自己的例程，然后在通过耳塞聆听音频提示时无缝地跟踪它。
• 六： 作为第一个人工智能私人教练，Vi会全天跟踪和监控您的身体健康状况，为您提供有关您的活动的实时反馈，与您的个人健身目标同步，以鼓励您满足他们。相应的应用程序可在iTunes和Google Play上使用。

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播客

虽然锻炼和训练播客通常只是说话 关于 运动时，有一些例外，特别是在瑜伽方面。如果你是一个熟悉大多数姿势和适当形式的中级瑜伽士，那么利用iTunes和Pocketcast等播客平台提供的免费实践肯定没有什么坏处。例如，瑜伽下载20分钟瑜伽会议播客有数百个简短，高质量的节目，你可以在家里或健身房跟随。