我应该每天吃多少卡路里？

如果你想保持体重，一些卡路里计算器可以帮助你找出每天吃多少卡路里。有些甚至可以帮助你增加体重。但如果你想减肥，你可能需要减肥 失利 计算器。一个会回答最重要的减肥问题：“我每天应该吃多少卡路里 要减肥 ?'

计算减肥，体重增加或体重维持的正确卡路里数量非常简单。只需按照这些简单的步骤。然后，您将知道每天需要摄入多少卡路里才能达到目标。

减肥计算器如何工作？

如果减肥是你的主要目标，那么使用它是明智之举 减肥计算器。 这是一个简单的程序，甚至可以是有趣和有趣的 - 即使你不想改变你的体重。

卡路里计数器如何工作？输入数据后，它使用一个名为the的公式Mifflin St. Jeor等式 计算你的静息代谢率。这是你的身体在休息时需要运作的卡路里数量。然后，根据您的个性化生活方式信息，计算器会为您的日常活动增加燃烧身体所需的卡路里数量。最后，它要么增加卡路里来增加体重，要么减去卡路里来帮助你减肥。

但是如果你想让你的体重保持不变呢？计算器可以计算出你应该摄入多少卡路里以保持体重。这些信息对许多健康食客都有帮助。如果你身体健康，想要保持体型，你应该确保你不要吃太多或太少。对于一些成年人来说，这意味着要消耗2000卡路里的饮食。这是营养成分标签上引用的数字。但是，许多人比平均水平更大或更小，或者比正常人更多或更少活跃，并且具有不同的卡路里需求。

使用减肥计算器

你准备好试试卡路里计算器吗？您需要提供有关您的年龄，性别，身高和当前体重的重要信息，以获得正确的卡路里数。计算器需要这些数据，因为这些因素会影响您的新陈代谢率 - 或者您身体需要运作的卡路里数量。一般来说，男性比女性需要更多的卡路里。较大的身体比较小的身体需要更多的卡路里，年轻的成年人需要比老年人更多的卡路里。

你也会被问到你的活动习惯。如果你的身体在白天更活跃，它需要更多的燃料（以卡路里的形式）。尽可能诚实地对待锻炼和日常活动习惯。如果您捏造数字，则无法获得准确的结果。如果您不确定白天活跃程度如何，请将活动日志保留一周，或查看健身跟踪器中的数据以快速估算。

接下来，您将被问及您的目标。在这一步骤中要切合实际是很重要的。您的 目标 重量可能不同于 理想 重量或 完善 重量。例如，您可能需要重120磅。但是如果你在生命的大部分时间里一直在努力减肥，并且从未低于150磅，那么120目前可能不太现实。尝试设定一个你认为可以实现的目标。达到目标后，您可以随时设置新目标。

最后，您可以选择希望达到目标的日期。

如果你想减肥，健康的减肥速度是每周0.5至2磅。

如果你想增加体重, 你可以每周大约1磅。

达到目标体重

当你完成卡路里计算器过程时，你会得到一个每日卡路里目标。这是您每天应该摄入的卡路里数，以便在您设定的时间范围内达到所需的体重。如果你想增加体重，你的每日卡路里目标将包括卡路里过剩。但如果减肥是你的目标，a 卡路里不足 是最终数字的因素。

卡路里缺乏只是能量短缺。当你产生卡路里不足时，你会剥夺身体所需的燃料。所以，你的身体燃烧储存的脂肪（多余的重量）代替燃料。当你通过少于你的身体需要减少卡路里或通过身体活动燃烧额外的卡路里时，就会出现卡路里不足。您还可以结合饮食和运动来创造卡路里不足。

作为一般规则，大多数专家说，每周卡路里总热量为3,500卡路里会导致你减掉一磅体重。如果你减少更多的卡路里，你会更快减肥。但是减少过多的卡路里是不安全或不切实际的。非常低卡路里的饮食（每天少于800-1000卡路里）可适得其反，只有在医生的监督下才能适应。

声音复杂吗？让我们用一个例子来解释。让我们说你是一个久坐不动的女人。这意味着你不要经常锻炼。减肥计算器可能会说你需要每天吃1,200卡路里才能减肥。但你不认为你可以从你的饮食中减少足够的食物来达到这个数字。没关系。您可以简单地将锻炼添加到您的每周例行程序中以计算一些额外的卡路里。

您可以通过以下几种方式使其发挥作用：

• 每天吃1,300（100多）卡路里，并为您的日常生活增加一个短暂的夜间步行，每周燃烧额外的700卡路里。
• 每天吃1,400（200多）卡路里，每周两次加入HIIT锻炼，每周两次30分钟步行，每周额外燃烧1,400卡路里。
• 每天吃1,500（300多）卡路里，每天增加45分钟适度剧烈运动，每周额外燃烧2100卡路里。

在这些情景中，您已经为每日食物预算增加了卡路里，但是您通过运动消耗了更多的卡路里，以保持适当的卡路里不足以减轻体重。如果你想更快地减肥，你只需将锻炼添加到日常生活中，而不必在日常饮食中添加卡路里。

减肥计算器常见问题解答

仍然混淆使用计算器减肥？这些是节食者经常提出的一些常见问题。

我能吃任何我想吃的还能减肥吗？这是一个棘手的问题。您 能够 只要你保持在卡路里范围内，就可以吃任何你想要的东西并减肥。从理论上讲，你可以整天吃糖果棒并减肥。但你可能不想这样做。为什么？因为如果你不吃营养食品，就很难保持在卡路里范围内。健康食品可以帮助您感受到强壮，充满活力和饱足感。空卡路里食物不能为身体提供活跃，健康生活所需的营养。当你吃垃圾食品时，你可能会更经常地感到饥饿并因此吃得过饱。

空卡路里食物的例子

如果我每天锻炼，可以多吃些吗？如果你在使用计算器时将运动考虑在内，那么你应该这样做 不 如果你运动，多吃。您的每日卡路里目标（计算器结果）已经计算了额外的身体活动。但是如果你在使用计算器时没有考虑运动，并且你在一天中加入了锻炼训练，那么运动时燃烧的卡路里会增加你的卡路里缺乏。如果你不回收你的运动卡路里，增加的赤字将帮助你更快地减肥。如果您确实吃掉了燃烧的卡路里数量，那么您将以卡路里计算器结果中指示的相同速率减肥。但要注意，运动后摄入的热量比摄入的热量更容易。这会导致体重增加，而不是体重减轻。

我该如何计算每日卡路里？您可以通过不同的方式跟踪每日卡路里摄入量。许多节食者使用智能手机应用程序或MyFitnessPal或LoseIt等网站。这些服务允许您输入您吃过的食物以及您的份量，并自动计算您的每日卡路里。还有活动追踪器，如Fitbit，可以帮助您计算每日食物卡路里和每日运动卡路里。如果您不是科技小工具的粉丝，请使用纸质食品杂志。只需在笔记本或每日食物摄入表中记录您的卡路里，即可计算您的每日食量。

我应该购买或加入减肥计划吗？如果是这样，哪个减肥计划最好？没有“最好”的饮食，因为每个节食者都不同，并且有不同的生活方式和不同的需求。最适合你的饮食是你可以坚持的饮食。对于某些人来说，自己动手的计划是最好的。但其他人受益于商业减肥计划的结构化方法。问问自己关于你的生活方式的关键问题（你做饭吗？你有多少时间购买健康食品？你的预算是多少？）然后做出符合你需求的决定。

所有卡路里都是相同的还是比其他卡路里更好？即使你的总卡路里摄入量对减肥最重要，但所有卡路里都不相同。来自营养食物的卡路里将帮助您感觉更饱，为您的日常活动提供燃料，并改善您的健康。那么什么是健康食品？大多数专家建议您填写以下内容：

• 各种各样的五颜六色的蔬菜，如绿叶沙拉绿，鲜辣椒，松脆的胡萝卜或萝卜。尝试找到您喜欢的口味。
• 瘦肉，如鸡肉和鱼肉。有些节食者也可以适度享用红肉。
• 健康的全谷物来源，提供燕麦片，全麦面包或薄脆饼干等纤维
• 整个水果而不是果汁或水果味小吃
• 少量坚果，种子和其他健康脂肪来源
• 口渴的水，而不是运动饮料，甜茶或苏打水

另一方面，空卡路里会让你感到饥饿，增加对食物的渴望，甚至会增加疲劳感。什么是空卡路里？你会发现它们含有添加糖，反式脂肪，多余脂肪和卡路里的加工食品。

健康食品

• 多彩的蔬菜

• 瘦肉

• 全麦与纤维

• 整个水果

• 小份坚果和种子

• 水

空卡路里

• 糖果

• 快餐

• 加工烘焙食品

• 汽水

如果我使用卡路里计算器并且不减肥怎么办？有许多因素有助于减肥成功。如果你不立刻减肥，这并不意味着你失败或做错了什么。但这可能意味着你需要更长时间地坚持你的计划以减轻体重。评估您的饮食和运动习惯，看看您是否可以进行调整以达到目标。可能还有医学上的原因，你不能减肥，所以如果你试图减肥没有成功，请告诉你的医疗保健提供者。您的医生可能会将您转介给注册营养师，以获取个性化的营养建议，或与您讨论减肥药物或外科手术以帮助您减肥。