24种美味无蛋高蛋白小吃

鸡蛋可能是蛋白质的重要​​来源，但如果您恰巧对鸡蛋过敏，您就会知道其他蛋白质选择可以帮助您完善饮食并保持健康。获得足够蛋白质的一种方法是通过零食，这是许多个人，儿童和成年人健康饮食的重要组成部分。事实上，研究表明，吃含有蛋白质来源的零食可以帮助您保持满意，并使您以后不太可能吃得过饱。

寻找没有鸡蛋的零食，营养丰富，美味，易于制作并不总是很容易，特别是如果你还有其他食物过敏。此外，你不想吃垃圾食品 - 你想要你的零食为你的一天增加营养，而不仅仅是营养成分少的额外卡路里。

这里有24种蛋白质包装的无蛋零食，符合这个要求：健康，营养丰富，令人满意，种类丰富，不含鸡蛋。许多人也适合有食物过敏，甚至多种食物过敏的人。

简单的无蛋零食

这些小吃不需要烹饪，前三种也不需要冷藏。您可以轻松保存食品储藏室和冰箱。

• 混合坚果：有一把慷慨的（约1/4杯）。蛋白质：6克。杏仁可能是最受欢迎的坚果之一，但你也可以选择山核桃，澳洲坚果，甚至巴西坚果。都含有丰富的蛋白质。如果你选择无麸质坚果，他们也不含乳制品和无麸质。
• 生杏仁和苹果片：数出25个杏仁，切成一个中等大小的苹果。蛋白质：6克。这也是不含乳制品和无麸质的。
• 腰果和干樱桃：混合1盎司腰果（约18）和2汤匙干樱桃。蛋白质：5克。同样，这种零食不含乳制品，不含麸质。
• 鹰嘴豆泥用胡萝卜棒：只需2汤匙高蛋白，高纤维鹰嘴豆泥和1/2杯胡萝卜，即可获得5克蛋白质。如果您选择无麸质标记的鹰嘴豆泥，这是无乳制品和无麸质。
• Skyr（冰岛酸奶）与格兰诺拉麦片：冰岛酸奶类似于希腊酸奶，但每盎司含有更多蛋白质;蛋白质基于5盎司的容器。搅拌2汤匙你最喜欢的脆脆麦片。蛋白质：14-16克。请注意，这种零食不含乳制品或不含麸质（除非您选择无麸质麦片），它可能不是坚果，取决于您使用的格兰诺拉麦片（许多格兰诺拉麦片品牌包括坚果）。

• 奶酪配蓝莓和牛奶什锦早餐：顶级半杯奶酪，半杯蓝莓和2汤匙牛奶什锦早餐。蛋白质：14克。请注意，这种零食不含乳制品，大多数牛奶什锦早餐含有谷蛋白和坚果（尽管你可以找到无麸质和无坚果的品牌）。

无乳制品无蛋零食

需要吃无蛋的人也可能需要避免使用乳制品。虽然许多富含蛋白质的零食严重依赖乳制品来获取蛋白质，但要找到高蛋白质的无乳制品和无蛋零食并不难。这里有五个很棒的选择：

• 烤鹰嘴豆豆：沥干并冲洗15盎司的鹰嘴豆豆;拍干。在400华氏度的温度下烤30-40分钟，或者直到棕色和脆。撒上你最喜欢的盐。蛋白质（每杯）：18克。请注意，这种零食也不含坚果，不含麸质。
• 土耳其Jerky和Pretzel Twists：2片（2盎司）牛肉干和1盎司（约17椒盐卷饼）的椒盐卷饼曲折。蛋白质：18克。椒盐脆饼不是无麸质的（除非你购买无麸质椒盐脆饼），火鸡干可能含有其他过敏原，包括小麦和大豆。购买前，请务必检查产品标签上是否有过敏原。
• 黑麦吐司腰果黄油：在1片烤黑麦面包上撒1汤匙腰果酱（或其他类型的坚果酱）。蛋白质：8克。虽然许多黑麦面包含有乳制品成分，但您应该可以在杂货店找到无乳制品的黑麦面包。 Delba Vegan Rye Bread是一种不含乳制品的黑麦面包。
• 黑豆莎莎和全麦玉米片：提供1/4杯莎莎和一盎司薯片（约10个）。蛋白质：7克。请注意，您还可以通过购买无麸质玉米片使这种零食无麸质。

• 香蕉坚果大豆酸奶冻糕：取半杯调味的大豆酸奶，然后用½香蕉和2汤匙核桃切片。蛋白质：6克。

无麸质无蛋零食

吃无麸质和无蛋是很有挑战性的，因为许多食物（特别是零食）含有麸质或鸡蛋，而且通常都是。但这六种无麸质和无蛋的零食将帮助您一直到午餐。

• 香草希腊酸奶和黑莓：希腊酸奶是一种高蛋白酸奶;顶部一个6盎司的容器，里面有半杯黑莓（或者你喜欢的任何其他浆果，如草莓或覆盆子）。蛋白质：15克。一定要选择无麸质酸奶。
• 串奶酪和甜瓜立方体：2个莫扎里拉奶酪串和1杯甜瓜（哈密瓜，蜜露或西瓜）。蛋白质：14克。请注意，绝大多数奶酪不含麸质。
• 芝士奶酪和卡拉马塔橄榄：立方体约2盎司的羊奶酪和6卡拉马塔橄榄配对。蛋白质：8克。寻找标有“无麸质”的橄榄; Lindsay橄榄是一个安全的品牌。
• 花生和半甜巧克力片：将1/4杯花生与2汤匙巧克力片混合。蛋白质：9克。 Enjoy Life半甜美迷你薯片不含麸质，也不含其他主要过敏原，包括乳制品。
• 花生酱和芹菜：在2-3根芹菜上撒上2汤匙花生酱。蛋白质：7克。这里有11个品牌的无麸质花生酱。
• 米糕上的杏仁黄油：在2个大米糕上涂抹2汤匙无麸质杏仁黄油或其他坚果黄油。蛋白质：7克。 Lundberg Family Farms的年糕不含麸质，Quaker也生产一系列无麸质年糕（在包装上寻找无麸质标签）。

坚果无蛋零食

坚果是常见的零食（并且含有大量蛋白质），但是当你对坚果过敏时，这对你没有好处。好消息是，许多美味的小吃都是无蛋和无坚果的。以下是七个最爱的样本：

• 虾和鸡尾酒酱：在2盎司（6片）煮熟和冷藏的虾和3汤匙鸡尾酒酱上咀嚼。蛋白质：14克。请注意，许多商店购买的鸡尾酒酱可能含糖量高;鸡尾酒酱的配方是无糖的。
• 毛豆：在豆荚中加热一杯这些高纤维豆类;当它们被包裹在壳中时，吃它们需要更长的时间。蛋白质：12克。请记住，尽管名称很棒，但毛豆是大豆，大豆是常见的过敏症;如果你不能吃大豆，很好地清除毛豆。
• 南瓜豆奶冰沙：将1杯豆浆与1/4杯南瓜泥和冰混合。为了调味，加入少许肉桂和肉豆蔻。蛋白质：8克。如果您选择无麸质豆奶，这种零食也可以不含麸质。
• 奶酪立方体蔬菜混合：四个奶酪块和各种蔬菜，如樱桃番茄，黄瓜片和小胡萝卜（总共2杯）将给你16克蛋白质。请注意，这种小吃也不含麸质。
• 马苏里拉奶酪油炸玉米饼：将1/2杯切碎的马苏里拉奶酪撒在柔软的8英寸玉米饼上;在微波炉中加热并折成半圆和切片。蛋白质：14克。如果你想要这种零食是无麸质的，你可以从Udi的无麸质，使命或生命食物中寻找无麸质玉米饼。
• 水果冰沙：加入1杯冷冻混合水果，½杯脱脂牛奶和1/4杯香草酸奶，并加入高温混合。蛋白质：6克。
• 熟食肉和奶酪卷起：将一盎司的肉和一盎司的切片奶酪卷入管中。蛋白质：14克。如果您正在观察胆固醇，请使用这些提示选择最健康的熟食肉。

来自DipHealth的一句话

正如您所看到的，找到高蛋白无蛋零食并不难，既可以帮助您满足您的饥饿感，也可以保持健康。在杂货店使用此清单购买这些清单并随身携带。您还可以收拾小袋非冷藏物品，并在您获得零食时将它们随身携带在您的汽车，背包或包中。

它还可以帮助您开始新的一天，享用健康的早餐，可以给您带来能量并防止早晨咆哮的胃，所以不要忘记查看这些关于无蛋高蛋白早餐的想法。