一周内减肥的两步计划

饮食专家通常不建议您在一周内尝试减肥。但让我们面对现实，我们都有特殊的时刻，我们需要快速减肥，我们会做任何事情来快速减肥。因此，如果你认真对待一周的减肥计划，这些是你可以采取的两个步骤，以改变你的饮食和日常生活快速减肥。

一周减肥：两步计划

你准备好七天瘦了吗？这个计划并不容易，但它 是 简单。它需要激光锐利的聚焦和铁质承诺。但它不需要任何特殊的减肥药，昂贵的补品或危险的运动计划。这是常识减肥 - 增压。

第一步：改变你的饮食七天

在短短的七天内，您没有时间计算卡路里，并平衡微量营养素来管理您的能量平衡。这些是您为改变身体而采取的步骤。相反，采取更简单的方法，从你的饮食中消除这些少数事情七天。

• 焙烤食品。 整个一周不要吃任何甜味或咸味的烘焙食品。这意味着你不要吃蛋糕，饼干，蛋糕，松饼，面包或面包圈。您还应该放弃咸味的零食，如椒盐脆饼干，烤片或玉米饼。吃了一颗甜食？吃一份新鲜水果。当你需要一些脆脆的东西时，抓一些生蔬菜。
• 油炸食品。 油炸食品热量高，盐含量高。因此，不要吃任何面包屑或油炸的鱼，家禽或肉。这意味着你不会食用任何鸡块，炸薯条，薯片，捣碎或油炸的蔬菜。请记住，许多冷冻产品（如冷冻炸薯条）在冷冻前都要进行油炸，因此这些产品也在禁止列表中。
• 酱汁和涂抹酱。吃瘦肉蛋白（如鸡肉，鸡蛋，鱼肉，猪肉或瘦牛肉），不加油烤，不含酱汁和酱汁。他们中的许多人将摄入的卡路里摄入的热量提高了数百卡路里。没有它们吃你的饭比你想象的要容易。

• 高卡路里饮料。 加糖的饮料充满了卡路里。本周喝水，避免所有酒精（葡萄酒，啤酒和鸡尾酒），果汁，运动饮料，甜茶，调味咖啡饮料，苏打水和商业调味水（维生素水等）。如果你不喜欢淡水，你可以在家里制作调味水。保持水分，但避免饮料导致体重增加。

第二步：增加一周的日常运动

在七天内，您没有时间整理减肥锻炼计划。如果你尝试在没有任何经验的情况下进行铁杆燃烧锻炼，你很容易伤到自己。因此，如果你想在一周内减肥，你会增加每天的步数来燃烧更多的卡路里。

如果您目前正在锻炼，继续进行正常锻炼 加 每天最多10,000步。如果您根本不运动，请在日常生活中添加10,000步。想要奖励积分吗？看看你是否可以将这个数字增加到每天15,000甚至20,000步。使用活动监视器或可下载的应用程序来衡量您每天的步数。

看起来每天完成10,000或20,000步是太多了，但是一旦掌握了它，你会感到更自信。尝试将步骤分解为更小的块。例如，许多办公室工作人员每小时休息一次，步行一小会，每天增加几百步。您还可以在早上，办公室的午休时间以及晚餐后或睡前散步。如果您步行30分钟或更长时间，您可以轻松达到您的步伐目标。

来自DipHealth的一句话

如果你按照这两个步骤做，并且不对你的正常程序做任何其他改变（不要因为你走得更多而多吃），你应该能够在一周内减肥。但请记住，除非你对自己的生活方式做出永久性的改变，否则体重减轻的可能性不大。如果你已准备好减肥，只需一个小时就可以制定一个长期减肥的可靠计划，以获得更好的身体。