体脂百分比以及是否应该减肥
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減肥 !!!!! 一個月瘦六公斤不復胖 !!! 抑制食慾的方法 !!!｜劉力穎Liying Liu (十一月 2024)
你担心自己可能会超重吗？
首先，我们建议您与您的医生讨论您的体重。他或她将能够告诉您您是否实际上超重。超重意味着您的体重高于您身高的正常体重。在过去，身高体重图用于衡量体重，但现在更有可靠的方法。您的医生将要评估您的体重如何影响您发生与体重相关的健康状况的风险。
测量体重相关风险有三种主要方式。他们是：
- 体脂百分比（PBF）
- 腰臀比
- 体重指数（BMI）
如果您发现任何这些评估工具会增加健康风险，建议您减肥以降低您的健康风险并改善您的整体健康状况。
体脂百分比
体脂百分比（PBF）可通过称为卡尺测量的无痛测试来测量身体成分（您的身体多少是脂肪或非脂肪）来评估。该测试使用皮褶厚度测量皮下（皮下）脂肪。卡尺用于抓住皮肤褶皱并将其拉离肌肉。褶皱通常在腰部，臀部和大腿以及身体上的其他几个位置测量。然后将研究结果计算出一个允许估计体脂肪的公式。
体脂百分比测量值可能不理想的原因有几个：随着年龄的增长，脂肪分布随着年龄的增长而变化，因此年龄越大，结果越准确。卡尺测量最适合55岁以下的人，但40岁时可能不太准确。
另外，结果的准确性可以根据进行测量的人的技能和用于进行测量的卡尺的质量而变化。
最后，个体越重，结果越不准确。
评估身体成分的其他方法包括生物电阻抗，DEXA扫描和BodPod测试。
你的体脂百分比是什么意思？
美国运动医学学院建议女性体内脂肪含量应在20％至32％之间，男性体重指数应在10％至22％之间。较高的百分比表明一个人超重。
在一项研究中发现了与体脂肪范围有关的健康风险相关标准 临床营养学杂志 根据这些调查结果，年龄在20岁至39岁之间的女性体内脂肪含量增加33％，健康风险增加;风险大大增加39％。对于男性来说，发现健康风险增加20％的体脂，大大增加25％。
PBF评估并不像其他评估体重的方法那样广泛使用。该 成人超重和肥胖的鉴定，评估和治疗临床指南 表明由于PBF评估费用昂贵且设备并不总是随时可用，因此BMI比PBF更实用。
腰臀比
腰臀比（WHR）的计算方法是将腰围除以臀围。
您有时可能会听到被称为“苹果”和“梨”的体形。这两个描述符与WHR有关。苹果形状的人在他们的腹部周围散装，而那些梨形的人在臀部区域承载他们的重量。
要计算您的WHR，您需要一个卷尺。你应该测量最窄处的腰部和臀部最宽处（见插图）。然后，根据臀部的结果将结果与腰部分开。结果数字是你的腰臀比。
WHR用于评估心脏病和高血压的风险。研究表明，腰围与臀围的比例对于确定心脏病的风险甚至比体重指数更好。
那些被认为是“苹果”的人患心脏病和高血压的风险远高于在臀部或大腿上承受体重的“梨子”。研究表明，腹部脂肪特别会增加女性的健康风险。
你的腰臀比是什么意思？
女性患心血管疾病的风险高于0.85，男性为0.90。随着比例增加，风险也随之增加。
体重指数
BMI可以通过将您的体重（以磅为单位）除以您的身高（以平方英寸为单位）再乘以705来确定。
例如，身高5英尺6英寸，体重190的女性的BMI为31。
- 高度为5'6“= 66英寸
- 66平方= 4,356
- 190除以4,356 = 0.0436
- 0.0436 x 705 = 30.75（将向上舍入到BMI为31）
你的BMI是什么意思？
以下适用于20岁及以上的成年人：
- 如果个体的BMI低于18.5，则认为个体体重不足。
- BMI为18.5至24.9被认为是“正常”体重。
- 体重指数25至29.9被视为超重。
- 属于BMI范围25至34.9的个体开始存在一些健康风险问题。
- BMI为30或更高可使个体认定为肥胖。
- 体重指数超过40表明一个人病态肥胖。
- 具体而言，那些男性BMI高，腰围超过40英寸，女性为35英寸，对于肥胖相关的健康问题（如糖尿病，高血压和心脏病）的风险较高。
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