如何做手臂淋巴水肿练习

不幸的是，乳腺癌治疗可能会导致长期并发症。淋巴结切除后的手臂淋巴水肿（腋窝淋巴结清扫术，前哨淋巴结活检），甚至从没有淋巴结切除的乳腺癌手术都可能会感到不舒服并且非常令人沮丧。手术期间或放射治疗对淋巴管造成的创伤会导致手或手臂积聚额外的液体，导致肿胀。

手臂运动背后的想法是，手臂肌肉收缩可能有助于将淋巴液移回腋窝和颈部的静脉;将液体返回血液循环。当淋巴液恢复循环时，肿胀应该减少。

准备手臂淋巴水肿练习

这些简单的温和运动可以帮助淋巴液中的蛋白质被重新吸收，并且您的手臂淋巴水肿症状会减少或消失。在开始之前，请务必与您的医生讨论您的运动计划。您的医生也可能会将您转介给可以帮助您学习这些练习的物理治疗师，并教您其他人。

如果您最近接受了手术，请等到手术引流管和缝合线完成后再进行这些练习。轻轻地做这些练习 - 你不是在这里健美 - 并且不要运动到痛苦的程度。 始终穿着压缩套管 在锻炼时受影响的手臂。如果您的手臂开始肿胀或变红，请停止锻炼。

穿着宽松，舒适的服装风格对于这些运动并不重要。 温暖受影响的手臂和手 在开始运动之前 - 淋浴，浴盆浸泡或使用温热敷料约20分钟。定期做手臂淋巴水肿练习。这将有助于您的康复并为您提供最佳结果。

以下是您需要手头上的内容：

• 一套1磅自由重量
• 你的压缩套管
• 一个小灵活的球
• 坐在硬椅上
• 一个足以放下的区域
• 可选的： 一对步行杆：健身，北欧或Exerstriding杆

准备？让我们从一些坐着的练习开始。

球挤压坐式运动

在您坐下时进行球挤压练习，这是逐步进行其他练习的好方法。您可以使用手术侧手臂以及未受影响的手臂进行球挤压运动。

使用比手掌稍大的弹性球。你的健身球不应该很重，应该对你的抓地力有一定的抵抗力。当你松开它时，正确的球会弹回形状，但需要一些压力来挤压它。当您挤压球时，您会感觉到手指，下臂和上臂的肌肉。这种肌肉运动应该有助于将多余的淋巴液转回血液循环，帮助您避免肿胀。

以下是球挤压运动的方法：

请记住：在运动过程中，始终将受压的手臂套在受影响的手臂上

1. 坐姿或站立姿势良好 - 保持背部和颈部挺直，肩膀放松。在手掌和手指之间轻轻抓住锻炼球。伸展你的手臂在你面前，握住你的手臂比你的心脏高。
2. 在保持手臂抬高的同时，尽可能用手指挤压球。挤压挤压约3秒钟，然后松开。

重复球挤压运动5至7次。如果您的手臂快速疲劳，请休息一下。你将逐渐积累足够的力量和耐力，在没有休息的情况下进行几次挤球。

肘关节屈曲锻炼

肘关节屈曲运动使用靠近腋窝淋巴结的上臂肌肉。当这些肌肉发挥作用时，淋巴液可以被泵回到您的系统并被吸收，从而减少手臂淋巴水肿。

你可以用双臂做肘关节屈曲运动。在此练习中，每只手使用1磅的自由重量。当您进行肘关节屈曲时，您会感觉下臂和上臂的肌肉发挥作用。

以下是肘关节屈曲锻炼的方法：

请记住：在运动过程中，始终将受压的手臂套在受影响的手臂上

1. 坐姿或站立姿势良好 - 保持背部和颈部挺直，肩膀放松。掌心向上握住每只手重1磅的自由重量。把手放在膝盖上。
2. 慢慢弯曲肘部，双手向胸部抬起。当您的手向上一半时，停止抬起并保持姿势约六秒钟。
3. 现在慢慢将双手放回膝盖。休息一下。
4. 重复这个练习10次，总是轻轻地移动。

如果您的手臂疲劳或开始肿胀，请休息一下。你会逐渐积累足够的力量和耐力来做这项运动而不休息。您可以尝试使用较重的重物。

肘部伸展运动

你可以用双臂进行肘部伸展运动。当您进行肘部伸展时，您会感觉下臂和上臂的肌肉发挥作用。温和的肌肉运动应该有助于多余的淋巴液回流到循环中，帮助您避免手臂肿胀。

以下是如何使用小自由重量进行肘部伸展运动。

请记住：在运动过程中，始终将受压的手臂套在受影响的手臂上

躺在你的背上，保持你的背部和颈部直线。为了帮助保持下背部平坦，抬高膝盖。你的脚应平放在地板上，肩宽分开。不要像膝盖一样将膝盖放在一起，它们应该分开。在此练习中，每只手使用1磅的自由重量。在这次运动中，你的双手应该与肩同宽。

1. 保持背部和颈部挺直，肩膀放松。每只手握住一磅重的自由重量，手掌朝向彼此。将双臂直接抬高到身体上方。
2. 慢慢弯曲肘部，将双手放在胸前。当您的肘部以90度角弯曲时（见图），停止移动并保持姿势约六秒钟。
3. 现在慢慢举起双手回到位置1.休息一下。
4. 重复这个练习10次，总是轻轻地移动。

如果您的手臂感到疲倦或开始肿胀，请休息一下。你会逐渐积累足够的力量和耐力，不停地做这项运动。您可以尝试使用较重的重物。

肩部水平内收

肩部内收是指使您的肩膀和手臂在水平面上更接近身体的中线或中心。

你可以用双臂做肩部水平内收。当你做肩部内收时，你会感觉肩膀和手臂的肌肉都在工作。温和的肌肉运动应该有助于多余的淋巴液回流到循环中，帮助您避免手臂肿胀。

以下是如何使用小自由重量进行肩部水平内收。

请记住：在运动过程中，始终将受压的手臂套在受影响的手臂上

仰卧，膝盖抬高。保持背部和颈部直线。你的脚应平放在地板上，双脚和膝盖的肩宽应分开。在此练习中，每只手使用1磅的自由重量。

1. 首先，保持背部和颈部伸直，肩膀放松。伸展双臂远离身体，将它们放在地板上。每只手拿着一磅重的自由重量，手掌朝向天花板。
2. 在不弯曲肘部的情况下，慢慢地将双臂直接抬高到身体上方，直到可以将手掌放在一起。保持这个姿势约六秒钟。
3. 现在慢慢将手臂放回到位置2.稍微休息一下。
4. 重复这个练习6次，总是轻轻地移动。

当您的手臂感到疲倦或开始肿胀时，请休息。你会逐渐积累足够的力量和耐力，不停地做这项运动。您可以尝试使用较重的重物。

肩部屈伸运动

肩部屈曲使用三角肌（肩部）肌肉和肩膀前部。在做肩部屈曲时保持轻盈自由重量有助于在腋窝淋巴结区域施加一些轻微的压力，并可能有助于排出。

你可以用双臂做肩部屈曲运动。当你肩膀屈曲时，你会感觉肩膀和手臂的肌肉都在工作。

以下是肩部屈曲运动的方法：

请记住：在运动过程中，始终将受压的手臂套在受影响的手臂上

1. 站立姿势良好，双臂放在身体两侧。每只手握住一磅重的自由重量，手掌朝向你的身体。
2. 使用轻柔的控制动作慢慢抬起双臂。当你的手臂几乎直接在头顶上时，暂停并按住这个位置六次。
3. 现在慢慢放下你的手臂 - 不要摇摆，但要控制 - 直到你的手回到你的身体旁边。休息。
4. 重复肩部屈曲10次。

当您的手臂感到疲倦或者它们开始肿胀时，请停下来休息。你会逐渐积累足够的力量和耐力，不停地做这项运动。您可以尝试使用较重的重物。

肩外展 - 站立运动

肩外展意味着将肩膀和手臂远离身体的中线或中心。这与之相反 肩部内收 ，将你的手臂移向你的中心。在做肩部外展时保持轻盈自由重量有助于对腋窝淋巴结区施加一些轻微的压力，并可能有助于排出多余的淋巴液。

你可以用双臂做肩部外展练习。当你做肩部屈曲时，你会感觉到肩膀和手臂以及肩胛骨的肌肉。控制，温和的肌肉运动应该有助于多余的淋巴液回流到循环，并帮助您避免手臂淋巴水肿。

以下是肩部外展练习的方法：

请记住：在运动过程中，始终将受压的手臂套在受影响的手臂上

1. 站立姿势良好，双臂放在身体两侧。每只手拿着一磅重的自由重量，手掌朝前。
2. 使用轻柔的控制动作，慢慢将双臂向两侧伸出。当你的手臂不是很开朗时，暂停并按住这个位置六次。
3. 现在慢慢放下你的手臂 - 不要放下你的手臂，而是使用受控制的动作 - 直到你的手回到你的身体旁边。休息。
4. 重复肩部外展10次。

当您的手臂感到疲倦或者它们开始肿胀时，请停下来休息。你会逐渐积累足够的力量和耐力，不停地做这项运动。您可以尝试使用较重的重物。

极地站立式运动

极地行走，也称北欧行走，使用你的手臂，肩膀，上胸部和背部肌肉。当您进行良好的有氧运动时，您的所有主要关节都会被锻炼，您的肌肉会伸展和伸展。

如果做得好，在你的手臂放松的同时完成杆走。你的肩膀将以摆动运动的方式工作，类似于肩部屈曲，但运动范围更大。这种连续运动应该有助于多余的淋巴液回流到循环中，帮助你避免手臂淋巴水肿。

这是如何进行极地步行练习：

请记住：在运动过程中，始终将受压的手臂套在受影响的手臂上

使用一套顶部带有手带的健身步行杆。两极应该保持在你的步幅后面，并且在你走路时始终斜向后。这些将帮助您锻炼肩膀，协助平衡，并为膝关节和腿部肌肉提供支撑。保持肩膀放松，并将杆靠近身体。

1. 用右脚向前迈出，向前摆动左臂，直至腰部高度。你的左极击中右脚后面的地面。
2. 让你的躯干保持直立，走路时不要向前倾。
3. 让你的右臂在你身后伸直，形成一条终点在右极尖端的线。走路时左脚从脚跟到脚趾滚动，用脚趾推开。
4. 交替的脚和杆，同时保持良好的姿势，你走路时。

做一些比较活跃的练习可能有点令人伤脑筋。然而，我们正在学习，即使是足够强度以获得力量的阻力运动训练似乎也是安全的，没有引发与乳腺癌相关的淋巴水肿的风险。了解有关用淋巴水肿举重的更多信息。

关于预防或治疗淋巴水肿的运动的底线

以上练习是推荐女性应对淋巴水肿的典型练习。也就是说，您的医生或您的物理治疗师可能会对您的哪些练习以及您可能想要避免的练习有不同的看法。目前正在进行大量研究，寻找更新，更好的方法来治疗淋巴水肿令人沮丧的症状。应该再次强调的是，在乳腺癌手术治愈良好并且外科医生告诉您可以开始锻炼之前，不应该开始这些锻炼。

研究表明，手臂锻炼可以减轻肿胀，但是它对预防的影响还没有得到很好的研究。我们知道淋巴水肿可以在乳腺癌手术后的任何时候发生，据报道，人们在乳房切除术后多达50年后首先出现这些症状。

由于运动和淋巴水肿背后的科学仍然很年轻，因此及时了解调查结果和/或建议的变化非常重要。与您的护理的所有方面一样，在您的癌症护理中成为您自己的倡导者非常重要。

练习这些练习可能会花费你的时间表，你可能会想要放弃。与其将这项运动视为负担 - 而是治疗的另一个剩余副作用 - 可能有助于将此视为积极的。研究发现，许多在乳腺癌中存活的女性在饮食和运动习惯方面变得更健康，这些锻炼是一种养成健康习惯的方式。然而，并非全部。事实上，我们正在了解患有癌症可以以积极的方式改变人们。不仅仅是关于生活方式，还涉及到同情和对生活的欣赏。