应对类风湿性关节炎
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风湿性关节炎与痛风性关节炎有什么不同?这个小短片让你轻松了解 (九月 2024)
类风湿性关节炎不仅仅是关节疾病。这是一个改变生活的事件,可以让你的世界陷入混乱。如果面对这些情绪,首先要提醒自己的是,没有固定的路线,你现在采取的行动可以对你应对和克服疾病生活的挑战有多大的帮助。
寻找支持
得到你患有类风湿性关节炎的消息后,你的第一直觉可能是蜷缩在被子下面。而且,那没关系。了解这样的事情可能需要时间,找到一个安静的地方思考可能是一个健康的开始。
但是,你需要做的第一件事就是找到支持 - 功能,财务和情感。
功能支持
功能支持可以帮助您完成治疗的每个阶段。我们的目标是建立一支健康专业人员团队,您可以与他们进行互动,作为您自己照顾的积极合作伙伴。它们可能包括:
- 您的初级保健医生(PCP),负责监督您的整体健康状况并协调医疗专家
- 风湿病专家,专门研究肌肉骨骼疾病和类风湿性关节炎等自身免疫性疾病
- 物理治疗师,将帮助您恢复力量,活动能力和活动范围
- 职业治疗师,可以为您提供工具,策略和“解决方法”,以克服日常生活中的物理障碍
- 心理学家或精神科医生,可以帮助您更好地应对与疾病一起生活的压力,焦虑和抑郁
- 社会工作者,可以帮助您浏览医疗保健系统
如需教育支持,请深入了解DipHealth的资源,以及关节炎基金会提供的资源。
如需现场支持,信息或转介,请致电关节炎基金会的24小时热线1-844-571-HELP(4357)。
经济支持
类风湿性关节炎可能很昂贵,特别是如果您已经治疗一段时间并且需要新一代生物药物或JAK抑制剂。即使您有健康保险,免赔额和自付费用通常也会过高。
为了支付一些主要的治疗费用,可以为没有保险的人和那些难以承担药物费用的保险人提供经济援助方案。要访问这些程序,请考虑转向这两个组织:
- 处方协助伙伴关系 是一个非营利性组织,如果您没有保险,保险不足或有经济资格,可以帮助您获得免费或几乎免费的类风湿性关节炎药物。资格通常基于个人,夫妇或家庭的年收入低于联邦贫困线(FPL)的五倍。
- Patient Advocate Foundation Co-Pay Relief是另一个慈善组织,可以帮助您获得共同支付援助。所有主要药品均提供援助。资格要求不那么严格,只排除了医疗保险,医疗补助和其他低收入补贴所涵盖的药物。资格通常不是基于收入。
情感支持
类风湿性关节炎的情绪影响可能与身体方面一样深刻。特别是在开始治疗时,可能会有难以处理的起伏。
请记住,告诉亲人你正在经历的不是“抱怨”。它帮助他们了解您正在处理的事情,并睁开眼睛看待您的需求和关注点。只有通过分享,您才能向他人提供帮助您所需的信息。
它还有助于接触受类风湿性关节炎影响的其他人。支持小组是寻找慰借,寻求建议以及与确切了解您正在经历的人进行互动的好地方。如果您找不到您附近的团体,请联系关节炎基金会以联系您所在地区的支持网络。如果您感兴趣,他们可以为您提供培训,以启动您自己的成员网络。
其他支持选项包括:
- 链接到Facebook上的类风湿性关节炎支持小组
- 在Meetup上创建自己的实时支持组
- 在非营利性CreakyJoints网站上搜索支持组列表(或列出您自己的支持组)
也就是说,如果抑郁或焦虑的感觉持续存在,尽管有支持,请向您的医生咨询转诊给心理学家或有慢性疾病经验的精神病患者。
改变生活方式
类风湿性关节炎的两个关键可改变的风险因素是肥胖和吸烟。为了减轻这些风险,您需要将减肥,运动和戒烟纳入您的治疗计划。
饮食目标
虽然没有类风湿性关节炎“饮食”本身,但有许多原则可以指导您减肥和控制类风湿性关节炎症状:
- 从均衡的饮食开始,其中三分之二的摄入量来自水果,蔬菜和全谷物,而另外三分之一来自低脂肪乳制品和瘦肉蛋白质来源。
- 尽量在你的饮食中加入大量的冷水鱼(如金枪鱼,鲑鱼,鲭鱼,鳟鱼和鲱鱼),这些鱼富含抗炎的ω-3脂肪酸。如果您宁愿服用鱼油补充剂,请避免过度使用,因为它会干扰某些药物,包括高血压药物。
- 特级初榨橄榄油含有一种名为oleocanthal的物质,可阻断与非甾体止痛药相同的炎症酶。
- 高纤维饮食可能会降低血液中C反应蛋白(CRP)的水平。这是用于测量类风湿性关节炎血液检查中炎症的两种主要化合物之一。
首次开始时,请考虑与合格的营养师会面,他们可以帮助您建立切合实际的减肥目标。快速减肥会导致代谢压力,从而增加类风湿性关节炎发作的风险。缓慢而稳定始终是最好的方法。
行使
您可以单独通过饮食来减轻体重,但如果不进行常规锻炼,您将无法维持体重减轻。无论您的疾病阶段如何,运动都是非常有益的,增强关节灵活性和运动范围,同时降低复发风险。与饮食一样,温和的方法对你来说远比推动炎症和促进炎症更有益。
根据美国风湿病学会的说法,在开始健身计划时,您应该为自己设定几个目标:
- 中度强度有氧运动应每周进行一次,总共150分钟,分散几天。游泳和散步是低冲击,有氧运动的例子,不会过度关节。
- 拉伸练习应至少每周进行三到五天;每次伸展持续15至30秒。
- 力量建设应每周进行两到三次,每次运动需要8到10次锻炼,每次重复8到10次。年龄较大的人可能希望以较低的重量进行10至15次重复。
- 运动范围伸展可以在早晨进行5到10次,以使关节移动或晚上。您可能希望包括温和的肩袖,肘部和膝盖伸展作为您日常工作的一部分。
您的物理治疗师可以为您提供适合您的年龄和状况的完整锻炼计划。
戒烟
戒烟绝非易事,但如果您患有类风湿性关节炎症状,您必须这样做。作为一项规则,咨询和吸烟辅助的组合将为您提供比冷火鸡更好的成功机会。除了非处方尼古丁贴片,口香糖和锭剂外,美国食品和药物管理局还批准了四种能够帮助您完成任务的处方药:
- 尼古丁吸入器
- 尼古丁鼻腔喷雾剂
- Zyban(安非他酮)
- Chantix(伐尼克兰)
医疗保险,医疗保险和大多数私人保险计划涵盖戒烟治疗。如果您需要支持,请拨打1-800-227-2345联系美国癌症协会,以便连接到您所在州的电话戒烟热线。他们还可以将您链接到您所在地区的支持小组。
实用技巧
不要让类风湿性关节炎妨碍你过上富有成效的生活。有时只需要做一些调整就可以克服您可能面临的身体和情感挑战。
以下是一些可以提供帮助的提示:
- 重新组织你的货架。 如果您无法达到高弯或弯曲,请将最常用的东西放在机柜的下搁板或顶部抽屉中。不要把自己局限于“规则”。没有任何理由可以将物品从水槽下方移动到可到达的架子上,如果它可以节省您的身体压力。
- 经常改变立场。 书写时,每隔10分钟左右松开手柄,以防止手部僵硬。在看电视或在笔记本电脑上工作时,请定期起床伸展双腿。
- 找到您可以使用的工具。 有很多用于关节炎患者的器具和工具。有棘轮式厨房剪刀可以为您完成所有工作,还有防振手套,可让您轻松握住手柄,例如。使用语音控制设备探索技术,让您免提。
- 节约能源。 无论您是在工作还是在游戏,均衡休息和活动时间。提前安排您的一天,以便在您拥有最多能量时可以四处奔波或参加会议,并在两者之间找到安静的时间来充电。
- 用热来治疗关节僵硬。 而不是寻找药丸,探索其他方式让自己在早上移动。热量会增加血液循环并使组织松弛。电动或可微波加热垫通常可以帮助克服您可能遇到的任何晨僵。
- 用冷敷治疗急性发作。 寒冷可缓解肿胀,同时麻痹疼痛。如果使用冰袋,请勿将冰直接放在皮肤上或将其放在一个地方超过15分钟。这样做会导致冻伤。
- 探索身心疗法。 心身疗法认识到我们的思想和情绪会影响我们对疼痛的反应和我们整体的幸福状态。通常用于支持类风湿性关节炎治疗的一些技术包括冥想,引导图像,生物反馈,渐进性肌肉放松(PMR)和深呼吸运动(呼吸法)。
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