碱性水的好处

碱性水是更碱性的水，pH值约为8.普通饮用水是中性的，pH约为7.许多手工瓶装水通过自然地通过泉水中的岩石进行碱化或碱化。矿物质。或者，可以使用化学方法将饮用水碱化，然后装瓶和出售。

碱性水产生了很多嗡嗡声，作为更好地补水，排毒，减肥和抵抗慢性或长期疾病的手段。但它确实有效吗？

水化状态

水对生命至关重要，在身体表现和预防疾病方面起着至关重要的作用。由于水对生命至关重要，运动员以及从事体力活动的人员必须经常保持水分以保持健康。

在运动和剧烈运动期间，水会因出汗而流失。由于出汗导致体重减少2％或更多会干扰有氧功能和生理表现。脱水导致代谢功能改变，神经功能受损和热应变。

脱水损害运动的主要方式是通过心脏漂移。在运动期间，心脏漂移涉及心率的增加和每搏输出量的减少，或心脏泵出的血液量。心脏漂移会降低摄氧量，从而降低性能和功率输出。

在2016年题为“电解高pH碱性水对健康成人血液粘度的影响”的研究中，Weidman及其同事评估了100名参与者的水合状态，这些参与者进行了轻度运动，导致体重减少2％。

参与者通过饮用碱性水或标准水来补充水分。研究人员发现，运动后饮用碱性水的参与者的血液粘度或血液“厚度”低于饮用标准水的人，因此表明饮用碱性水的人更有效地补充水分。

更具体地说，喝碱性水的人的血液粘度下降了6.30％，而喝标准净化水的人的血液粘度下降了3.36％。

换句话说，在锻炼者中，在恢复阶段喝碱性水使血液更加水，这是水合状态的指标。这些结果支持了碱性水可以帮助您在运动后更好地保湿的说法。

值得注意的是，作者确实列出了利益冲突 - 包括他们正在测试的碱性水Essentia Water的咨询费。此外，碱性对于其他水合状态指标没有显着的益处，包括血液中的电解质 - 水平衡（即血浆渗透压）和体重。

酸碱平衡

体盐必须适当平衡，导致酸碱平衡。食用典型的西式饮食，水果和蔬菜含量较少，肉类，奶酪和加工过的谷物含量较高的人可能会出现代谢性酸中毒。这种代谢性酸中毒是由于体内酸的产生增加所致，并且与心脏病，骨质疏松症等有关。

在2010年题为“消耗基于矿物质的碱性瓶装水后的酸碱平衡和水合状态”的文章中，Heil在“自由生活条件”下跟踪了38名参与者（性别和体力活动水平相匹配）一个月。将这些参与者分成两组：一组饮用碱性水，另一组饮用Aquafina，这是一种PepsiCo品牌，其中的矿物质被过滤掉。

每周收集三次血液和尿液样品，记录酸碱测量值和尿量。

Heil发现，饮用碱性水的参与者经历了血液和尿液碱化的增加，导致比饮用Aquafina的人更好的酸碱状态。此外，尿量减少，这表明更好的水合作用。值得注意的是，这些效果花费了大约一周的时间，这意味着人们需要在观察到益处之前喝一段时间。

总之，根据Heil的说法，结果“表明习惯性消费AK 碱性水可能是影响健康成年人酸碱平衡和水合状态的有价值的营养载体。”

来自DipHealth的一句话

水合作用是任何锻炼方案的关键方面。有限的研究表明，运动后经常用碱性水保湿或剧烈的体力活动可以改善体内的酸碱平衡，更有效地滋润你。需要做更多的研究以充实这一假设。在此期间，随意用碱性水保湿 - 我们知道它不会伤到你。

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• 海尔，DP。消耗矿物碱性瓶装水后的酸碱平衡和水合状态。国际运动营养学会期刊。 2010; 7：29。
• Koufman，JA，Johnston，N。pH 8.8碱性饮用水作为辅助治疗反流性疾病的潜在益处。 “耳科学，鼻科学和喉科学年鉴”。 2012; 121（7）：431-4
• Weidman，J，et al。电解高pH碱性水对健康成人血液粘度的影响。国际运动营养学会期刊。 2016; 13：45。
• Wingo，JE，Ganio，M，Cureton，KJ。热应激期间的心血管漂移：对运动处方的影响。运动和体育科学评论。 2012; 40（2）：88-94