肉碱在肌肉细胞中的能量产生

肉碱是一种在人体细胞中发现的物质，主要存在于骨骼肌和心肌中。能量生产是必要的，因为它将长链脂肪酸输送到线粒体（细胞的动力室）中以燃烧能量。然后肉毒碱有助于去除有毒废物，因此它们不会在线粒体中积聚。

肉碱的膳食来源

在你吃的一些食物中发现了肉碱。动物性食物含有最多的肉碱，特别是牛肉和羊肉。牛奶，鱼和鸡肉都是很好的来源。植物来源包括小麦，芦笋，豆豉（大豆制品），鳄梨和花生酱。典型的饮食每天提供60至180毫克的肉碱，但素食主义者约10至12毫克。如果你需要，你的身体可以保存肉毒碱，但通常，肾脏去除多余的肉碱。

你不需要担心从你的饮食中摄取肉毒碱，即使你很少吃肉，因为你的身体经常在你的肝脏和肾脏中制造肉毒碱。缺乏可能发生，可能是由于降低身体产生或运输肉碱的能力的遗传性疾病，某些药物的副作用或某些心脏病的结果。

肉碱补充剂

肉碱可作为膳食补充剂商购获得。常见的形式包括左旋肉碱，乙酰左旋肉碱和丙酰基-L-肉碱。不要使用任何D-形式，因为它们可以与您的天然肉毒碱商店互动。

因为肉毒碱对能量生产至关重要，运动员经常服用肉毒碱补充剂，希望能提高身体素质。肉毒碱补充剂也包括在一些减肥援助。他们还被吹捧为抗衰老补品和改善记忆力的方法。

听起来真的很棒，对吗？但是，像往常一样，当事情看起来很好，但事实并非如此。科学证据并未表明在任何这些情况下补充肉毒碱有任何益处。

然而，肉碱补充剂并非完全没用。在某些情况下，它们是有益的。研究支持肉毒碱作为治疗跛行的可能性，这是一种由于缺乏血流而腿部肌肉无法获得足够氧气的情况。它还可能有助于降低已经患有心脏病的人患心力衰竭的风险。补充可能会增加肉毒碱水平低的男性的精子数量，也可能减少甲状腺功能亢进（过度活跃的甲状腺）疾病的一些症状。

小型研究还表明，肉碱可能对某些神经问题有益，包括糖尿病神经病变。在这些领域需要更多的研究，并且在这些情况下使用肉毒碱补充剂需要医疗监督，因此在服用之前请咨询您的医疗保健提供者。

肉碱补充剂可能会产生不良副作用。当大剂量服用（每天超过5克）时，它们会引起恶心，食欲增加，鱼类体味和皮疹。他们还可以与某些药物互动。

在服用肉毒碱补充剂之前，请咨询您的医疗保健提供者。