如果你是运动员，如何选择床垫

如果你是运动员或活跃的个体，很容易忽视睡眠的重要性。您优先考虑培训和营养，同时平衡您的家庭和工作时间表的需求。如果需要付出一些代价，通常每晚睡眠时间表要花几个小时。不幸的是，减少睡眠是降低你在健身房或球场上表现的绝对方法。

事实上，根据2016年发表的一项研究报告 力量与调节期刊 由Geoff Marshall和Anthony Turner共同撰写的运动员不仅需要高质量的睡眠，他们还需要 更多 睡觉比他们不太活跃的同伴从训练中恢复并为随后的训练和比赛做准备。您可以看到，每晚持续7到10个小时的睡眠可以通过保持与注意力集中以及对疼痛和劳累的感知相关的动机，唤醒和认知功能来优化性能。它还能够实现与新陈代谢，免疫力和心血管表现相关的最佳生理功能。

为什么质量睡眠很重要

当你睡得更好，你感觉更好，想得更好，表现更好 - 这只是科学。然而，马歇尔和特纳也发现，睡眠剥夺在运动员中很常见 - 这一部分人口长期倾向于低估他们对额外shuteye的需求。

所以，这是交易：如果你是运动员，睡眠需要成为优先考虑的事情。为了获得最佳表现，你必须打到干草。而干草，我的意思是你必须打你的床垫 - 你应该每天至少花7个小时，不间断的地方。这大约占你生活的三分之一，这使得找到一个支持深度，无痛睡眠的高品质床垫，这是你可以做出的最重要的决定之一。

当然，买床垫会让人感到畏惧。床垫的价格通常在几百美元到超过10美元的范围内，而不是你想要在不知情的购买上丢弃的金额。然后是销售宣传，宣传通常很难成为消费者的特征和好处。除此之外，市场上有大量的选择，并且不难看出您如何发现自己无法做出最终决定。这就是您需要缩小选择范围并为您选择最好的床垫。

关键床垫功能

Novosbed的床垫专家Mark Kleyne表示，在购买床垫之前，所有人 - 运动员或非运动员 - 应该权衡以下特征：

• 舒适和支持。显然，你希望你的床垫舒适和支持，但这对不同的人来说意味着不同的东西。作为一般的经验法则，Kleyne说你应该寻找至少有三层支撑的床垫，其中至少有一层用更高密度的泡沫制成。 “更好的质量，高密度记忆泡沫将提供更好的支撑和身体轮廓，”Kleyne说。
• 压力点缓解。如果你曾经有过几个小时的健康睡眠经历，那么你在痛苦中醒来并且不得不换位置，很可能你的床垫没有提供足够的压力点缓解。根据Kleyne的说法，慢反应，高密度泡沫有助于缓解压力点，特别是肩部和臀部。 “就像你最喜欢的一双鞋子塑造你的脚的独特形状，你的床垫应该塑造成你身体的独特形状，”他补充道。
• 纠正脊柱对齐。 “无论你睡在什么位置，你的耳朵，肩膀和臀部都要对齐，”Kleyne说，“这就是为什么提供可调节硬度的床垫非常重要的原因。”如果您与伴侣共用床铺，这一事实尤为重要。不同的人有不同的睡眠需求，因此能够调整床垫以满足每个睡眠者的需求对于长期睡眠质量至关重要。 Novosbed的Comfort +系统和Sleep Number的可调节空气系统等选项就是这种定制的例子。

• 试用期。在商店里躺在床上五分钟并不能反映整晚的睡眠。同样地，在新床上度过的第一个晚上并没有反映出这种糟糕程度如何能够承受持续使用。当然，床垫公司不能提供无限期的退货政策，但你应该给你一个很好的，长期的试用期，以改变你的想法。 “甚至不要考虑床垫提供不到100天的家庭试验，”Kleyne说。您的身体需要三个月的时间才能调整到床垫，并让您的床垫适应您的身体。大多数床上用品公司提供100天试用期，其中一些包括Novosbed，Saatva和Zenhaven，提供长达120天的试用期。
• 价钱。毫无疑问，床垫公司需要赚钱，但超级昂贵的床垫不一定是你最好的选择。 “说实话，床垫不需要花费超过2000美元，”Kleyne说。 “床上用品的感觉已经取代，主要是因为直接向客户发送床垫使公司能够将节省的成本转嫁给消费者。”请记住，这种新的商业模式导致许多新的床垫公司使用质量较低的泡沫，而这些泡沫不能提供足够的支撑。耐用性和支持性的关键词是“高密度记忆泡沫”。
• 客户服务。不要回避询问有关您正在考虑购买的床垫的许多问题。在一天结束时，您想从一个品牌购买，该品牌的支持团队知道床垫就像他们的手背，并准备好回答任何问题或可能的抱怨。在您试用的任何床垫的试用期间尤其如此 - 在出现问题时与客户支持联系，并确保他们随时可以提供帮助。您不希望陷入提供不良支持的床垫（或客户服务团队）。

特别注意事项

考虑到最大限度地提高性能所需的额外恢复时间，运动员需要特别注意压力点的缓解。 “运动员想要的最后一件事就是在没有支撑的床垫上'沉闷'的感觉，”Kleyne说。

但与普遍看法相反，这并不一定意味着你需要一个更坚固的床垫。 2003年发表的一项研究 该 柳叶刀 ，发现欧洲标准化委员会制定的中等硬度床垫在1到10的范围内排名为5.6，其中1个是最坚固的，10个是最柔软的，比床垫排名更舒适，更能减少慢性腰痛规模为2.3。换句话说，中等硬度的床垫比额外坚固的床垫更能减少疼痛和压力。

也就是说，个人舒适是关键。无论您想要更坚固还是更柔软的床垫，您都应该寻找符合您独特形状的高密度泡沫，以帮助缓解压力。根据Kleyne的说法，这有助于保持健康的姿势，使脊柱正确对齐。 “记住，正确的对齐方式，无论你如何睡觉，都应该对准你的耳朵，肩膀和臀部，”他说。

泡沫层

前往几乎所有床垫公司的网站，你会立即看到床垫的泡沫层细分。注意这些细节。如果您想购买记忆泡沫床垫，请确保故障实际上至少为其中一个层指定了“记忆泡沫”。当然，并不是每一层都需要记忆泡沫。事实上，大多数床垫的底层被称为“支撑泡沫”。您还可以看到“舒适泡沫”，“乳胶层”，“开孔泡沫”，“过渡泡沫”，“高性能泡沫”等的参考文献。请记住，除非它说“记忆泡沫”，否则它不是记忆泡沫。

此外，Kleyne建议专门寻找高密度记忆泡沫。 “高密度泡沫比低密度泡沫更粘稠，随着时间的推移会更好地抵抗你的体重和磨损。它们还提供更大的弹跳和支撑，但生产成本更高，”他说。这就是为什么一些公司试图使用更少的记忆泡沫和更多不同规格的泡沫。

织物床垫罩

床垫提供的舒适性和支撑性是购买床垫时最重要的因素，但细节也很重要。今天的面料和材料比20世纪90年代甚至是21世纪初更加高科技。正如体育用品公司在其运动服装中提供各种吸湿排汗材料一样，床垫公司在其床垫套中提供了广泛的技术特征。因为您希望您的床垫整夜保持凉爽和透气，请检查有助于气流和温度控制的盖子。 “例如，Novosbed使用Tencel，桉树衍生的面料，有助于排汗和防潮，”Kleyne说。

Novosbed并不孤单。像4-Sleep和Bear这样的品牌也提供性能级别的保护，特别吸引运动员或任何容易出现盗汗的人。

您可能还想寻找可拆卸的盖子，这样您就可以清洗顶部并保持清洁。这些很难得到，因为大多数公司只是建议你购买一个单独的床垫保护器，但Novosbed和OSO是两家提供此功能的公司。

Dealbreakers

如果你还在努力做出决定，Kleyne说最大的交易破坏者将进入睡眠试验阶段。鉴于购买床垫是一项投资，您应该对自己的决定充满信心，这需要合法的睡眠试验。寻找提供至少100晚家庭测试的公司，最重要的是，确保试验无风险。 “如果你不喜欢它，你不应该被要求支付一分钱来退还你的床垫，”Kleyne说。到那时，你应该被允许在试用期内退回床垫，没有问题。

商店与在线购买

您购买床垫的方式和地点是个人决定，但对于从船到门的床垫公司的出现有很多话要说。当然，购买产品需要一定的信心，因为您不能在将模型带回家之前对其进行试驾，但只要家庭试用期间充实且没有风险，您就可以随时如果您不喜欢您选择的床垫，请将其退回。

在线购买的优点：

• 具有类似功能的床垫价格较低
• 门阶递送的便利性
• 长期睡眠试验通常带有无风险回报
• 通常是在美国制造的高品质材料
• 没有销售代表;您可以花时间研究不同的品牌，找到最适合您和预算的品牌

在线购买的缺点：

• 买之前不能尝试;您必须进行购买才能收到产品的交付
• 回报可能很麻烦;一些在线公司有退货运费和邮寄床垫可能是一个痛点

值得注意的是，店内市场和床垫的在线市场几乎完全是分开的。您在店内找到的品牌与您提供的“床上用品”交付品牌不同，反之亦然。对于最全面的研究，您可能需要在线研究品牌并前往商店测试未以这种方式销售的品牌。

一句话来自 很好

睡在舒适的床垫上，缓解疼痛和酸痛，同时支持不间断的睡眠，这当然很重要，但它并不是睡眠卫生的唯一重要因素。为了优化您的夜间日常生活并最大限度地恢复锻炼后的恢复，请记住让您的卧室保持凉爽和黑暗，避免在睡前一小时左右使用技术，并保留睡眠和性爱的床，让您的身体在床上放松。如果焦虑会导致不安宁的夜晚，请在睡觉前尝试冥想或做瑜伽，然后写下第二天的待办事项清单以帮助解决问题。这些小步骤可以显着改善您的睡眠体验。