你可以做什么关于腹部脂肪卷

你坐下时注意到腹部脂肪卷吗？也许你会感觉到乳房下方的脂肪卷。即使你成功减肥，这些胃卷可能会打扰你。他们是正常的吗？他们需要多长时间才能离开？有关你坐下时感觉到的脂肪卷的好消息和坏消息。

坐着时为什么要换脂肪卷？

信不信由你，在你的腹部或乳房下面坐着脂肪卷是节食者常见的抱怨。为什么？因为正确地遵循减肥计划并且站立时感到瘦弱和瘦弱是令人沮丧的，只有当你抓住椅子时才会感到失望。

但这种过剩肉体的原因很简单。当你站起来，你的躯干伸长。你的脊柱被加长了，你的腹部多余的皮肤和肉体分布在一个又长又高的躯干上。事实上，练习良好的姿势是立即变瘦的最好方法之一。甚至还可以进行姿势练习，让自己立刻感觉更瘦。

但是当你坐下时，你的躯干缩短了。所有被“伸展”的皮肤和肉都被压缩成一个较小的空间。结果是你会形成一些临时的肉质褶皱。但这是个好消息。坐下时每个人都会感受到胖卷。当脊柱弯曲并且你的腹部被压缩时，即使是瘦弱的人也可以在乳房下方或肚脐周围获得多余的脂肪。

我应该担心腹部脂肪卷吗？

仅仅因为坐着的腹部滚动是常见的，并不意味着腹部脂肪是好的。一些腹部脂肪是保护你的器官所必需的，但太多是不健康的。腹部肥胖会带来几种严重的健康风险。在腰部携带多余脂肪的人 - 也称为内脏肥胖 - 的风险更大

• 胰岛素抵抗
• 葡萄糖不耐受
• 高胆固醇
• 高血压
• 心脏病

如果你有肚皮卷，你注定会有健康问题吗？没有。但检查你的腹部是否明智，看看减肥是否可以改善你的健康状况。

如何测量脂肪卷

所以你怎么知道腹部脂肪多少腹部脂肪？有两种不同的测量方法可以在您自己的家中轻松完成。两个测试都应该在站立时进行。

腰围

这是在肚脐水平（腹部按钮）的腹部周围进行的测量。您需要灵活的卷尺来执行此测试。完成测量后，比较您的数字，看看您的测量值是否在正常范围内。

腰围如何正常？

髋腰比率

您可以将腰围测量值与臀部测量值进行比较，以估算您的健康风险。您需要一个灵活的卷尺来进行此测试，您也可能需要使用计算器。

如何计算和理解你的腰臀比

如何摆脱腹部脂肪卷

如果您的家庭测试显示您携带过多的腹部脂肪，您仍然应该由医生检查。您的医生可以确认您的结果，并与您讨论您的健康史如何影响您的疾病风险。

如果你决定减肥并减少肚皮卷，你可以做几件事。一致，卡路里控制，均衡的减肥饮食是减少腰围的最明智的方法。不幸的是，你无法控制减肥的位置。但如果你显着瘦下来，当你坐下时，你的腹部可能会看到积极的变化。

您也可以开始锻炼计划以减肥。如果你把心血管锻炼，力量训练，甚至拉伸的平衡计划放在一起，你可能会看到你的身体外观和感觉方式有所改善。

但请记住，单靠运动不一定会对你的腹部脂肪产生很大的影响。运动可以帮助你的身体整天燃烧更多的卡路里。你燃烧的额外卡路里可能有助于你达到减肥所需的卡路里不足。但你无法发现减少。

你不能做仰卧起坐，希望你的 只要 腰围会变小。

核心训练计划（包括调整整个躯干区域的腹部练习）将有助于改善您的姿势和燃烧卡路里。但是它本身并不足以造成明显的减肥效果。一个综合和持续的饮食和运动计划是削减脂肪卷的最佳方案。