运动员如何降低横纹肌溶解症的风险

横纹肌溶解症是一种疼痛且具有潜在危险的肌肉状况，肌肉快速分解。它可以在极端运动期间或之后打击运动员和锻炼者，特别是在高温下运动时。当它击中学生运动员时它可以成为头条新闻，但你也应该注意它也适合你的训练。

横纹肌溶解症的症状是什么？

横纹肌溶解症的症状包括茶色尿液，肌肉无力和持续性疼痛，尽管血液检查可以得到更准确的诊断。深色的尿液是由肌肉的分解引起的，肌肉在血液和尿液中沉积了一种叫做肌红蛋白的蛋白质。如果这些水平太高，可能会导致严重的肾脏损害。为了将运动引起的横纹肌溶解与其他形式区分开来，经常使用术语“劳累性横纹肌溶解症”。

横纹肌溶解症袭击学生运动员

2011年1月，13名爱荷华州足球运动员在100次背蹲后艰难的季前训练后住院并被诊断出患有横纹肌溶解症。所有人都康复并被解雇，但正在进行调查，以确定导致这种群众效应的做法。通常，横纹肌溶解症是罕见的，并且在运动员中孤立地发生，尽管其他关于受影响的团队的报告确实存在。

谁患有横纹肌溶解症？

罕见的遗传条件可能会使一些人更容易受到这种痛苦的影响。两种这样的病症是镰状细胞性状（血液病）和糖原贮积病，其中缺失的酶使你的身体无法有效储存和释放葡萄糖以获取能量。

即便如此，一个团队群体会提出一些常见的“环境”辅助因素与锻炼。最近对该病情的医学评论表明，一系列处方药，非处方药和非法药物与横纹肌溶解症有关，包括酒精，可卡因，咖啡因，安非他明，摇头丸，以及水杨酸盐，精神抑制药，奎宁，皮质类固醇等药物，他汀类药物，茶碱，环状抗抑郁药，SSRIs等。

在一篇关于爱荷华州群的文章中，他们发现横纹肌溶解的可能性增加，体重增加百分比，完成100次背蹲所需的次数和时间。如果他们强迫自己去肌肉衰竭，他们就会面临更大的风险。有人指出，学生们所处的位置也考虑在内，很可能他们在事件发生时尚未接受过充分的训练。有趣的是，那些在极端锻炼之前有更多蛋白质奶昔的人在这次事件中的风险降低了。

如何预防劳累性横纹肌溶解症

如果您知道您的遗传状况可能会增加您的风险，那么这里有一些培训技巧可以大大降低横纹肌溶解症的风险。

1. 根据您现有的健身计划逐步在您的锻炼计划中取得进步，无论是有氧运动，赛道还是体重。
2. 监测您的液体摄入量，特别是当您的锻炼时间长，强烈或炎热时，尤其是三者一起锻炼。但不要过火;更流畅不一定更好。
3. 不要在低热量饮食或长时间禁食后锻炼。确保您有足够的燃料让您的肌肉有效地工作。注意低碳水化合物饮食与坚硬和长时间运动混合。
4. 运动前限制酒精等娱乐性药物，不要服用非法娱乐或增强性能的药物。对消炎药等真正的非处方需求持谨慎态度，并向医生咨询处方药。大多数人可能会好起来的。