如何在受伤或手术后安全地上楼梯

为了避免在受伤或手术后上下楼梯受伤或摔倒，学习最安全的谈判步骤非常重要。哪条腿先行，受伤的腿还是强壮的腿？帮助者应该在哪里使用扶手？下肢手术或受伤后上下楼梯的最佳方法是什么？您的物理治疗师可以告诉您。

走上楼梯或走楼梯时哪只脚先行？

短语“与善良同在，向下与坏”，或“善于上天堂，坏到下地狱”通常用于帮助患者回忆起受伤或手术后爬楼梯的适当步骤模式。如果没有辅助轨道，还必须学习如何在楼梯上适当使用辅助设备。

为了正确地提升楼梯，它是“与好的一起上升。”用一只手握住轨道，先将较强的腿放在你站立的上方台阶上。在这个未受影响的腿被适当地放在台阶上之后，将较弱的腿向前推进到较强的腿所在的同一步骤。如果没有可以固定的导轨，则同时或在放置较弱的腿之后将拐杖放置在上部台阶上。

为了正确地下楼梯，它是“用坏的方式下来。”用一只手握住导轨，先将较弱的腿放在你站立的下面的台阶上。在将受影响的腿适当地放置在台阶上之后，将较强的腿向下推进到较弱的腿所在的步骤。如果没有导轨可以固定，则将拐杖同时放置在下部台阶上或放置较弱的腿部之后。这样，你的手杖就会在你的强壮腿部降低的同时得到支撑。

我如何帮助楼梯上的人？

如果您正在帮助某人上下楼梯，将身体放在正确的位置非常重要。这样，您可以以最小的干扰提供最大的支持。

当有人走上楼梯时，只需一步或两步就可以留在他们身后。将一只手放在某人的骨盆背面就足够了。这样，如果该人倒退，他或她不会因跌倒楼梯而受伤。

当有人走下楼梯时，再次站在他们下面一两步。为这个人提供足够的空间，但要准备好提供支持。站在楼梯下面的朋友有助于防止在发生翻滚时从楼梯上掉下来。

有没有练习帮助改善楼梯攀爬？

如果您在上下楼梯时遇到困难，您的PT可以花一些时间与您一起教您如何操作。他还可以开出可以帮助你加强肌肉的运动，帮助你更轻松地爬楼梯。这些练习可以在PT诊所进行，也可以作为家庭锻炼计划的一部分。在开始任何运动之前，请务必咨询医生，以确保您做得安全。

• 桥接
• 直腿抬高
• 髋关节徒步旅行者
• 墙蹲
• 髋关节强化
• 小腿和脚踝运动

所有这些练习都有一个共同点：它们都集中在“反重力”肌肉上。这些是我们腿部的肌肉，有助于我们保持行走和直立抵抗重力。

有助于改善爬楼梯的练习每周可进行3至4次。请记住，没有划伤功能性移动性来完成练习。如果你的腿部肌肉太硬，你可能没有足够的力量和稳定性来全天安全地行走。平衡锻炼计划和功能活动。您的物理治疗师可以告诉您如何。

来自DipHealth的一句话

记住爬楼梯技术将有助于在上下楼梯时保证您的安全。这种策略将使楼梯谈判更容易，从而防止进一步伤害或损坏本已脆弱的下肢或受伤组织。