如何在普拉提和瑜伽中进行快乐宝宝伸展运动
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快乐宝贝是一项简单的运动,通常在普拉提和瑜伽课上完成。对于腿筋,大腿内侧和腹股沟来说,它是一种温和的伸展,是背部的放松运动,它还可以打开臀部,肩部和胸部。
在瑜伽中,快乐的婴儿姿势也被称为Ananda Balasana。快乐宝贝是一个很好的享受,随时给自己。锻炼后感觉特别轻松。
- 困难: 这是一项简单的练习;它可以由初学者完成。
- 所需时间: 你只需要 1分钟即可完成此练习。
- 禁忌症: 如果您怀孕或膝盖受伤或颈部受伤,您可能不希望进行Happy Baby运动。
你需要做什么快乐宝宝锻炼
你需要一个运动垫或坚固的衬垫表面。您可能需要用小垫子,枕头或折叠毯子支撑您的颈部。您可以在家里或工作室进行锻炼。
如何做快乐宝宝锻炼
- 躺在你的背上,找到一个中性的脊柱位置,脊椎的自然曲线存在,但不夸张。
- 把膝盖放在胸前。当你抬起膝盖时,保持你的臀部插座柔软,这样你的腿就会抬起,但你的臀部会保持向下。将中性脊柱与尾骨保持在垫子上。
- 伸展双脚,将脚底展现在天花板上。
- 将前两根手指缠绕在大脚趾上并轻轻拉下。你的双脚平放在天花板上,但是你的臀部释放,让你的膝盖在放松时靠近胸部。
- 您也可以将双手放在脚外侧并抓住足弓周围的脚。
- 花点时间深呼吸。享受腿筋的轻松伸展。让你的背部放松到地板上 - 不要把它推下来,只是让它自然释放。做个开心宝贝。
快乐宝贝的提示
- 尽量保持姿势,使腿保持相当平行,肩膀保持在地板上。
- 如果您无法伸直双脚,可以使用带子或运动带固定脚,将其环绕在足弓中间。
- 了解更多关于使用普拉提膝盖褶皱在臀部套管中释放的信息。
- 值得注意的是,普拉提的创始人Joseph Pilates受到了婴儿运动的启发。在这个简单的练习中有很多东西需要学习。你可能已经看过一个婴儿抓住它的脚趾并与它们玩耍,也许羡慕那种简单的动作和奇妙的感觉。像婴儿一样抓住你的脚趾会让我们回到婴儿时期的灵活脊柱。在瑜伽中,这个动作建议用于缓解压力和疲劳,使你平静和中心。