老年人减肥秘诀

肥胖是当今美国人面临的最大健康问题之一。超过三分之二的成年人超重或肥胖，携带这个额外的体重导致每年超过30万人死亡。

根据国家疾病预防控制中心的统计数据，尽管每年有4500万美国人节食，但肥胖人数仍在增加。医学研究所的一份报告指出，美国人每年在减肥产品上花费超过3300万美元。

重要的身体脂肪事实

• 肥胖的定义是男性体脂超过25％，女性超过30％。
• 不健康的体重或肥胖会增加患癌症，糖尿病和心脏病等致命疾病的风险。
• 美国饮食协会的研究表明，体重下降5％至10％可以显着降低血压和胆固醇水平。
• 当您得到医疗保健提供者团队（包括医生，营养师甚至治疗师）的支持时，成功减肥的可能性更大。

要减肥并保持一生，您必须首先找到适合您需求的减肥计划，并指导您完成必要的生活方式改变。良好计划的基石包括个性化饮食和锻炼方案，以解决您可能存在的任何预先存在的疾病，如糖尿病和高血压。最好的课程还为您提供支持系统，如聊天室或减肥伙伴，以帮助您保持动力，并在减肥后坚持改变生活方式。

不幸的是，许多流行的饮食都是为快速结果而设计的，并没有为您提供长期保持体重的工具。成功长期减肥的关键是减少对“节食”的关注，这往往是一种短期的解决方案，更多地关注生活方式的改变，主要是健康饮食和经常锻炼。你的目标应该是让健康，而不是外表，你的优先，这意味着你的减肥生活方式改变必须包括饮食和锻炼。

减肥的饮食和生活方式提示

• 做一个列表。 在您进入市场之前，计划您的每周膳食并创建随附的购物清单。
• 坚持用水。 省略高热量饮料，如苏打水果，水果冰沙和精美咖啡饮品。在一个12盎司的苏打水或果汁罐中，大约有九包糖和接近150卡路里的热量。冰沙和咖啡饮料通常为250-500卡路里，不包括生奶油。相反，选择低热量或无热量的饮料，如绿茶或注入水果的水。
• 填满纤维。用水果和蔬菜填充纤维，而不是高热量的物品让你想要更多。
• 监控敷料。 在家里，用苹果醋或柠檬汁稀释商业沙拉酱。在餐厅，您可以在侧面订购或要求油和醋。
• 避免含酒精饮料。 一杯葡萄酒约100卡路里。此外，葡萄酒可以降低血糖，让你感到饥饿。
• 正确的部分。 当你吃东西时，先用蒸或蔬菜填满你的一半盘子，然后用另外一半的蛋白质和淀粉填充不高脂肪。

• 走得更远。 停放在离商店更远的地方，为您的日常生活添加更多步行。走楼梯而不是电梯。
• 到外面去。 天气晴朗时，请与您的狗或家人一起出游。您可以在公园散步，骑自行车或游览当地的游泳池。
• 种植一个花园。 在园艺的同时种植自己的新鲜蔬菜并燃烧卡路里。