10种健康水果冰沙，低于300卡路里

水果冰沙很容易制作，它们为您的日常饮食增添了很多营养。但是，如果你需要观察你的卡路里摄入量，你需要知道，如果你不小心，冰沙卡路里可能会飙升。

那么，需要一些健康冰沙的想法吗？这里有一些水果冰沙组合，每个300卡路里以下，味道很好。但首先，一些一般提示：

• 为自己准备一台高速，高功率的搅拌机。定期搅拌机将为您留下水果块和冰块块。
• 基础冰沙包括水果，液体或酸奶和冰。您需要做的就是将所有配料倒入搅拌机中，然后在高温下搅拌均匀。
• 如果你有时间，在制作冰沙之前先将水果冷冻。否则，可能会添加一两个冰块。
• 您可以使用坚果牛奶，豆奶或米浆代替牛奶。
• 大多数这些冰沙需要一点点蜂蜜（大约一汤匙），但如果你愿意，你也可以使用枫糖浆或普通糖。
• 您也可以完全跳过甜味剂，每个冰沙可以节省大约60卡路里。
• 甜叶菊和三氯蔗糖也可以作为蜂蜜替代品使用，但每个冰沙使用不到一汤匙。
• 不要害怕尝试。在将冰沙倒入玻璃杯之前先取样。添加一些您认为需要的东西。

1

草莓燕麦冰沙

这款冰沙含有丰富的维生素和矿物质。只需一杯冰沙就可以获得一整天的维生素C，加上大量的钙，镁，叶酸和维生素A.

配料:

• 1杯切好的草莓
• 1/2香蕉
• 1杯脱脂牛奶
• 1/4杯燕麦片
• 1茶匙蜂蜜
• 1/4茶匙香草
• 1/2杯冰

营养：

• 280卡路里
• 13克蛋白质
• 56克碳水化合物
• 6克纤维
• 2克脂肪

2

蓝莓甜菜冰沙

这款冰沙融合了蓝莓和甜菜的美味，营造出一流的营养和华丽的色彩。味道也很出色。配方还需要酸奶和奇亚籽，因此您将获得蛋白质和ω-3脂肪酸以及大量的维生素，矿物质和纤维。

配料:

• 1/2杯蓝莓
• 1/2香蕉
• 1个小橘子，去皮
• 1个甜菜去皮切片
• 1/4杯普通无脂希腊酸奶
• 2茶匙奇亚籽
• 1/4茶匙肉桂
• 1/2杯冰

营养：

• 288卡路里
• 18克蛋白质
• 51克碳水化合物
• 10克纤维
• 4克脂肪

3

苹果，菠菜和青柠冰沙

这款绿色冰沙味道鲜美，略带浓郁味道，非常适合您。它含有丰富的钙，加上你正在摄取健康的蛋白质，维生素A和C，以及大量的纤维。

配料:

• 1个小苹果，切碎
• 1个橘子，去皮
• 1汤匙酸橙汁
• 1/4茶匙粉姜
• 1杯婴儿菠菜叶
• 1/2杯普通无脂希腊酸奶
• 1汤匙蜂蜜
• 1/2杯冰

营养：

• 246卡路里
• 15克蛋白质
• 51克碳水化合物
• 5克纤维
• 1克脂肪

4

蜜瓜和猕猴桃冰沙

甜，浅绿色的蜜瓜和深绿色的猕猴桃都含有丰富的维生素C和纤维。酸奶和牛奶为这款美味爽口的冰沙添加了钙和蛋白质。

配料：

• 1杯蜜瓜片
• 1/2杯普通脱脂希腊酸奶
• 1/2杯无脂牛奶
• 1个奇异果，去皮切片
• 1汤匙蜂蜜
• 1/4茶匙肉桂
• 1/2杯冰

营养：

• 285卡路里
• 19克蛋白质
• 51克碳水化合物
• 5克纤维
• 1克脂肪

5

热带冰沙

有很多热带冰沙，但这里有一个美味的版本。这对早餐很有好处，当你需要午后的能量提升时更好。这款冰沙含有丰富的纤维素，维生素C和B族维生素。最重要的是，它的味道令人惊叹。

配料：

• 1杯新鲜菠萝块
• 1个冷冻香蕉
• 1/2杯椰子味酸奶（我们使用Siggi的品牌）
• 1/4茶匙香草
• 1/4茶匙生姜（甚至更好地使用一小块新鲜生姜）
• 1/2杯冰

营养：

• 277卡路里
• 8克蛋白质
• 54克碳水化合物
• 5克纤维
• 6克脂肪

6

覆盆子花生酱冰沙

覆盆子天然甜，它们是维生素C的优质来源，以及其他维生素和矿物质。花生酱添加蛋白质，矿物质和维生素E.香蕉添加钾，使其具有冰沙质地。

配料：

• 1/2香蕉
• 1杯覆盆子
• 1杯杏仁奶
• 1汤匙花生酱
• 1/2杯冰

营养：

• 270卡路里
• 7克蛋白质
• 38克碳水化合物
• 11克纤维
• 12克脂肪

7

橙色和酸奶冰沙

这是一道美味的冰沙，足够健康，可以作为早餐，甜美可以作为下午点心。橙子含有维生素C，酸奶中添加了一些蛋白质和大量的钙。

配料：

• 一个橙子，去皮，分成几块
• 1/2杯脱脂希腊酸奶
• 1/2杯脱脂牛奶
• 1汤匙蜂蜜
• 1/4茶匙香草精
• 1/2杯冰

营养：

• 239卡路里
• 18克蛋白质
• 44克碳水化合物
• 3克纤维
• 1克脂肪

8

樱桃冰沙

樱桃是纤维，维生素C和镁的良好来源，它们具有美妙的甜味。半个香蕉为这款冰沙添加了钾和纤维。

配料：

• 一杯甜点去核桃
• 1/2香蕉
• 1杯脱脂牛奶
• 1汤匙蜂蜜
• 1/4茶匙香草精
• 1/4茶匙肉桂
• 1/2杯冰

营养：

• 297卡路里，
• 11克蛋白质
• 68克碳水化合物
• 5克纤维
• 1克脂肪

9

蓝莓嘉冰沙

蓝莓对你有好处，因为它们富含大多数维生素和矿物质，而且它们含有抗氧化剂，有助于防止自由基对身体所有细胞的伤害。酸奶添加钙和正大种子添加更多蛋白质和omega-3脂肪酸。

配料：

• 1杯蓝莓
• 1/2香蕉
• 1/2杯脱脂牛奶
• 1/2杯普通脱脂希腊酸奶
• 1汤匙奇亚籽
• 1/2杯冰

营养：

• 297卡路里
• 20克蛋白质
• 50克碳水化合物
• 8克纤维
• 4克脂肪

10

西瓜薄荷冰沙

这是一款清爽，健康的冰沙，热量也很低。非常适合在炎热的夏日放松身心或在严肃的锻炼后恢复体力。西瓜是维生素A和C的重要来源，酸奶添加钙和蛋白质。

配料：

• 2杯西瓜块（使用无籽西瓜或去除种子）
• 1 1/2汤匙新鲜薄荷
• 1/2杯普通脱脂希腊酸奶
• 1汤匙蜂蜜
• 1/2杯冰

营养：

• 183卡路里
• 14克蛋白质
• 34克碳水化合物
• 1克纤维
• 0克脂肪