15个初学者轻松减肥秘诀
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五分钟在家瘦腰运动!一个月马甲线腹肌瘦肚子!适合初学者【周六野Zoey】 (九月 2024)
你开始新的饮食了吗?如果是这样,您希望直接获得减肥事实,以便该过程不会花费更长的时间。这些是初学者的减肥秘诀,将帮助新手(和经验丰富的节食者)成功减肥并保持良好的体重
初学者的减肥秘诀
- 除了外表,你的体重会以多种方式影响你。您的体重也会影响您的生活质量,自尊,您的健康,您的心理健康以及您执行某些身体任务的能力。达到健康的体重值得您花时间和精力。
- 在开始节食之前,你应该去看医生。您的医生可以告诉您如何通过减肥来改善您的健康状况,以及在您选择饮食和锻炼计划时是否需要考虑任何特殊的医疗问题。
- 在开始节食之前,你应该问自己一些问题。你应该知道为什么要减肥,如果你已经准备好长期致力于健康的饮食和锻炼,并且你有良好的社会支持系统。
- 要有效减肥,你必须永久改变生活的四个方面:你吃什么,吃什么,你的社交行为和你的活动水平。你应该准备好改变你的生活。
- 你应该有合理的期望。不要成为减肥骗局的受害者,这些骗局可以在短时间内减轻体重。那些产品不起作用!
- 小目标更有可能让你保持积极性和专注。尽量减少每周3500卡路里的卡路里摄入量,每周减掉一磅。
- 你不会坚持由你不喜欢的食物组成的饮食。因此,请仔细选择您的减肥计划。然后用你的饮食友好但令人满意的食物填满你的厨房。
- 在开始饮食之前,先问问自己能维持饮食和运动计划的时间。如果您无法想象在达到目标体重之前保持特定计划,请尝试其他方法。
- 一次又一次地开始和关闭相同的饮食计划,导致溜溜球节食。溜溜球减肥者在长期保持体重方面更难。一次饮食更聪明,而不是反复减肥计划。
- 你需要制定替代策略来应对情绪化饮食。许多体重问题的人都有习惯吃饭以应对情绪和压力。如果你不解决情绪化饮食,你的饮食不太可能成功。
- 超重的危险是真实的。肥胖会带来威胁生命的健康风险。当你的动力开始下降时,请记住这一点,以保持自己的正常运转。
- 你的最终目标应该是现实的。我们中的一些人永远不会再适合那场婚礼或舞会礼服。我们的身体随着时间而变化在15年前的生命现阶段,为您提供健康的体重。
- 一些流行的饮食不起作用。禁止整个食物组或过度严格限制卡路里的减肥计划可导致无法控制的渴望和暴饮暴食。适度是关键。
- 你的体重每天都会波动。抵制每天称量自己的冲动。经常称重自己可能会使你气馁。每周一次在同一时间称量自己。
- 减肥并不容易。没有神奇的药丸或快速解决长期,健康的减肥。这将需要大量的纪律和努力。但仅仅因为事情很困难,这并非不可能。事实是……你可以做到!
由减肥专家Malia Frey编辑