容易健康的零食糖尿病和减肥
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減肥不吃三餐狂喝水、零食不離身,年紀輕輕竟患糖尿病?!【醫師好辣】 20190724 part4 EP780 田知學 禹安 (十月 2024)
选择健康的零食是增加营养,保持血糖和防止暴饮暴食的好机会。问题是,有时我们不知道吃什么,而不是选择营养零食,我们经常选择方便,啃咸和甜点。健康零食的关键是手头有优质的原料,简单而营养丰富。
对于糖尿病患者或那些希望改善健康或减肥的人来说,健康的零食是一种卡路里和碳水化合物控制的零食。这将有助于优化您的营养,增加能量,防止体重增加或有助于减轻体重。一个好的规则是保持你的零食约200卡路里或更少。此外,您希望您的零食含有纤维和蛋白质,这两种营养素有助于提供饱腹感。最后,尝试选择整个食物作为零食并避免食用加工过的精制碳水化合物,这可能会增加血糖,促进暴饮暴食并产生炎症,这是一个好主意。
浏览这份小吃清单。选择你的最爱或发明一些新的。这些只是一些想法 - 增加你的品种将使膳食计划有趣和营养。
1新鲜水果天然好
水果天然富含碳水化合物,纤维,维生素和矿物质。如果您患有糖尿病,请保持每次坐一包(1个小块 - 网球大小,1/2香蕉,1杯浆果或甜瓜,1/2杯混合水果),并考虑添加一些蛋白质到你的零食,以减少血糖上升的速度。水果可以是一个很好的运动前小吃或下午的提神。晚餐后,它也可以作为甜点。
- 苹果
- 香蕉(1小或1/2中等)
- 樱桃(12-15)
- 克莱门汀
- 葡萄柚
- 葡萄(12-15中等大小)
- 蜜瓜
- 猕猴桃(1-2小猕猴桃)
- 芒果(1/2杯)
- 油桃
- 橙子
- 番木瓜
- 桃子
- 梨
- 菠萝(1/2杯)
- 李子
- 蜜桔
- 西瓜
无限量的蔬菜
非淀粉类蔬菜含有低碳水化合物和热量。它们富含纤维,维生素和矿物质。为了完成你的零食,将1/2杯煮熟或1杯生蔬菜与一汤匙鹰嘴豆泥,鳄梨酱或坚果黄油配对。
- 甜椒条
- 浆果
- 西兰花
- 菜花
- 胡萝卜
- 芹菜
- 樱桃或葡萄番茄(12-15)
- 黄瓜
- 豆薯
- 蘑菇
- 荷兰豆
- 四季豆
Grab-and-Go零食
当你在旅途中很容易忘记包装吃东西,这让你不得不购买一些东西。为了确保您的零食营养丰富,美味,成为一个精明的消费者是很重要的。旨在寻找营养丰富,低钠和饱和脂肪的零食。
- 小吃店
- 全谷物爆米花
- 无盐坚果(杏仁,开心果,核桃,腰果,1盎司或1/4杯)
- 低脂希腊酸奶
- 新鲜的水果
- 与Hummus的未加工的蔬菜
- 干低糖谷物
- 水煮蛋
- 橄榄
- 酱菜
- 米糕(棕色)
- 大豆脆片
- 大豆坚果
- 芝士条
- 向日葵种子(无盐)
- Trail Mix(保持一份)
快速修复并享受
如果你在家并且有时间制作令人满意的小吃,而不是通过橱柜翻找,快速掀起一些东西并坐下来,把它放在盘子上享受它。注意你吃的东西可以帮助你控制你的食物。
- 1/2土耳其或瘦火腿三明治(2片薄肉)在1片全麦面包上
- 1杯低钠汤
- 1汤匙坚果黄油1片全麦吐司或1/2全麦英式松饼
- 苹果或梨切片与肉桂和低脂希腊酸奶
- 苹果或梨切片配花生酱,杏仁黄油或腰果黄油(1汤匙)
- 1个小烤马铃薯和一团低脂酸奶酪
- 1/2杯冷无糖加谷物与低脂希腊酸奶
- 3个菠菜炒蛋白
- 1撒上帕玛森芝士的毛豆
- 绿色沙拉配1汤匙醋汁或1茶匙橄榄油和醋
- 2汤匙鹰嘴豆泥和胡萝卜(或其他非淀粉类蔬菜)
- 低脂酸奶酪和3/4杯蓝莓或草莓
- 芹菜上的1汤匙花生酱
- 生蔬菜和1-2汤匙蘸(鳄梨酱或豆豉
- 全谷物饼干上的烟熏三文鱼
- 1个番茄塞满1汤匙低脂金枪鱼或鸡蛋沙拉
- 全谷物饼干(1份)配1份低脂奶酪
小吃可以是均衡膳食计划的重要组成部分。如果您准备好零食并知道在旅途中要购买什么,那么您一定会确保您做出最佳选择,让您充满活力。