老年人的健康运动和饮食计划

健康和改善生活质量永远不会太晚。对于一些老年人来说，这意味着减肥。但是老年人最好的饮食计划是什么？如果你从未活跃过，你如何开始锻炼计划？

老年人减肥计划

作为年龄较大的成年人，如果您想减肥，需要特别注意。在过去几年中，您的生活方式可能已发生变化，您可能独自生活，您可能需要考虑医疗问题。您的第一步应该是与您的医生讨论您的减肥目标。

老年人的最佳饮食并不总是最受欢迎的饮食计划或推荐给其他年龄组的节食者。对于老年人来说，保持肌肉质量，寻找能够提供适当营养的饮食计划，并且不会干扰药物治疗或治疗您的医疗状况非常重要。

例如，一些商业饮食计划要求您订阅减肥食品订阅。有时，这些食物经过大量加工，如果您正在尝试控制高血压，可能会提供超过您需要的钠。您的医生将能够根据您的具体健康史进行分类，并推荐一个安全有效的饮食计划，以改善您的健康状况。

您的医生也可以提供转诊，以便您可以与注册营养师会面。 R.D.可以制定适合您的预算，您的生活方式和您的健康需求的计划。您也可以转介看物理治疗师。合格的物理治疗师可以与您一起寻找能够保持身体强壮和活动的锻炼。

健康的饮食计划

Mike Moreno博士，M.D。，作者 17天停止衰老计划 提供实用的建议，可以帮助你减肥和保持健康。执业医师提供简单的步骤，您可以采取减肥和改善他们的日常饮食计划。

“随着年龄的增长，老年人的食欲越来越低，”莫雷诺说。他说，这种情况经常发生，因为人们变得久坐不动，刺激饥饿变得更加困难。莫雷诺认为，老年人的健康饮食应该包括更少的更频繁的膳食。

Moreno还建议老年人要特别小心，以达到营养均衡但提供大量蛋白质的饮食。对于大多数成年人来说，这意味着每餐都包含瘦蛋白质来源。蛋白质的来源可能包括鸡蛋，蛋清，鱼，鸡肉，火鸡和瘦肉。

莫雷诺说，纤维是老年人良好饮食的另一个重要组成部分。纤维有助于调节消化，防止便秘，并可能有助于减肥。良好的纤维来源包括生水果和蔬菜，全谷物和豆类。

此外，莫雷诺为想要改善饮食的老年人提供以下建议：

• 保持水分！水是维持全天能量和感觉良好的必要条件。
• 如有必要，请使用Ensure等补充产品，以帮助维持定期均衡膳食的时间表。
• 尽量不要自己吃。找朋友和家人分享饭菜。
• 在日常生活中添加运动，以帮助刺激饥饿。

健康运动

如果你一生中大部分时间没有活动，那么在高年级开始锻炼计划可能看起来势不可挡。但莫雷诺建议你专注于你 能够 做，而不是你 不能 做。 “开始简单，”他说。 “例如，散步可以为您提供所需的每项运动益处。”

为了让步行体验更加愉快，莫雷诺建议在平坦的地面上行走（没有山丘）并寻找步行伙伴，以使体验更加社交和愉快。但如果走路对你的关节压力太大，莫雷诺建议游泳或在坐姿进行伸展运动。 “尽你所能每天移动你的关节，”他说。

防止老化的最佳窍门

即使你不认为自己是一名大四学生，你也是 是 还在老化。 “我们出生时就会开始衰老，”莫雷诺说。因此，随着岁月的流逝，任何人都可以采取简单的步骤来改善外观和感觉。莫雷诺博士建议你可以在生活的任何阶段轻松改变，以便扭转时间。

他最好的老化秘诀是什么？莫雷诺建议这三个步骤让自己感觉更好，更健康：

• 保持健康的体重。 您的体重在控制衰老因素中起着关键作用。获得规模健康的数字并留在那里。
• 保持水分保持水分。 你的身体比你意识到的更渴望它。水 对维持你的能量水平和良好的日常健康至关重要。
• 移动更多。 找到您喜欢的活动，这有助于您保持每日运动时间表并坚持下去。

小的变化会产生很大的影响。尝试一些这些健康的改变，以改善您的健康和福祉。