适当的自行车适应可以预防疼痛和伤害

无论您是骑车到街角商店还是在全国各地，您都应该在自行车上舒适。如果您有颈部，背部或膝盖疼痛，马鞍疮或手或脚麻木，您的自行车可能不适合您。良好的自行车适应性也可以提高您的踩踏效率和空气动力学，实际上让您更快。以下是基本的自行车装配原则：

调整自行车鞍座

您的自行车座椅应该是水平的，以支撑您的全身重量，并允许您在必要时在座椅上移动。向上倾斜太多会导致压力点。太大的向下倾斜会使您在骑行时向前滑动并对您的手臂，手和膝盖施加额外的压力，这可能会导致受伤。

要调整座椅高度，请穿上自行车鞋和骑行短裤，并将脚跟放在踏板上。当你向后踩，你的膝盖应该完全向下伸展。如果你的臀部左右摇摆，座位太高。现在，当您将脚移动到适当的踩踏位置时，将脚掌放在踏板上，您的膝盖会有轻微的弯曲。

您还可以向前和向后调整座椅（前后位置）。将脚放在踏板上，使曲柄臂与地面平行，正确的位置将使您的前膝直接放在踏板轴上。从髌腱下垂铅垂线使得这种调整更容易看到。

车把调整

如果把手太高，太低，太近或太远，您可能会出现颈部，肩部，背部和手部疼痛。适当的伸展范围使您可以舒适地使用车把上的所有位置，并在骑行时舒适地弯曲您的肘部。您可以进行其他更高级的调整，例如更改车把宽度或高度。

针对常见疼痛问题的自行车调整

因为你的身体是不对称的（一条腿或一条腿可能比另一条腿略长或短），理想的自行车适合通常是一个试验和错误的问题。最轻微的不平衡会导致疼痛。这是一些常见的抱怨和可能的解决方案。

膝关节疼痛

膝关节疼痛通常与座位太高或太低或向前或向后的位置有关。不正确的自行车鞋或夹板位置也会导致膝盖疼痛。

• 座椅过高会导致膝盖后部疼痛。
• 座椅过高也会导致臀部左右摇摆，这可能会导致不适。
• 太低或太远的座椅可能会导致膝盖前方疼痛。
• 踏板上的脚部位置不当（或夹板不正确）会导致膝盖内侧或外侧疼痛。

个别解剖结构也可能导致膝盖疼痛。腿长略有差异的骑车人可能会因膝盖疼痛而感到膝盖疼痛，因为座椅高度仅针对一侧进行调整。鞋插入或矫形器可以帮助解决这个问题。

膝关节疼痛的另一个原因是使用过高的齿轮。尝试使用一种可以让你快速踏板的装备，每分钟从70到100次。

颈部疼痛

颈部疼痛是另一种常见的自行车投诉，通常是骑自行车太长或车把太低的结果。紧张的腿筋和臀部屈肌也可能通过迫使您的脊柱变圆或拱起，并使您的颈部过度伸展而导致颈部疼痛。

足部疼痛或足部麻木

足部疼痛或麻木通常是穿着软底鞋的结果。专为骑行而设计的专用鞋具有坚硬的鞋底，可在踏板上均匀分配压力。这也有助于您更有效地踏板。使用过高的齿轮也可能导致脚部疼痛，这会导致脚与踏板相遇时产生更大的压力。

手痛或手麻木

通过使用提供缓冲的衬垫骑行手套可以防止手部疼痛或麻木。你应该用你的肘部稍微弯曲，而不是直的或锁定。弯曲的肘部将充当减震器并帮助吸收道路上的颠簸。改变车把上的手部位置也可以减轻压力和疼痛。

马鞍疮

找到一个适合自己的自行车座椅势在必行。

每个骑手和骑行风格都设有数十个自行车鞍座。马鞍有各种材料，从凝胶到皮革。有女性专用的马鞍更短更宽，以容纳女性更宽的骨盆。其他人有一个中心切口，以减轻软组织的压力。你应该尝试几个找到一个适合你的方法。

你的骑行服也会引起马鞍疮。骑自行车的人通常穿着没有接缝的短裤 - 没有内衣 - 以消除摩擦和压力点的来源。自行车短裤也有衬垫衬垫，比街头服装更舒适。