男性腹部脂肪减肥的最佳途径

伙计们，是时候摆脱你的啤酒肚吗？你的腰围是否超出你的控制范围？如果答案是肯定的，那么你并不孤单。男性经常在腹部保持体重。但试图找到减掉男性腹部脂肪的最佳方法可能会让人感到困惑，因为专家经常不同意。

正如您所料，摆脱肠道的最佳方案涉及饮食和锻炼。但你可能会 不 期待您的计划应该从您的医生开始。

为什么失去腹部脂肪？

如果你超重，减少你的整体体型可能是一个好主意。但腹部脂肪值得特别关注。研究表明，保持腹部脂肪对您的健康尤其有问题。

大量研究表明，腰围增加与心脏病和其他疾病（包括代谢综合征和2型糖尿病）的风险升高之间存在关联。

那么有多大太大了？根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，如果你测量你的腹部正好在你的臀部骨骼上方并且你的测量值超过40英寸（女士为35英寸），那么你在某些情况下的风险会增加。一项研究甚至表明，男性腰围尺寸低至33英寸，女性腰围尺寸低至28英寸，可用于帮助识别心脏病风险较高的人群。

如果你不超重，你会认为你已经摆脱困境了吗？再想想！即使您的BMI正常，一些研究仍然表明，在您的腹部周围保持多余的体重可能会有问题，特别是随着年龄的增长。对超过10万名50岁及以上的男性和女性进行的评估显示，无论BMI如何，腰围升高都会导致老年人死亡风险增加。

当然，在评估不同医疗条件下的整体风险时，您的腰围只是医生将使用的一个衡量标准。但是，如果您和您的医生确定腹部脂肪使您患心脏病甚至死亡的风险更高，那么您可能需要摆脱肠道的动力。

失去腹部脂肪的最佳方法：饮食与运动

那么减少啤酒肚的最佳方法是什么？毫不奇怪，解决方案需要仔细关注饮食和运动。但哪个组件更重要？

最近的几项研究表明，运动在维持瘦肚子方面起着更重要的作用。一项研究将有氧活动确定为关键因素。研究人员发现，具有较高心血管健康水平（也称为有氧健身）的男性更倾向于更瘦的中段，即使这些男性超重。

但当然，这并不意味着你应该以运动为借口忽视你的饮食。你不能吃任何你想吃的东西，但仍然希望摆脱你的大肚子。书籍作者和减肥专家Tom Venuto说，男性最常见的锻炼错误之一是忽视饮食与运动之间在达到减肥目标方面的重要关系。

Calorie教练的Tony Schober表示赞同。他说，健康的饮食是必不可少的，想要减掉腹部脂肪的人应该吃更多的蛋白质。汤姆维纳托的书， 燃烧脂肪，喂养肌肉 ，为制定个性化的饮食计划提供了有用的指导，该计划含有较高的蛋白质和富含健康的碳水化合物和必需脂肪，以达到健康的体重。

练习 得到 摆脱腹部脂肪

纽约健身教练Matt Griffin在健身房工作，客户主要是男性。他说，瘦身需要结合心血管训练和举重。 “重量训练和有氧运动的结合使得身体能够猜测并对所施加的压力作出反应。”Griffin和Schober都表示，高强度间歇训练（HIIT）对于燃烧脂肪和瞄准肠道特别有效。

那么这是否意味着你应该忽略那些流行的腹部卷发？不完全是，格里芬说。 “获得更好的腹肌不仅仅是做一堆仰卧起坐。”他说，腹部训练应该可以吸引全身。他向客户推荐功能性培训。 “整合身体运动的核心训练与日常生活息息相关，”他说。他特别喜欢普拉提和Gyrotonic训练，希望得到更平坦的腹肌。

如果您无法进入健身房，还有其他可以帮助修剪肚子的锻炼，其中许多可以在家里完成。 “板条练习是加强核心肌肉所有肌肉的有效方法，”CSCS的足球训练师Brian Martin说。马丁已经训练了许多职业球员，并说“这块木板同时可以锻炼几十块肌肉。这是一个更完整的运动，然后腹部仰卧起坐或仰卧起坐。”

目前，Martin与他的客户一起使用了一种名为Stealth Core Trainer的产品。基于木板的ab训练器使用户使用智能手机游戏进行具有挑战性的训练。不平衡的板使你的身体处于一个不稳定的位置，被操纵以达到目标和得分。游戏系统不仅可以让您放松锻炼，而且在游戏中增加积分所需的稳定性有助于塑造紧密的核心。

无论有没有Stealth教练，任何人都可以在家里开始木板程序。 “每天都可以完成木板，”马丁说，“因为核心很快就恢复了。”我们建议初学者最多开始30秒，每天最多工作3分钟。但是，为了获得最佳效果，他说人们应该每周3-5天至少30分钟进行全身锻炼以及均衡的营养计划。“

格里芬同意，强调a的重要性 综合方案 减肥和摆脱腹部脂肪。这不仅仅与饮食有关，也与健身房有关。修剪你的腰围可能会影响你的寿命。花些时间与您的医生交谈，制定终生的健康饮食和剧烈运动计划，以获得精益并保持健康。