如何用蛋白质奶昔减肥
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许多人试图用蛋白质奶昔减肥。有许多蛋白粉,预先测量的混合物和商业饮料可能使这种策略成为一个简单的选择。但是你能通过蛋白质饮食减肥计划真正减肥吗?如果是这样,什么是最好的减肥蛋白粉?
什么是蛋白质奶昔饮食?
典型的蛋白质奶昔饮食将每天用预先购买的奶昔替代一餐或两餐,或者使用大豆基或乳清蛋白粉和某种形式的液体自己准备。
许多节食者使用水是因为它不会增加卡路里,但你也可以使用牛奶或果汁。
让我们来看看一个流行的蛋白质饮食计划,并考虑一些可以帮助您决定它是否适合您的点。
每日膳食计划
- 两次蛋白质奶昔(通常每次200-300卡路里)
- 三个小零食(通常每卡100卡路里)
- 晚餐等一顿饭(400-500卡路里)
你应该尝试蛋白质摇晃饮食吗?
选择遵循液体蛋白质饮食计划是一件非常个人化的事情。简而言之,是的,你可以用蛋白质奶昔减肥。减少热量摄入的饮食将帮助您减肥,无论卡路里是来自固体食物还是液体食物。而且,由于蛋白质奶昔的热量通常比您通常摄入的膳食少,因此您可能会看到结果。
此外,当你用摇晃或冰沙增加蛋白质摄入量时,你可以帮助你的身体保持肌肉质量。
如果您还在家中或健身房进行力量训练,您甚至可能会获得力量。肌肉更多的身体会比脂肪更多的身体整天燃烧更多的卡路里。
最好的蛋白质粉末震动
乳清蛋白粉营养成分 | |
---|---|
份量1勺(49克) | |
每份 | %每日价值* |
卡路里 210 | |
来自Fat 45的卡路里 | |
总脂肪 5克 | 8% |
饱和脂肪1.5克 | 8% |
胆固醇 135mg | 45% |
钠 105毫克 | 4% |
钾 为140mg | 4% |
碳水化合物 8克 | 3% |
膳食纤维0g | 0% |
糖3g | |
蛋白 30克 | |
维生素A 0%·维生素C 0% | |
钙13%·铁0% | |
*基于2,000卡路里的饮食 |
您可以在减肥奶昔中使用不同类型的蛋白粉。您选择的类型可以改变您的瘦身计划是否成功。为什么?因为一些蛋白质粉末是为重量而制造的 获得 ,而不是减肥。它们营养丰富,但热量也很高。
例如, 身体堡垒乳清蛋白粉 (见标签)每个单勺服务提供210卡路里和30克蛋白质。建议消费者将单勺或双勺(420卡路里,60克蛋白质)与他们喜爱的饮料和混合物混合。如果你将粉末添加到8盎司的低脂牛奶(122卡路里),那么你的减肥冰沙将提供332卡路里或542卡路里。
但由于这个品牌没有提供饥饿的膳食纤维,你可以选择添加一些新鲜水果。你的减肥冰沙可以总共400-600卡路里,超过典型的饮食友好的膳食。而且你很有可能获得比你需要的更多的蛋白质。
那么减肥奶昔最好的蛋白粉是什么?卡路里很重要。因此,请在购买前查看营养成分标签。您可能需要比某些品牌提供的更少的蛋白质(和更少的卡路里)。
热门选项包括:
- 乳清蛋白粉。 乳清是一种乳蛋白,可提供有助于构建肌肉的必需氨基酸和支链氨基酸(BCAAs)。 乳清粉 是11-15%的蛋白质。 浓缩乳清 是25-89%的蛋白质和 乳清分离物 是至少90%的蛋白质。你会发现许多流行的健美蛋白粉是由乳清分离物制成的。
- 酪蛋白粉。 酪蛋白还来自牛奶,提供缓慢释放的氨基酸,有助于修复和增强肌肉。出于这个原因,一些锻炼者在锻炼之前和锻炼期间使用这种蛋白质粉末。
- 大豆蛋白粉。 如果你需要一个 不含乳糖 要么 纯素蛋白粉那么大豆可能是你最好的选择。大豆提供所有必需氨基酸,包括支链氨基酸。
- 豌豆蛋白粉 对于想要无乳糖,素食或素食产品的人来说,这是另一种流行的选择。豌豆蛋白质也是一种完整的蛋白质。
当您比较标签以找到最适合您的蛋白质粉末时,请记住,更多的蛋白质并不总是更好。获得适量的蛋白质,以减轻体重和维持肌肉,但不要太多,以至于额外的能量消除了你的每日卡路里缺乏。
在您尝试蛋白质粉末减重之前
你必须问自己的第一件事是,如果你每天只吃一顿真餐,你是否可以管理你的日程安排。蛋白质奶昔不是一顿饭,它是代餐。从一日三餐到喝两餐都会让你的系统感到震惊。
您还应该考虑维持这种液体饮食的时间。合理的饮食会导致每周1-2磅的损失。所以,例如,如果你有40磅的体重,这意味着你将面临至少五个月的吃饭方式。
此外,您是否可以花时间和精力来计划卡路里控制的餐点和小吃?对于您的饮食成功至关重要的是,您的零食和每日膳食营养丰富,健康,以便您保持健康的身体。除蛋白质奶昔或蛋白粉外,你还需要继续购买一些杂货。
最后,你只需要问问自己是否有坚持的意志力。当你吃完摇晃时,你可能不会觉得你已经吃过你习惯吃的东西了。需要很大的勇气才能获得另一种零食,特别是如果你在工作或家里被其他食物包围。如果你在其余时间吃得过饱,那么每天喝一次或两次蛋白质奶昔就没有什么意义了。
来自DipHealth的一句话
最后,尝试为您选择最佳饮食是个人决定,只有您才能做到。每个饮食计划都有自己的优点和缺点。有些人实际上喜欢蛋白质饮食,因为它很方便,你不必每天决定吃两次。对于其他人来说,蛋白质粉减肥是不可持续的,他们在看到结果之前退出了计划。如果您决定采用液体蛋白质饮食,或任何其他限制性饮食计划,请先咨询您的医生或与注册营养师交谈,以确保您获得所需的所有重要营养素。
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