Jillian Michaels的30天激烈的锻炼

随着“Jillian Michaels的30天Shred”，短短半小时的短暂锻炼确实非常重要。名人训练师Jillian Michaels在这三个训练系列中努力工作，每个训练包括三个越来越难以实现力量，有氧运动和腹部动作的循环。它不适合胆小的人（或膝盖），但如果你做得对，它就有效。

迈克尔斯设计并展示了两名助手的训练。一名助手执行具有较低冲击力和较低强度的改进动作。

多少卡路里将“30天切碎”烧伤？

“30天撕碎”的卡路里燃烧将取决于您的体重和健康水平。您可以通过使用也跟踪卡路里燃烧的心率监测器确定。但是，体重150磅的平均健身者在这28分钟的训练中可以消耗200多卡路里的热量。

这种卡路里燃烧水平是因为锻炼非常激烈，包括增强训练。在这些中，肌肉必须快速从伸展到缩短和向后移动，如跳跃或投掷球。由于这是在征税，它燃烧更多的卡路里。但它也有风险。为了使plyometrics更安全，从低强度和低强度运动开始，直到你建立一些肌肉力量。在进行任何plyo工作之前进行热身，并同时使用两条腿或双臂开始。视频提供渐进强度，因此请仔细阅读。

视频优点和缺点

以下是视频提供的基础知识。

优点

• 短;容易适应繁忙的日程安排
• 需要很少的设备（垫子和手的重量）
• 各种动作和肌肉都有效
• 对男性或女性有益
• 移动很容易理解和理解

缺点

• 锻炼后冷却可能不足
• 高级动作的示威者并不总是有很好的形式
• “30天20磅”的承诺过于乐观
• 除非你修改一些动作，否则膝盖和小腿会很难受

深入评论“Jillian Michaels的30天Shred”DVD

锻炼视频不适合所有人，也不是傲慢，没有借口的教练Jillian Michaels。但是如果你想要一个有效的锻炼，并且不需要花费数小时，那就试试她的“30天Shred”DVD吧。在不到30分钟的时间内，包括短暂的热身和降温，迈克尔斯将带您完成一系列力量，有氧运动和腹部动作。在三次训练中，您将完成三个训练。每个回路包括三分钟的力量动作，两分钟的有氧运动，一分钟的仰卧起坐以及针对腹部肌肉的其他动作。

这个想法是做1级10天，然后升级到2级，依此类推。这些关卡相互依赖。例如，在1级你会做普通的俯卧撑。在第2级，步行俯卧撑会让事情变得更加困难，你站起来，然后走到手上的俯卧撑位置，做俯卧撑，然后走回去站立。在3级时，是时候进行俯卧撑，在俯卧撑位置保持在地面上，但是将手移动到每个代表之间的不同位置。

锻炼效率很高。迈克尔斯认为，每一分钟都是重要的，取代了“在健身房打电话的时间”。如果你有自律来遵循这些动作而不作弊，你会看到一些好的结果。

许多运动都是激烈而且影响很大的（特别是3级的增强学）。如果您的身体状况较差或容易受伤，您需要密切关注您的表格并进行影响较小的修改。此外，展示动作高级修改的演示者（娜塔莉）并不总是具有出色的形式，因此您需要仔细聆听迈克尔斯的说明。最后，冷却延伸是敷衍的。考虑长时间握住它们或增加额外的伸展以更好地保护你的肌肉和关节。

在迈克尔斯的模式中，有很多强调减肥作为激励因素。虽然这就是为什么许多人会锻炼或购买视频的原因，但最好是减少对虚荣的吸引力，更多的是对健康和力量的吸引力。这些评论也可能使视频对男性的吸引力降低，这是一种耻辱;这是适合任何人，男性或女性的锻炼。