你的身体形状随着年龄而变化

随着年龄的增长，你的身体经历了许多变化，几乎改变了你的每一点 - 从头发，指甲，皮肤，骨骼，心脏，肺部等等 - 无论你是以苹果还是梨开始，你的整体身体形状也可能随着时间的推移。这种变态是由于分为两大类的因素：你无法控制的因素，以及你能控制的因素。特别是 率 身体形状发生变化，与运动，吸烟和饮食等生活方式因素密切相关。

我们的身体由几个组成部分组成，主要是骨骼，肌肉，脂肪和水。身体成分的变化 - 即由这些成分中的每一个构成的体重的相对比例 - 通常随着年龄而发生 - 即使体重没有整体变化。

通常，脂肪增加并且肌肉质量或瘦肉组织和矿物质骨密度随着年龄而降低。

脂肪

由于肥胖问题日益严重，由脂肪构成的人体百分比是人们关注的焦点。

总体重根据消耗的卡路里（能量）的数量而波动。如果你吃得比烧掉的多，你会随着时间的推移而增加体重。没有运动，额外的重量将作为脂肪而不是肌肉储存在你的身体上，增加你的体重由脂肪组成的比例。您可以通过一些快速测量轻松计算您的体脂百分比。

⁣

随着时间的推移，这种变化的身体成分可以加速脂肪增加，因为肌肉比脂肪组织更具代谢活性并且燃烧更多能量。

脂肪的位置以及比例通常随年龄而变化。在女性中，绝经期雌激素水平的下降与脂肪从身体下部（“梨”形状）向中部（“苹果”形状）的转移相吻合。这种“腹部脂肪”包括腹部皮下的皮下脂肪，以及在腹部深处称为内脏脂肪组织的器官周围积聚的脂肪。腹部脂肪形成苹果形状，与心血管疾病和糖尿病的高风险相关。

例如，美国国立卫生研究院和哈佛大学的研究人员在2008年的一项评估中，对16年来护士健康研究中44,000多名女性的数据进行了调查。结论是，腰围较大的女性比腰围较小的女性更容易死于心脏病和癌症。具体而言，相对于腰围小于28英寸的女性，腰围大于35英寸的女性患心脏病和癌症的风险大约是其两倍。

最近，对17个国家超过221,000人进行了审查，发表在 柳叶刀 ，在预测心血管疾病方面，发现血压，血脂和糖尿病史比身体形状更可靠。不过，美国国立卫生研究院建议女性腰围不超过35英寸;男人，不超过40英寸。

在男性中，睾丸激素水平的下降可能也会影响脂肪的分布，而且随着男性年龄的增长，臀围也会逐渐减少。

你可以做什么 ：随着年龄的增长，保持健康的体重，以帮助防止你的腹部脂肪堆积。通过饮食和运动可以减少皮下脂肪和内脏脂肪。

肌肉

在健康的成年人中，骨骼肌占总体重的约40％至50％。肌肉组织和力量或肌肉减少症的丧失是由于缺乏对肌肉系统构成挑战的活动造成的。一些研究人员估计，30岁以后每年肌肉质量损失百分之一。由于肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，因此身体上较小比例的肌肉会影响您的整体体重和健康，以及整体损失。力量，增加残疾。

你可以做什么 ：保持身体活动，并在你的治疗方案中加入阻力运动，这将有助于在你的生命中保持肌肉质量。即使是80多岁和90多岁的老年人也可以通过轻度阻力训练获得力量。

高度损失

您不仅可以扩大范围，而且随着年龄的增长可以缩短范围。骨骼占总体重的20％左右。由于骨量，肌肉和关节的变化，通常会出现每10年约0.4英寸（1厘米）的高度损失，70岁以后损失加速。一个人可能会失去1到3个英寸高度，在他们的一生中。根据美国国立卫生研究院的报告，这种趋势在所有种族和男女两性中都有所体现。

你可以做什么 ：骨质矿物质密度在30岁左右达到峰值，然后可能会减少 - 尤其是绝经后头几年的女性 - 使您面临骨质疏松症和骨质疏松症等骨质疏松症的风险。通过避免吸烟，摄入足够的钙，以及在您的活动计划中进行阻力训练和走路等负重练习来减少骨量的损失。

正在进行进一步的研究，以确定不同种族之间身体成分的变化如何影响健康，以及身体成分如何随年龄而变化。与此同时，请记住，如果你继续运动，吃健康的饮食，避免吸烟，身体形状的重大变化并非不可避免。