如何遵循低卡路里饮食

低热量饮食可能看起来很困难，但你可以通过制定计划（以及大量低卡路里食物）来使它变得更容易。以下是如何开始，以便您可以获得健康的体重。

看你的医生

在开始任何饮食或健身计划之前进行身体检查总是一个好主意，特别是如果你有任何健康状况，如高血压或高胆固醇。测量你的身体成分并决定你的目标。例如，您可以测量您的体重指数（BMI）和腰围，这是除了可以显示您进度的体重之外的两个指标。

确定你的每日卡路里需求

这个步骤对每个人来说都会有所不同，甚至会随着时间的推移而改变。确定每天需要多少卡路里来维持当前体重，然后将这个数量减少100到500卡路里。只需稍微减少卡路里就可以慢慢开始。毕竟，这是改变生活方式，而不是崩溃饮食。如果你在开始时过于旺盛，你可能会发现以后的卡路里限制太难了。

获得正确的厨房工具

为了计算卡路里，你需要知道你每餐吃多少食物。从厨房秤和一些量杯开始，测量所有份量，至少直到您觉得在视觉上估计您的部分是舒适的。请记住，您的饮料也可能含有卡路里，因此您需要测量饮用量。

保存食物日记

如果你跟踪你吃的所有食物，你将增加成功的机会。您可以将您的食物日记记录在笔记本中，或者使用MyFitnessPal等应用程序或Fitbit等健身监视器或在线饮食网站附带的应用程序。应用程序和在线程序可以跟踪您的卡路里，并为您的日常饮食评定营养价值。

食物日记还允许您看到可能影响减肥的习惯，例如使用食物来获得舒适或作为奖励。

选择营养食品

由于您减少了卡路里摄入量，因此您需要确保每卡路里摄入量都很重要。你必须选择营养丰富的食物，增加水果和蔬菜的摄入量。选择瘦肉蛋白质来源以消除脂肪中的额外热量。

离开一个小摆动室

虽然没有太多的垃圾食品空间，但你可能想让自己每天摄入100到150个有趣的卡路里来制作一块糖果，一些薯片或其他最喜欢的零食。一定要注意你的部分，这样你就不会无意中吃太多东西。你也可以选择更健康的食物而不是垃圾食品，如黑巧克力或一小杯红酒 - 都含有可能对你有益的抗氧化剂。

低卡路里饮食菜单

现在，如果您已准备好，请参阅低卡路里菜单的示例，以便您前进：

• 每天1200卡路里的饮食
• 每天1,500卡路里的饮食
• 每天1,700卡路里的饮食

入门提示

1. 提前计划您的膳食和小吃。您可以制定几天或一周的膳食计划，并使用这些计划来准备您的杂货店购物清单。
2. 慢慢吃，彻底咀嚼食物。没有必要急于吃饭。尽情享受每一口。
3. 喝很多的水。你的身体需要液体，水不含卡路里。加入柠檬或酸橙片以获得一点味道。
4. 可以使用人工或非营养性甜味剂来减少卡路里摄入量;但是，你需要关注好的食物而不是无糖的垃圾食品。
5. 选择您最喜欢的食谱的低卡路里版本。别担心，它们仍然很美味。

不要忘记锻炼

增加身体活动对身体健康非常重要。如果您还没有锻炼，可以考虑加入健身房，或者建立一个家庭健身中心。天气好的时候，您还可以步行，慢跑或外出。

重新评估你的饮食

当你的体重下降时，你的卡路里需求会减少，你需要调整你的卡路里摄入量，直到达到健康的体重。记住低卡路里饮食的目标是健康;不要让你的体重过低（低于BMI低于18.5）。如果您的BMI过低，您需要增加一点卡路里摄入量。