马拉松训练期间如何应对疼痛
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訓練跑步嗓子干痛?你該這樣改善! (九月 2024)
在您进行半程或全程马拉松训练或比赛本身时,您可能需要处理一些疼痛或不适。以下是一些通过它的提示。
1在身体外思考
让你的思想从你的身体接管,并尝试专注于外面和周围发生的一切。看看其他选手 - 有可能是其他人看起来比你感觉更糟糕!
2改变你的步伐
稍微调整一下您的步幅会对您的不适程度产生巨大影响。尝试稍微延长或缩短你的步幅,或者稍微抬高你的脚跟。你不需要长时间做这件事 - 足以改变你正在使用的肌肉,并可能减轻你在某些方面感受到的疼痛。
3分散你自己
尽一切可能让你的思绪充实:唱歌,玩心理游戏,数人,与其他跑步者交谈。如果您正在参加比赛,请关注观众的欢呼和阅读他们的马拉松标志。选择一个地标,例如下一英里标记或水站,并专注于达到目的。不要考虑你必须走多远才能完成任务。将比赛分成更小的部分。
4跟你自己说话
无论你是想着自己还是实际大声说话,都要给自己一个鼓舞人心的话题。继续重复你的跑步咒语。提醒自己,为了达到这一点,你已经牺牲了什么。记住你之前是如何度过疲劳和酸痛的,以及如何再次做到这一点。
5散步吧
在长跑或者比赛中散步可以让您的跑步肌肉和关节有一个休息和恢复的机会,并且可以真正打破单调。你的头脑可以专注于做一些不同的事情,这可能是一个巨大的精神提升。一些马拉松运动员喜欢在水中穿行,然后在他们完成服用液体后再次开始跑步。
6保持精神坚韧
不要屈服于自我怀疑和不适的时期。记住你所做的所有训练,并对它有信心。想想你的工作有多辛苦,以及完成马拉松比赛会有多大回报。