如何使用BOSU平衡训练师

BOSU Balance Trainer是过去几年中更加激动人心的锻炼工具之一，很快成为许多健身俱乐部和家庭健身房的必备品。它非常适合针对多个健身领域，如耐力，力量，平衡和稳定性。顶部柔软的圆顶侧面提供了有弹性的表面，适用于从有氧训练到力量训练的各种场合。翻过来，你可以使用平坦的一面进行核心工作，下半身锻炼或灵活性训练。了解有关BOSU的所有信息。

概观

BOSU就像一个练习球，底部有一个平台，被切成两半。您可以使用它穹顶朝上几乎像一个台阶并站在上面，坐在上面，躺在上面或在它上面弹跳，用于有氧运动，下半身力量或核心动作。或者，您可以将其翻过来并使用平台侧进行上半身练习，例如俯卧撑或更多核心动作，如木板。可能性是无止境。一些想法包括：

• 有氧运动： 用于短时间的有氧运动，如侧弓步，plyo-lunges，顶部深蹲跳跃等等。您也可以将它用作精心设计的锻炼步骤。
• 力量训练： 通过俯卧撑，肱二头肌卷曲或俯卧撑等动作，为您的力量训练添加一个全新的挑战。您甚至可以将它用作举重秤，以在胸部按压等传统重量工作中增加平衡挑战。
• 灵活性： 在做腿筋拉伸或臀部屈肌伸展等传统伸展时，站立或跪在圆顶上。这也增加了练习的不稳定性，所以你应该站在墙边练习这些练习，直到你习惯了。
• 运动调节： 用它来进行运动训练，比如跳跃或增强的电影，如侧跳，以提高性能和敏捷性。
• 核心培训： 用于腹部运动，如死虫和坐式运动，或用于腰背部运动，如背部伸展，以瞄准核心肌肉。

它能做什么

在Balance Trainer上进行练习需要您将重心保持在不断变化的表面上。当你的身体移动并进入和失去平衡时，站在它上面是具有挑战性的。

使用Bosu Balance Trainer可以帮助改善：

• 平衡 因为BOSU永远不会稳定，所以你不断地使用上下身的小稳定器肌肉来保持你的位置。
• 动觉意识 这只是一个奇特的词汇，让您了解身体在任何特定时刻的位置。随着年龄的增长，这种意识往往会下降，因此Balance Trainer可以帮助您与身体的运动方式保持联系。
• 本体 这是另一个奇特的词汇，描述了你的身体如何对外力作出反应，使你的关节处于正确的位置。当你站在Balance Trainer上时，你的所有肌肉都会被迫收缩，以保持你的关节处于适当的位置。这有助于简化正常活动。

除了它的多功能性之外，BOSU的最佳之处在于它为您的常规锻炼增添了乐趣。您可以使用它来代替有氧锻炼（非常强硬）的步骤，同时做一些传统的瑜伽姿势，如战士和三角形。它使训练变得富有挑战性和有趣。

BOSU Balance Trainer可在各种体育用品和百货商店购买，您可以在此BOSU评论中找到有关在线购买的更多详细信息。您还可以在BOSU.com找到详细的练习和其他BOSU产品。

BOSU平衡训练师练习视频

您的BOSU Balance Trainer附带教学视频，但还有其他视频可帮助您将BOSU Balance Trainer集成到您的锻炼中：

• Rob Glick的Cardio Fusion：这个45分钟的有氧运动提供了一个精心设计的锻炼，非常类似于传统的步骤。锻炼有点像舞蹈，但也包括运动般的动作。这是Balance Trainer上有氧运动的绝佳介绍。
• BOSU与Jay Blahnik的平衡：这款出色的DVD提供了极好的瑜伽/普拉提式锻炼，既有挑战又有放松。 Jay使用Balance Trainer做了一些传统的瑜伽动作（比如战士和太阳致敬），还包括一些核心工作。

您可以在BOSU的网站上查看更多BOSU培训DVD。

Balance Trainer是任何家庭健身房的绝佳补充，提供各种活动和锻炼，让您超越舒适区。如果您正在寻找新的东西，Balance Trainer可能适合您的账单。您可以尝试初学者友好的练习来开始。