主要品牌成熟的谷物对你有好处

早餐麦片不仅适合儿童，也可以是任何成年人早餐的美味和健康的一部分。寻找糖，钠和脂肪含量较低但纤维和蛋白质含量较高的品牌。卡路里计数也很重要。查看成分列表也是个好主意。全谷物或燕麦应该在成分列表的顶部。

杂货店货架上有很多品牌和品种的早餐谷物。他们中的许多都是向孩子们推销的，但是有很多成年人都喜欢的品牌。仔细研究七种主要名牌谷物（Post，Kellog's和General Mills）的营养，这些谷物实际上对成年人有益：

切碎的小麦

切碎的小麦营养成分
份量1（49克）
每份	％每日价值*
卡路里 170
来自Fat 9的卡路里
总脂肪 1克	2%
饱和脂肪0g	0%
多不饱和脂肪0.5g
单不饱和脂肪0g
胆固醇 为0mg	0%
钠 为0mg	0%
钾 190mg	5%
碳水化合物 40克	13%
膳食纤维6克	24%
糖0g
蛋白 6克
维生素A 0％·维生素C 0％
钙2％·铁6％
*基于2,000卡路里的饮食

切碎的小麦是所有谷物中最简单的。它只不过是小麦和一点BHT作为防腐剂。它没有钠和没有糖和一杯切碎的小麦有6克纤维和6克蛋白质，这使它成为这里的首选。

卡路里方面，这是在中间，有170卡路里。

将切碎的小麦与一些新鲜浆果和牛奶或杏仁牛奶一起食用。由于它没有任何添加糖，你可以加一茶匙糖，每份仍然低于5克。

General Mills Fiber One

早餐时间有利于获得更多纤维，一杯Fiber One谷物含有28克纤维。

最初的Fiber One没有糖和4克蛋白质。它也是卡路里的低端，每杯120个。它的前两种成分是全麦小麦和玉米糠。它不是钠中最低的，每杯220毫克。但它的钠含量也不高。

大多数人需要更多的纤维，但如果你想从低纤维谷物转换到这个品牌，要小心。你应该从半杯开始（这是盒子上的份量）然后继续前进。那是因为你的消化道可能需要一点时间来适应额外的纤维。

General Mills Cheerios

一杯Cheerios（原始）只有一克糖，3克纤维，3克蛋白质和100卡路里。第一种成分是全麦燕麦和玉米淀粉。它还含有每杯一杯140毫克的钠，所以它非常适合低钠饮食。

用您最喜欢的牛奶和一些切片水果或浆果为Cheerios服务。如果你喜欢更甜的味道，这是另一种谷物，可以留一勺糖。

General Mills Total

总的来说，它含有丰富的维生素和矿物质。当然，所有这些谷物都含有一定量的微量营养素，但总含有100％的大部分微量营养素。

这很好，但重要的是在一天的剩余时间里继续吃大量的健康水果和蔬菜。

总计是好的，因为它有4克纤维，约3克蛋白质和133卡路里。钠含量非常好，含有186毫克。它含有比其他品牌更多的糖，并且在全谷物小麦之后被列为第二种成分，并且每杯干谷物含有约7克糖。但只要你不添加更多的糖就可以了。添加浆果和水果，以获得额外的甜味。

后蜂蜜燕麦片

这可能是一个惊喜，因为它是最甜的谷物之一，但是，嘿，不是每个人都想要每天早上品尝像纸板的东西。

但即使它很甜，前两种成分是玉米和全麦小麦（你会惊讶地发现有多少谷物有糖排在第二位）。

它确实含有比其他糖更多的糖，每一杯干麦片8克，所以在碗里加入更多的糖不是一个好主意。但它含有近3克纤维和3克蛋白质。一杯含有约160卡路里和187毫克钠，这也不错。

General Mills Wheaties

Wheaties并不是真正的甜谷物，但它们确实添加了一点糖。不过，133卡路里，253毫克钠，5克糖，4克纤维和3克蛋白质，它是健康早餐的坚实选择。前两种成分是全麦小麦和糖。

当它配上水果或浆果以及你最喜欢的牛奶时，它是好的。也许一些全谷物吐司和坚果黄油在一边。

General Mills Corn Chex

玉米Chex是另一种相当普通的谷物，但它的热量和糖含量都很低，所以它排在前七位。一杯含有120卡路里，220毫克钠，3克糖，2克纤维和2克蛋白质。前两种成分是全谷物玉米和玉米面。

由于它含糖量低，你可以添加一点常规糖。但是，由于纤维含量偏低，我认为应该提供大量新鲜水果。

没有进入前七的谷物

这些品牌对你来说并不是很糟糕，但它们并没有列出最健康的成人早餐谷物。

General Mills Golden Grahams

每杯营养信息：

• 160卡路里
• 320毫克钠
• 13克糖
• 3克纤维
• 3克蛋白质

前两种成分：全麦小麦，糖

注意：早餐麦片中含有过多的糖和大量的钠。不过，纤维和蛋白质都很好。

通用磨坊基础4

每杯营养信息：

• 200卡路里
• 280毫克钠
• 13克糖
• 4克纤维
• 4克蛋白质

前两种成分：全麦小麦，玉米面

注意：另一种含有过多糖的谷物。太糟糕了，因为它有足够的蛋白质和纤维让我开心。

凯洛格的葡萄干麸

每杯营养信息：

• 190卡路里
• 210毫克钠
• 18克糖
• 7克纤维
• 5克蛋白质

前两种成分：全麦小麦，葡萄干

注意：糖含量很高，但其中很大一部分可能来自葡萄干，这并非全是坏事。它含有丰富的纤维和大量的蛋白质。

凯洛格的特别K.

每杯营养信息：

• 120卡路里
• 220毫克钠
• 4克糖
• 0克纤维
• 6克蛋白质

前两种成分：大米，小麦面筋

注意：大量蛋白质和低卡路里，但缺乏纤维是令人失望的。

凯洛格的产品19

每杯营养信息：

• 110卡路里
• 220毫克钠
• 4克糖
• 1克纤维
• 3克蛋白质

前两种成分：碾磨玉米，糖

注意：还不错。卡路里和糖含量低，有一些蛋白质，但纤维含量低。

凯洛格的克拉克林'燕麦麸

每杯营养信息：

• 257卡路里
• 180毫克钠
• 19克糖
• 8克纤维
• 5克蛋白质

前两种成分：全麦燕麦，糖

注意：从积极的方面来说，钠含量不高，含有丰富的纤维和蛋白质。一个缺点是它含有过多的糖，这是一种含有大量脂肪的谷物，大约9克。

后葡萄坚果

每杯营养信息：

• 420卡路里
• 540毫克钠
• 10克糖
• 14克纤维
• 12克蛋白质

前两种成分：全麦面粉，大麦粉

注意：早餐麦片和钠含量过高的卡路里。但它的纤维和蛋白质含量很高。

发布Raisin Bran

每杯营养信息：

• 190卡路里
• 230毫克钠
• 20克糖
• 8克纤维
• 5克蛋白质

前两种成分：全麦小麦，葡萄干

注意：这是另一种情况，额外的糖可能来自葡萄干。它含有丰富的纤维和蛋白质。

谷物不太好吃

那么对你来说不太好吃的早餐麦片是什么样的呢？这些谷物缺乏全谷物，所以很少或没有纤维。有些人有很多糖。像这些：

凯洛格的稻米脆皮

每杯营养信息：

• 160卡路里
• 227毫克钠
• 12克糖
• 0克纤维
• 1克蛋白质

前两种成分：米饭，糖

注意：这个不是最糟糕的谷物，但它相当令人失望。

后果味鹅卵石

每杯营养信息：

• 145卡路里
• 192毫克钠
• 12克糖
• 0克纤维
• 2克蛋白质

前两种成分：米饭，糖

注意：这些基本上是五颜六色的米脆。

凯洛格的Froot循环

每杯营养信息：

• 113卡路里
• 141毫克钠
• 13克糖
• 3克纤维
• 2克蛋白质

前两种成分：糖，玉米粉混合

注意：也许是童年的最爱，但不是一个很好的选择。

来自DipHealth的一句话

早餐吃麦片是个好主意，因为它很容易准备。你可以吃一顿快餐，然后出门开始忙碌的一天。选择用全谷物制成的谷物，不加多糖，并用新鲜水果和浆果装扮，以获得额外的健康益处。

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• General Mills Inc.“谷物”。
• 凯洛格公司“我们的品牌。”
• 邮政食品。 “我们的品牌。”