您的活动跟踪器会让您想要锻炼吗？

如果您决定在未来几个月内减少坐下来并减少移动速度，那么您可能正在考虑使用电子活动监视器来帮助您保持积极性。这些可穿戴设备可以跟踪从坐着或站立到睡眠模式的所有内容。但他们真的会让你更活跃吗？

简而言之，关于高科技活动监测器是否会激励穿着它们的人更多运动的研究很少。

他们如何工作

旧式计步器使用简单的杠杆机构，每次踏步时都会启动开关。虽然它们可能会随着时间的推移而失去准确性，但它们通常会精确地读取佩戴者所采取的步骤数。从步幅长度和计步器跟踪的步数推断出燃烧的卡路里或行进距离的任何读数。

自2012年以来，新一代活动监控器充斥市场，使用更先进的技术来跟踪您的三维运动。这些设备采用三轴加速度计，可以检测任何运动，而不仅仅是在行走或跑步过程中向前（或向后）步进。

太多坐着的风险

太久坐不动的危险导致一些研究人员称之为“坐位疾病”。 2012年对超过220,000名澳大利亚成年人进行的一项研究发现，长时间坐位是​​导致任何原因死亡的重要危险因素。发表于 内科档案， 该研究增加了越来越多的证据表明，久坐不动的生活方式会导致许多与年龄有关的疾病，如心脏病和糖尿病。

对于任何类型的日常运动的健康益处和潜在的卡路里燃烧，人们也越来越感激。例如，梅奥诊所研究员詹姆斯莱文撰写了大量关于“非运动活动产热”（NEAT）的文章，该文章指的是在站立，慢慢行走甚至坐立不安等简单行动中的能量消耗。

新一代活动监视器的准确度如何？

对基于加速度计的活动跟踪器的准确性进行的研究不多。

2013年发表的一些小型研究比较了一些商业上可用的电子跟踪器，如Fitbit，房间热量计的数据消耗了卡路里，并且在步数和行走距离上有跑步机读数。所有的研究都发现这些设备对于步数非常准确，但对于其他数据则更少：第一代FitBit监测仪被发现低估了近30％的能量消耗。

在第二项评估Fitbit One准确性的研究中 - 每个受试者在跑步机上行走时都佩戴三个相同的跟踪器 - 发现所有设备之间的步数一致。然而，距离读数的变异性超过39％，促使研究人员建议用户忽视这些信息。

但他们有多激励？

尚未评估高科技追踪者是否有能力激励我们离开沙发。有趣的是，许多喜欢它们的人都表示这些设备具有很高的激励性，甚至会让人上瘾。

哈佛附属马萨诸塞州综合医院的医学助理教授Anne Thorndike研究了活动追踪器。她告诉我，确定显示器是否真正激发了更多的运动是一个基本问题。

“这是 该 大问题，“她说。”他们是否激励那些尚未动力的人？或者他们只是提示那些人 已经 有动力每天活跃吗？除此之外，购买它们的人是否会继续受到激励？最后，你要么是在锻炼，要么你不是。“

Thorndike正在研究中（截至本文撰写时），在12周的时间内对医学院校的居民使用活动追踪器。虽然她的研究尚未发表，但她说有一些疲劳的早期证据;也就是说，人们发现反馈在一开始就有所激励，但在设备失去其新颖性后，随着时间的推移不那么频繁。

总体而言，她说，跟踪器可能不适合所有人。

“我认为喜欢数据和爱情反馈的人可能真的很喜欢这些显示器，”她告诉我。 “但最重要的问题是，他们是否真的努力让人们在长期内保持活力;目前还没有系统的分析。”

事实上，桑代克担心活动水平的反馈实际上会使用户失去动力。

“如果你为自己设定了一个目标，并且腕带在每次看到它时告诉你你还没有达到那个基准，那么你最终可能会把这件事拿走。”

步数可能是你所需要的

最后，2007年关于简单步数计步器的研究提供了关于可穿戴式监视器的动力的线索。来自斯坦福大学医学院和其他地方的研究人员分析了26项不同的研究，涉及2,700多名参与者，结论是使用计步器平均18周导致更多的身体活动，更低的血压和更低的体重指数（BMI）。设定每日步骤目标的受试者（例如10,000步）的好处最大。