使健康习惯成为团队努力的策略
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【激勵人心】成功就在你面前,只要你不顾一切的努力 (七月 2024)
健康的习惯确实从家里开始 - 对于可能影响孩子体重的行为模式也是如此。作为父母,您是孩子的榜样,也是帮助他们走向健康饮食和锻炼习惯的指南。您有权选择在杂货店购买哪些食物以及用餐。你有能力鼓励你的孩子参加体育活动或有组织的体育运动,你有能力支持这些努力,驱使他们参加这些活动,并通过适时的鼓励谈话增强他们的信心。在您和您的孩子之间制定健康的生活方式习惯可以帮助他们实现健康的体重。
与家人一起创造健康习惯的有效策略
提高孩子的食品标签知识。教孩子如何阅读包装食品上的标签可以帮助他们学会为自己做出更健康的选择。当你把孩子带到杂货店时,你可以通过比较类似谷物中的脂肪,糖或钠的比例,或者通过比较一杯冷冻蓝莓和蓝莓松饼中的营养价值来制作游戏。
让孩子接触新食物。如果你经常提供各种营养水果,蔬菜,全谷类,豆类和豆类,即使你的孩子第一次尝试它们时也不喜欢它们,熟悉可能会引起人们的认可。鼓励孩子品尝新食物,但不要强迫孩子吃;这种做法可能会适得其反,并增加孩子对新食品的厌恶。请记住:让孩子参与选择和准备新食物可以帮助他们尝试并(希望)接受新食物。
注意部分失真。 在外卖票价和餐厅部分方面,通常认为更大的价值更高 - 但不适合儿童的腰围。所以按下暂停按钮,仔细想想你7岁的孩子是否真的需要一个小废纸篓的大小。在家里为孩子提供适合年龄的服务也很重要。如果他们有很大的胃口,你可能会提供较小份量的主菜和较大份量的水果和蔬菜,这种策略可以降低整体卡路里摄入量。
和家人一起吃饭。 人们早就知道,家庭膳食在促进儿童健康饮食习惯和减少青少年消极冒险行为方面发挥着重要作用。但是,在用餐期间发生的事情也会产生影响。在家庭用餐期间,与较差的饮食质量相关联,而不是看电视,最好利用时间相互联系。在一项涉及40名父母和青少年的研究中,明尼苏达大学的研究人员在家中录制了两餐,然后检查了与青少年体重指数(BMI)和饮食模式相关的因素。最值得注意的发现:体重指数较低且蔬菜摄入量较高的青少年往往会有充满积极沟通,情绪管理,人际关系和整体家庭功能的家庭聚餐。
让睡眠成为优先事项。 如果你的孩子没有打盹,他们可能会失去控制权重的战斗。不仅经常为孩子的成长和发育提供足够的睡眠,而且还可以帮助调节影响食欲和饱腹感的激素水平(饱腹感)。根据研究人员的研究,青少年,特别是女孩,每晚经常睡眠时间少于8小时,往往有较高的BMI分数,往往更久坐,往往不吃足够的水果,蔬菜和鱼类。 国际肥胖杂志.
鼓励定期进行体育锻炼。 当父母身体活跃时,他们的孩子也有更大的机会。建模和分享您对运动的热爱可以让您的孩子想要与您一起做。事实上,渥太华加拿大健身和生活方式研究所的研究发现,根据计步器读数,父母每天增加步数和跟随他们的孩子之间存在相关性。因此,想办法与孩子一起搬家,无论是一起步行上学,打网球,一起骑自行车,还是做一些愉快的体育活动。研究表明,让爸爸参与可能对身体活动的积极强化特别有帮助。