10人最大的锻炼错误

伙计们，你准备好向外倾斜并获得健身房收益吗？你可能已经发现，如果你愿意，它可能需要偶尔出现在举重室 真 改变你的身体。学习如何获得最后需要开发的成果 - 并坚持 - 严重减肥和肌肉发育的计划。

作为一部分 完成男士减肥指南 ，一组运动和营养专家分享了他们常常做的常见锻炼错误的提示。根据健身专家的说法，这些是最容易阻止你在健身房和规模上看到收益的错误

10个错误（立即改变）以提高你的健身房收益

无论你是健身房新手还是经验丰富的职业选手都没关系，任何人都可能成为锻炼失误的受害者，这可能会使得获得更多的收益。目标是减掉脂肪，增加肌肉，对吧？看看是否有任何这些错误看起来很熟悉。然后使用专业提示重新回到正轨。

1.做太多太快了

男性面临的最常见的减肥挑战之一是艰难的压力。 “减肥专家汤姆·维努托说：”男人很男子气概，所以他们可能会用力过猛，过重或做得太快，然后倦怠或受伤。 Venuto是畅销书的作者 燃烧脂肪，喂养肌肉 。他拥有运动科学学位，自1989年以来一直从事健身行业，其中包括14年的私人教练。他建议长期结果的一致性和稳定改进。经常受伤？是时候退缩了。缩小规模并找到一个可以坚持的常规计划，以获得真实的结果。

2.倾听错误的建议

世界级的教练Jason Corrie建议那些想要真正成绩的人应该与有资质的专业人士合作。 Corrie在伦敦和纽约市一些最负盛名的健身房接受了九年多的高级培训。 2011年，他被伦敦的Virgin Active选中加入“世界级私人教练”的最高精英级别。他说，男人经常听到错误的建议 - 来自朋友或同事 - 并且没有得到他们想要的结果当然，与健身房的其他人交换技巧很有趣……它可以帮助建立友情。但如果你从那些在该领域工作的人得到结果，你很可能会看到更快的结果。

3.依靠Cardio

许多想要减肥的男性转向燃烧脂肪的有氧运动，如跑步机冲刺或稳态骑车减肥。但如果这意味着忽略了重量室，那么他们就犯了一个错误。 “建立肌肉会让你变成一个燃烧脂肪的机器，”杰森说。专家Tony Schober对此表示赞同。 Schober是一位经过认证的私人教练，也是Calorie教练的创始人。他看到男人过早地做了太多的有氧运动。 “在需要时保存有氧运动。如果你在开始的时候开始进行四到五次有氧运动，那么一旦减肥失速，你就没有足够的空间来增加心肺功能。“

4.举重太多

重量训练是好的，但太多也可能是一个错误。纽约市训练师马特格里芬经常看到他健身房的男人增加了太多的体重。格里芬也是曼哈顿Barry's Bootcamp的跑酷和健身教练。虽然抓住架子上最重的哑铃令人印象深刻，但他说更重要的是更好的神话。 “使用正确形状的更轻的重量将更有效地获得所需的结果。”

5. 跳过功能评估

一名优秀的培训师将进行功能评估，然后提供功能性培训练习计划。这使您可以识别您的运动范围内的任何弱点或限制区域，这些区域可能会影响您在健身房的表现，并防止您有效地减掉脂肪和获得肌肉。

6.不做复合练习

你一次只训练一个肌肉群吗？不要，杰森说。他建议复合力量练习，要求肌肉群一起工作以增强力量。复合运动更有效，更有效地训练身体。复合练习需要更大的协调性和稳定性，但是完善它们所需的额外时间是值得的。 “像卧推，深蹲，硬拉和排的基础知识应该是你锻炼计划的主要内容，”托尼说。

7.忽视营养

经过艰苦的锻炼后，你多久会吃一次汉堡和啤酒。或者您是否在果汁吧订购高糖，高蛋白质冰沙？ “很多人认为，只需要进行大量的训练就可以减肥，”Venuto说。他说训练和营养是齐头并进的。它需要两个元素成功减肥并获得健康的瘦身。如果你真的想在健身房取得收益，可以和专门从事运动营养的R.D.一起参加一个会议。

8.过分依赖补充

蛋白质粉末和其他产品很受欢迎，但它们不一定是减肥和肌肉增加的最快途径。 “粉末有它们的位置，但如果你想瘦身我喜欢看到人们尽可能多地吃固体食物。不仅整个食物营养更浓稠，而且它们更能让你更好，这在低热量环境中非常重要，“托尼说。好莱坞特技演员Bobby Holland Hanton对此表示赞同。他对男性的饮食建议之一是吃真正的食物而不是补品或粉末。

9.太多稳态心脏病。

适度的有氧运动对心脏健康有益，但想要减肥的人应该在各种强度水平下工作，包括高强度间隔。这可能包括跑步机上的冲刺间隔，跳绳会话，高速室内骑行或简单的跳跃式千斤顶。杰森说，他们经常在有氧健身器材的“心率区”上花费太多时间。

10.强调数量超过质量

只需在健身房投入一定的时间就不能保证减肥和肌肉收益。你必须花时间锻炼 质量 时间。“保证健身收益有效地利用你的时间，这意味着三件事，”Tom Venuto说，“训练聪明（精心设计的计划），努力训练，我们可以称之为强度，并逐步训练，你推出的你的舒适区。“