母乳喂养食物增加母乳

您是否想知道是否有食物可以支持哺乳并自然增加母乳产量？嗯，许多食物被认为是galactagogues，可以帮助你制造更多的母乳。在世界各地，不同文化的妇女在分娩后和母乳喂养时都会吃某些制作奶的食物。这些食物中的一些富含维生素和矿物质，而其他食物含有可能有助于母乳生产的化学特性。无论什么原因，这些母乳喂养的超级食品被认为可以促进和支持健康的母乳供应。

11种增加母乳供应的食品

1. 全谷类： 全谷物对母乳喂养的母亲非常有营养。他们还被认为具有支持制造母乳的荷尔蒙的特性。所以，吃粗粮可能会增加你的母乳供应。用于制作更多母乳的最常见的谷物是慢煮熟的老式燕麦片。您还可以尝试大麦，全麦糙米，燕麦饼干或其他全谷物食品。
2. 深绿色蔬菜： 苜蓿，莴苣，羽衣甘蓝，菠菜和西兰花等深色绿叶蔬菜富含营养成分，尤其是钙。它们还含有植物雌激素，可能对母乳产生有积极影响。

1. 茴香： 茴香是来自地中海的植物。茴香籽为许多不同的食物增添了风味，但茴香也是一种可以生吃或生吃的蔬菜。茴香植物的鳞茎，茎和叶可食用，您可以将它们添加到汤，炖菜或其他茴香食谱中。在茴香中发现的植物雌激素可以帮助哺乳期的母亲生产更多的母乳。
2. 大蒜： 大蒜非常有营养，对大多数饮食来说都是健康的补充。它也被认为是一个催乳剂，帮助哺乳母亲生产更多的母乳。即使大蒜有强烈的气味进入母乳，似乎有些婴儿喜欢这种味道。并且，研究表明，大蒜味牛奶可能有助于保持母乳喂养婴儿的护理时间更长。另一方面，有些孩子可能不会很好地忍受大蒜。如果您的孩子在吃大蒜后出现对食物敏感的迹象，您可能需要尝试避免大蒜一段时间。跟随你的小朋友的领导。你可以在你的饮食中加入大蒜来调味许多菜肴，包括蔬菜，肉类，海鲜，意大利面和酱汁。

1. 鹰嘴豆： 鹰嘴豆，也称鹰嘴豆或Ceci（chi-chi）豆，是地中海和中东烹饪中常用的豆类。自古埃及时代以来，母乳喂养的女性一直在吃鹰嘴豆来制作更多的母乳。鹰嘴豆是一种富含蛋白质的营养食品。它们还含有植物雌激素，可能负责将其用作催乳剂。您可以在意大利面或沙拉中加入鹰嘴豆。鹰嘴豆泥是一种美味的鹰嘴豆或蘸酱，是享用这种非常健康的豆子的另一种方式。

1. 芝麻籽： 母乳喂养的母亲含有丰富的钙和雌激素样植物，可以使用芝麻来制造更多的母乳。您可以单独吃芝麻，作为您准备的食谱中的一种成分，作为沙拉的浇头，或与其他种子，坚果和干果混合的混合物。
2. 杏仁： 坚果，特别是生杏仁是健康的，富含蛋白质和钙。许多哺乳母亲选择吃杏仁或喝杏仁奶，以增加其乳脂，甜味和母乳量。

1. 亚麻籽和亚麻籽油： 像芝麻一样，亚麻籽含有植物雌激素，可以影响母乳的产生。亚麻籽还含有必需脂肪酸。
2. 鲜姜根： 新鲜的姜不仅是您饮食中的健康补充，还可以增加母乳产量，并有助于减少反射。您可以轻松地在您烹饪的菜肴中加入新鲜的生姜。您还可以通过饮用生姜制成的姜汁或煮生姜和煮茶来为您的日常生活添加生姜。虽然新鲜生姜被认为是安全的，但在未咨询您的医疗保健专业人员的情
3. 啤酒酵母： 啤酒酵母是一种非常健康的营养补充剂，含有B族维生素，铁，蛋白质，铬，硒和其他矿物质。母乳喂养的母亲使用它不仅可以帮助你制造更多的母乳，还可以给你更多的能量，对你的情绪有积极的影响，摆脱婴儿的忧郁。您可以找到片剂或粉末形式的啤酒酵母。
4. 护理茶： 好吧，茶是饮料，而不是食物。但是，哺乳茶是由食物和草药制成的，对于希望增加牛奶供应的女性来说，它们是最常见的选择之一。护理茶可能含有单一草药或草药组合，它们共同作用以支持泌乳和增加母乳产量。在母乳喂养茶中发现的草药包括胡芦巴，祝福蓟，奶蓟和茴香。除了增加母乳供应外，茶还令人感到舒适和放松。另外，它们很容易准备。

内源性食物真的有效吗？

并非所有女性都能看到吃哺乳期食物的结果，但尝试它们肯定不会受到伤害。如果你吃均衡的母乳喂养饮食，许多这些食物可能已经成为其中的一部分。由于大多数这些物品都是健康和营养的，因此添加更多物品应该没问题。请记住，就像其他一切一样，你不想过度。如果它们似乎适合您，请务必仔细监测母乳供应量的增加。一旦达到您感觉舒服的程度，就开始减少您正在吃多少的生乳食物。

如果你继续增加你的牛奶供应，你可能会吃太多的母乳。过多的母乳供应可能导致完全不同的问题，如乳房充血，堵塞的乳管和乳腺炎。

注意事项

吃这些支持哺乳的食物的新鲜版本是安全的，甚至是健康的。当然，就像其他一切一样，不要过度。太多的东西永远不是一个好主意。您还应该记住，补充剂与新鲜食物不同。在服用这些增乳食品的任何补充版本之前，请咨询您的医生或哺乳顾问。

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