RMR：什么是代谢率？

休息代谢率 （也称为RMR）是指您的身体在完全休息时燃烧能量的速度。您可以 计算你的静息代谢率 看看你的身体需要多少卡路里来执行呼吸和循环等基本功能。您的RMR或静息代谢率是您的一部分 每日总能量消耗（TDEE） 或每天燃烧的卡路里总数。

什么是新陈代谢和代谢率？

我们经常谈论新陈代谢，好像它是你体内的一种机制。但事实并非如此。代谢 - 包括静息代谢 - 是一直在发生的一系列功能。这些功能发生的速度是你的代谢率。

你的身体将你吃的食物转化为能量，以便为呼吸或移动等基本功能和复杂功能提供燃料。这个过程被称为 代谢。整个新陈代谢过程是一系列化学作用，让您的身体保持健康。

新陈代谢如何运作？你吃的每一种食物都含有营养。你的身体会吸收营养，并将它们转化为热量或热量单位。能量 - calories- 食物提供的食物可以立即使用，也可以存放在身体中以备日后使用。额外的卡路里通常作为脂肪储存。

什么是代谢率？

静息新陈代谢是身体在身体休息时执行最基本功能所需的能量。这些基本功能包括呼吸，循环血液或基本的大脑功能。有时也称为静息代谢 基础代谢。您的基础代谢率（BMR）是您的身体在休息时燃烧的卡路里总数。您可以 计算你的静息代谢率 找出你的个人号码。

每个人的静息代谢或BMR都不同。影响您的静息代谢率的因素包括您的体重，性别，年龄和身体成分。例如，非常大且肌肉发达的人比非常小的人需要更多的能量（更多的卡路里）来维持他的身体。

如何计算静息代谢率

许多卡路里计算器，例如DipHealth Fit的卡路里计算器，确定您的RMR，然后计算您的每日运动和非运动活动，以确定您每天燃烧的卡路里数。但您也可以通过在线计算器，自己做数学，或去健身房或实验室获得静息代谢率。

静息代谢率计算器

获得RMR的最简单方法是使用快速简便的静息代谢率计算器。请记住，如果您搜索一个，您可以搜索“静息代谢率计算器”或“基础代谢率计算器”，两者都将提供相同的数字。

您还可以使用这些链接查找可靠的RMR计算器：

• 橙色地区医疗中心基础代谢率计算器
• 科罗拉多州减肥代谢率计算器的肥胖和代谢中心
• MyFitnessPal BMR计算器

为了使用这些在线静息代谢率计算器之一，您只需要知道您的身高，体重，年龄和性别。

计算你的RMR

如果你喜欢数学，你也可以自己计算静息代谢率。该 Harris-Benedict方程 通常用于估计基础或静息代谢率（BMR或RMR）。

BMR的Harris-Benedict方程：

• 男士： BMR = 88.362 +（13.397 x体重kg）+（4.799 x身高cm） - （5.677 x年龄）
• 女性： BMR = 447.593 +（9.247 x体重kg）+（3.098 x身高cm） - （4.330 x年龄）

在实验室中计算RMR

一些健康俱乐部和诊所可以进行代谢测试，为您提供静息代谢率。该测试通常需要一个小时左右的时间，并且通常与测试相结合，以确定您的卡路里需求和运动的心率目标。

那么你对测试有什么期望？流行的测试方案要求您在休息时短时间（约15分钟）戴口罩。面罩测量气体的交换，以确定您的身体完全休息时燃烧的卡路里数量。

如果您也进行运动测试，您可以在跑步机或自行车上戴上面罩，以确定在您的身体工作时燃烧多少卡路里。

我的RMR正常吗？

一旦你知道你的静息代谢率，你可能会想要将你的数字与你周围其他人的静息代谢率进行比较。你可能想知道你的RMR是否正常。但每个人都是独一无二的，所以不要指望你的号码与你的锻炼伙伴的RMR或你家人的BMR相匹配。

根据几个消息来源，女性的平均BMR或静息代谢率约为每天1400卡路里。男性的平均RMR仅超过1600卡路里。但仅仅因为您的数字高于或低于平均值并不是您的RMR是否正常的指标。

男性：每日平均BMR 1,400卡路里

女性：平均BMR每天超过1,600卡路里

我可以更改我的RMR吗？

如果你改变体重，你的静息代谢率会发生变化。体重增加会导致你的RMR增加，而减肥会降低你的RMR。此外，随着年龄的增长，静息代谢率通常会下降。除此之外，你无法真正改变你的静息代谢率。

但仅仅因为你不能改变你的RMR并不意味着你无法改变你的 代谢 。除了您的静息新陈代谢外，还有其他一些因素会影响您每天燃烧的卡路里总量。

• 我们用能量来 咀嚼和消化食物。研究人员称之为食物的热效应（TEF）。它占您总能量需求的很小一部分。
• 你也可以燃烧很多卡路里 行使。例如，您可以每天散步或在健身房锻炼身体来增强新陈代谢。
• 非运动运动 也需要很多精力。研究人员使用术语“非运动活动产热（NEAT）”来描述您在一天中进行基本运动所燃烧的所有卡路里，例如携带杂货，在工作时走到办公桌前或做饭。

改变你的新陈代谢减肥

要有效减肥，你应该知道你的静息代谢率和你每天燃烧的卡路里总量（包括运动和NEAT）。有不同的方法来确定这些数字，但没有一种是确切的科学。一些健身房或医疗中心提供可能更准确的代谢测试服务。

请记住，计算静息代谢率时得到的数字只是估计值。即使你去健身房或实验室，你得到的数字也不准确。这只是对你的身体燃烧的卡路里数量的最佳猜测。这有助于了解您是否正在尝试增重或减肥。总是需要进行一些实验来获取你的卡路里（食物摄入量）以平衡卡路里（新陈代谢）以达到你想要的目标。

一旦你对每天燃烧的卡路里数量有一个明智的估计，你可以改变你的每日食物摄入量或改变你的日常活动水平来创造能量不足。有时减肥专家称之为 卡路里不足。

当你不给你的身体所需的能量时，它会将储存的能量（储存的脂肪）作为燃料燃烧。结果是你减肥和减肥。每周大约3500卡路里的卡路里缺乏将导致大约一磅的体重减轻。