今天开始散步的十大理由

你为什么要开始走路？每天步行30至60分钟是您可以为您的身体，思想和精神做的最好的事情之一。这是开始散步的好理由。

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步行者的寿命更长

对8000名男性进行的檀香山心脏研究发现，每天步行两英里可将死亡风险降低近一半。步行者的死亡风险尤其低于癌症。其他研究也有类似的发现 - 如果你继续走路，你会增加更长寿，更健康的生活机会。

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步行有助于防止体重增加

如果你每天只为常规活动增加2,000步，你可能永远不会再获得一磅。科罗拉多大学健康科学中心人类营养中心的James O. Hill博士的研究也是如此。要减肥，请添加更多步骤。

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你可以减肥

步行等运动是减肥计划的重要组成部分。你仍然必须注意你吃多少才能减肥。但是，散步可以帮助你建立健康的瘦肌肉，减少几英寸的脂肪，并提高你的新陈代谢。在长期成功的减肥者中，几乎所有人都保持着步行或其他锻炼计划。

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走路可降低患癌症的风险

研究表明，走路和运动可以降低患乳腺癌和结肠癌的风险。散步对接受癌症治疗的人也有好处，可以提高他们恢复和生存的机会。

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散步可降低患心脏病和中风的风险

心脏病和中风是男性和女性的头号杀手。您可以通过每天步行30-60分钟来降低两者的风险。让你的血液流动！

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走路可降低糖尿病风险

每天出去散步30分钟，作为您每日最低健康要求和预防2型糖尿病。匹兹堡大学公共卫生研究生院的一项研究发现，每天步行30分钟可以减轻超重和非超重男性和女性的糖尿病风险。散步也有助于维持糖尿病患者的血糖平衡。

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走路可以增强你的脑力

由国家老龄委员会资助的60多人的研究，发表于1999年7月29日的问题 性质 ，发现每天步行45分钟，步行16分钟，增加了60岁以上的人的思维技能。参与者开始步行15分钟，并加快了时间和速度。结果是，在参加这个步行计划后，同样的人在精神上更加敏锐。

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散步可改善情绪，缓解压力

散步和其他锻炼可以释放身体的天然快乐药物 - 内啡肽。大多数人都注意到情绪的改善。 1999年11月9日在“行为医学年鉴”上发表的一项研究表明，经常走路和做其他容易适度运动的大学生的压力水平低于沙发土豆或锻炼者。

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散步可以预防勃起功能障碍

男人每天走2英里的步行更好的理由 - 从中​​年开始减少阳痿的风险。

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开始行走很容易

所有你需要的是一双舒适的鞋子，让你自己出门或跑步机。您可以在白天进行几次短途步行或一次长途步行，享受步行带来的好处。为了让您站稳脚跟，这个简单的教程向您展示了如何以良好的姿势行走以及如何每天增加您的步行时间。