6种减轻背部疼痛的运动类型

消费者医疗报告 率运动是最有效的背痛治疗方法。从腹部肌肉到背部肌肉，强化和伸展是几乎每个背部康复计划的一部分。这份清单介绍了一些可以帮助减轻背部疼痛的主要锻炼计划。

瑜伽

做瑜伽可以在身体肌肉的柔韧性和力量之间取得平衡，这通常是背部疼痛的真正罪魁祸首。在尝试锻炼时，背部疼痛的人必须格外小心。虽然瑜伽可以为背部或颈部疼痛患者带来许多好处，但它可能有其缺陷。建立一个瑜伽练习，考虑到你背部疼痛的原因，以及有多少疼痛。这意味着了解您的情况，愿意修改瑜伽教学，以便您在工作时不会感到疼痛，并知道要跳过哪些姿势，以避免使您的症状恶化。

核心稳定培训

核心稳定性，核心力量和核心支持是流行语，意思几乎相同。在过去的几十年中，研究表明，加强身体的核心肌肉是支持直立姿势和良好对齐，以及减少背部或颈部疼痛的绝佳方式。

越来越多的康复诊所正在为其背部和颈部患者提供核心强化锻炼作为家庭计划。在健身领域，出现了大量新的计划类型，其中许多都致力于核心工作。虽然有很多选择是好事，但作为背部或颈部疼痛患者，您需要确保您的程序适合您和您的状况，并且您的教练是合格的。

水上运动

水上运动，也称为水疗，利用水的独特特性来加强背部肌肉，增加柔韧性并减少疼痛。在水中提供支撑和失重，这减轻了由负重和/或在陆地上锻炼引起的关节压力。支持性水环境是减轻背部疼痛的环境，使其成为患有关节炎或受伤的人的最佳选择。

移动关节时，水的浮力可以支撑您的身体，这有助于增加关节活动范围。阻力，也称为阻力，将帮助你增强肌肉。而且，在水中对许多人来说是愉快和有趣的，增加了锻炼的动力。

Egoscue方法

Egoscue是一种非传统的运动系统，旨在恢复身体的自然运动能力。该方法的开发人员Pete Egoscue称之为“设计动作”。通过E-cises进行设计运动，构成该方法的练习，可以解决您的慢性肌肉骨骼疼痛。 Egoscue方法帮助许多人背痛，包括杰克尼克劳斯等精英运动员。

在工作中伸展和锻炼

有这么多类型的正式锻炼计划和方法，很容易忘记简单地抽出时间来拉伸和加强影响它的背部和关键区域。如果您在计算机上工作，专家建议每20分钟休息一下，以帮助抵消工作中固有的不稳定性影响。即使是那些职业较活跃的人也可能会进入运动状态，导致肌肉群可能出现力量不平衡并降低灵活性。桌面锻炼计划的好处是你可以经常注射一个。除了综合运动计划之外，还应该进行一项桌面锻炼计划，以减轻背部疼痛。它不应该取而代之。

Multifidus背部疼痛解决方案

该 Multifidus背部疼痛解决方案 ，Jim Johnson，P.T。是一本有慢性背痛患者锻炼计划的书。该计划基于一项特定背部肌肉（多裂肌）在几乎所有非神经性背痛中发挥作用的证据。由于该书是由持牌专职医疗专业人员撰写的，因此它提供了关于该计划如何以及为何如何运作的优秀背景信息，以及消费者如何通过背痛治疗知识武装自己。