婴儿睡眠概述
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当你生个孩子时，你会被问到最常见的一个问题是，“宝宝睡得怎么样？”睡眠对每个人来说都是一个重要的话题，尤其是新父母。虽然我们可能都听过“像婴儿一样睡觉”这句话，但事实上真的不是像婴儿一样睡觉。所有婴儿的睡眠方式都不同有些婴儿是天生的睡眠者，有些是猫咪，有些婴儿必须学习如何自己入睡。
管理宝宝的睡眠
宝宝的睡眠习惯始于宝宝的睡眠环境。虽然随着您的家庭成长或您的家庭需要改变，睡眠环境可能会随着时间的推移而发生变化，但评估宝宝的睡眠环境如何影响他/她的睡眠是有帮助的。从您选择的婴儿床到您设置的就寝时间和睡眠程序，一切都会有所作为。以下是一些更多信息：
- 婴儿睡眠的基础知识。 宝宝睡多久了？你应该对新生儿睡眠有什么期望？婴儿睡得太多可能吗？了解婴儿睡眠的基本知识，帮助您更加自信地应对睡眠挑战。
- 选择婴儿床。 如果您还没有选择婴儿床，您可以了解更多关于哪种婴儿床最适合宝宝的方法。例如，太小的摇篮可能会让宝宝感到不舒服并影响他/她的睡眠，就像成年人一样，有些宝宝可能会对睡眠环境中的纹理或声音敏感。因此，在婴儿睡眠方面，看看它们的基础知识可能会有所帮助。
- 安全的睡眠。 首先，宝宝睡眠时间的安全是您可以拥有的最重要的焦点。有许多更新和安全睡眠的新指南，所以一定要为你的小孩提供所有安全的睡眠技巧。这包括确保您的宝宝只在经过批准的平坦睡眠表面睡觉，没有共同睡眠，并且睡眠环境中没有任何东西，如婴儿床保险杠，填充动物或毯子。
- 哭出来。 哭出来是一个有争议的话题。但是最近的研究已经揭示了更多关于如何确定哭泣的信息（它是指两分钟的哭泣还是更长的时间？）以及它如何正确地哭泣会影响你的宝宝。
- 睡眠训练。 是否可以训练宝宝入睡？了解睡眠训练方法的存在以及睡眠训练是否适合您。
- 睡眠惯例。 建立睡眠程序可以为宝宝提供睡眠提示，帮助他/她在睡觉时学习。像睡前故事，洗澡或音响机器这样的提示都可以成为成功睡眠的一部分。
- 倍数。 双胞胎和倍数会有不同的睡眠需求，你可能会有一些问题。详细了解双胞胎睡眠。
感觉最好
如果你在睡眠不足的情况下挣扎，重要的是要花更多的时间进行自我护理。你不需要让自己生活中的每一个方面都受到影响，因为你一直在照顾小孩子。您可以结合这些有意义且健康的自我护理实践，帮助您尽可能地感受到最佳状态，即使在有限的睡眠中：
- 行使。 即使是每天快步走也可以促进内啡肽和降低压力水平，这样你睡得好就能确保更高质量的睡眠。
- 加入支持小组。 睡眠剥夺与其他健康问题有关，包括产后抑郁症。因此，加入支持小组以与其他可帮助您确定何时需要专业帮助的家长保持联系非常重要。
- 喝很多的水。 保湿总是很重要，但睡眠不足也会使身体脱水。
- 继续检查。 睡眠是身体帮助修复受损组织和抵御感染的重要工具。因此，失眠会使你更容易感冒或受伤。务必继续与您的护理人员安排定期健康检查，并根据需要接种疫苗和加强注射，以帮助您保持健康。
- 限制咖啡因。 这可能听起来很疯狂，但过多的咖啡因和太少的睡眠会对你的身体造成严重破坏。早上只喝咖啡因，可以很好地对待自己的身体。
- 小睡，你可以。 即使休息10分钟让你的眼睛休息也能真正发挥作用。
在需要时提供帮助
听到所有年龄和阶段的父母抱怨睡眠不足是很常见的。但事实是，睡眠剥夺是一个非常现实的健康问题。我们可以开玩笑，但在我们的生活中，有些时候睡眠不足会严重影响我们的健康。您可能有其他孩子，健康需求，甚至产后抑郁症可能会受到负面影响。
你可能会认为每个人都失去了作为父母的睡眠，但不是每个人都会有同样的睡眠挣扎，并不是每个人都会以同样的方式应对它们。因此，如果睡眠不足影响您的日常生活和健康，请不要害怕寻求专业帮助。您可以咨询专业的睡眠治疗师为您的宝宝，与您自己的医生讨论如何帮助自己保持健康，甚至考虑临时雇用帮助的费用。了解何时何地在需要时寻求帮助最有助于成功育儿。
来自DipHealth的一句话
像婴儿一样睡觉并不总是容易，即使是婴儿。如果您在让宝宝入睡时遇到挑战，请知道您并不孤单。这可能是你生命中的一个临时季节，但它仍然是一个需要解决的重要挑战。资源，自我保健实践和专业支持可以帮助您家中的每个人获得健康所需的睡眠。
