乳房自我检查的循序渐进指南

除了年度乳房X光检查或临床检查外，每月还要进行乳房自我检查（BSE）。了解您的周期性变化，对您来说是正常的，以及乳房的每月定期变化是保持乳房健康的最佳方式。

这个逐步说明的BSE指南很容易。每个月只需要15分钟一次。 乳房组织从乳头和乳晕下方延伸到腋窝。所以你需要一面镜子，让你看到乳房，头枕和肩膀的枕头，以及一些隐私。

保持正常

如果您是绝经前，请在您的月经结束后几天定期检查您的乳房，此时激素水平相对稳定且乳房不太柔软。

如果您已经绝经（没有一年或更长时间），请选择该月的某一天进行检查，然后在每个月的那一天重复您的BSE。

双手叉腰

在私密的浴室中，剥去腰部，站在镜子前。你需要同时看到两个乳房。双手放在臀部，检查乳房外观。

看看大小，形状和轮廓。请注意外观颜色或纹理中的更改（如果有）。看看乳头和乳晕，看看它们看起来有多健康。

双臂抱头

仍然站在镜子前，抬起你的手臂，看看你的乳房是否以同样的方式移动并注意到任何差异。查看尺寸，形状和悬垂性，检查对称性。

注意你的乳头和乳晕是否有任何凹痕，凹凸或缩回（压痕）。向上看你的腋窝并注意你的淋巴结是否有任何肿胀（腋下区域）。

站立和中风

抬起你的左臂，用右手的手指对左乳房施加轻微的压力。从乳房的顶部到底部的中风，从乳房内侧一直移动到您的腋窝区域。

您也可以使用圆周运动，确保覆盖整个乳房区域。记下纹理，颜色或大小的任何变化。切换侧面并重复。这最好在淋浴时进行，因为湿润的皮肤对手指摩擦的抵抗力最小。

检查你的乳头

仍然面对镜子，降低双臂。用右手的食指和中指轻轻挤压左乳头并向前拉。乳头弹回原位吗？它会拉回乳房吗？

注意是否有任何液体泄漏。扭转双手，以同样的方式检查右乳头。

斜倚和中风

最好在卧室里做，这样你就可以躺下来。在枕头上放一个枕头，这样你就可以将头枕和肩膀放在枕头上。

躺下，把你的左手放在头后。正如您之前所做的那样，用右手抚摸乳房和腋下。记下纹理，颜色或大小的任何变化。切换侧面并重复。

一般提示

• 标记您的日历以提醒自己定期进行BSE。这是防止担心并找到正常循环变化的好方法。
• 当你做BSE时保持放松和正常呼吸。变得紧张会产生一些结，你可能会误以为是令人担忧的事情。
• 向您的医生或执业护士报告任何变化或异常疼痛。如果这有助于您记住，请记录更改日志。
• 记得每年进行一次临床检查和乳房X光检查。