为什么每日卡路里需要随着年龄的增长而减少

随着年龄的增长，你的身体需要更少的卡路里，这是生活中的事实。这有点令人失望，但有办法处理它，仍然享受一些你最喜欢的食物。

首先，为什么会发生这种情况？

这完全取决于你的新陈代谢，这是你的身体能够分解营养物质并将它们转化为能量，或者当你摄入的能量超过燃烧时将它们储存为脂肪。你的新陈代谢很多与肌肉质量有关。由于肌肉细胞正在忙着移动你的身体和做事，它们需要能量，而脂肪细胞基本上只是在那里做任何事情，除了储存脂肪。

一般来说，男性比同等体重的女性肌肉更多，因此他的新陈代谢会更高。当然，年龄也会产生显着差异。

当你还是一个少年或20多岁时，你的新陈代谢相对较高。但是，在30岁左右，你开始失去一点肌肉，并增加一点脂肪。一开始你可能不会注意到它，但随着年龄的增长，你的肌肉质量会下降得更多，而你的新陈代谢会因此减慢。

肌肉的减少会减少维持目前体重所需的卡路里数，如果你每天继续摄入相同数量的卡路里而不改变体力活动，你就会逐渐增加脂肪。

一年一磅或两磅一开始可能看起来不多，但多年来，体重会增加，并且你可能会有超重或肥胖的风险。

随着年龄增长，防止体重增加

你不能把时钟倒转并再次变得年轻，但如果你付出努力，就不需要增加不必要的重量。这是你可以做的事情。

保持活跃（或活跃）。增加身体活动可以帮助您保持体重。举重等阻力运动可以增加你的肌肉质量，这可能会增加你的新陈代谢和燃烧的卡路里数量。它还可以增加你的力量和整体健康。跑步或走路等有氧运动会在您移动时消耗卡路里。它们对心脏健康也有好处。

计算你的卡路里。 使用Harris-Benedict公式计算您的每日卡路里需求。您可能还想投资一个厨房秤，直到您习惯于估计所吃食物的份量。

看看你吃什么。 虽然您可能需要更少的卡路里，但仍需要满足您每日的维生素和矿物质需求。选择营养丰富的食物，如水果，绿色和多彩蔬菜，热量低，富含维生素和矿物质。鱼类和海鲜等瘦肉蛋白质来源热量低，含有许多饮食缺乏的omega-3脂肪酸。确保你有足够的高纤维食物（非淀粉类蔬菜，整粒水果，豆类和100％全谷物产品）。

注意你的酒精摄入量。 酒精每盎司的卡路里含量高于碳水化合物或蛋白质，但没有其他营养价值。此外，它通常与甜味混合器相结合，可以增加更多的卡路里。