我不饿的时候为什么要吃东西？

这是我们几乎所有人共同面临的一个问题：我们在不饿的时候就会吃东西。食物可以让我们感觉良好，很多时候享用快餐可以提升我们的情绪，提高工作效率，甚至可以让关系变得更轻松。所以，你不应该在你不饿的时候吃东西吗？

不幸的是，额外的卡路里加起来很快。有时无意识的零食卡路里会在一年内增加体重。那么，当你不饿或传递食物时，最好的方法是决定你是否应该吃东西？如果你能确定为什么你觉得你需要吃东西，你会得到最好的答案。

如果你不饿的话怎么办

在一个完美的世界里，只有在你需要能量以卡路里的形式进食时才会吃。但是，我们是人，我们的世界并不完美。因此，我们常常因与生理需求无关的原因进食。

Elizabeth Huggins，M.E.S.S。，RDN，LD，CDE是希尔顿黑德健康（H3）的注册营养师，她与客户合作建立健康的减肥和健康饮食习惯。她说，在你吃之前，确定你的饥饿程度很重要。她与她的客户一起使用H3饥饿/满意度量表帮助他们调整饥饿迹象，然后按照从“贪婪”到“太满”的1-10的等级评定感觉。

她说，用你的饥饿程度检查的简单行为可以帮助你在不饿的时候停止进食。在希尔顿头岛健康中心，她在每顿饭后推广“散步” - 一段长达一英里的漫步，帮助客户暂停饮食周期并享受饱腹感。

但是，如果悠闲漫步或饥饿规模无法帮助您遏制您的盲目饮食习惯，请考虑这些特殊原因，您可能会在不饿时发现自己正在进食。

你不饿的6个理由

这些是你可能吃的最常见的原因你不需要额外的卡路里使用解决方案来帮助抑制你的习惯。

无聊我们经常在需要做的事情时去冰箱。在工作中，当您试图避免繁琐的项目或与困难的客户打电话时，您可能会前往休息室看看是否有款待。在家里，你可以去厨房避免做家务。快速解决： 在狂欢之前找到另一种吸引大脑的方法。与同事聊天，做一个简单的迷你锻炼，或随身携带一本难题的书，并挑战你的大脑5分钟。

需要品尝尝尝某种东西的欲望是无聊饮食的变种。我们知道食物的味道和“口感”感觉很好所以我们希望它在我们的日常生活中需要快速提神。快速解决： 满足您的需求，无需在腰围添加卡路里。享受一块无糖口香糖或刷牙。薄荷口味有助于消除渴望。您还可以享用一杯自制风味的水。

神经能量有时我们处于社交场合，我们吃东西是因为这是最舒服的事情，或者因为我们很紧张。你有没有站在开胃桌前，无休止地啃着你感到不舒服的派对？这是紧张的饮食。快速解决： 在您不舒服的社交场合，远离食物。要求主人或女主人找工作让自己保持忙碌（清洁盘子，拿大衣，给客人喝酒）。然后你就不会想要沾到切片碗里或者去吃奶酪而不是结识新朋友。

情绪舒适食物填补了许多人的情感空白。它提供舒适，温暖和满足感。很多时候，它也提供了快乐和被照顾的感觉。快速解决： 如果这是你在不饿的时候吃的原因，你可以选择一些遏制这种习惯。首先，尝试用健康的习惯取代零食习惯。许多专家推荐身体活动，如散步或快速瑜伽休息，因为这些活动可以帮助抑制消极思维。如果这不起作用，请考虑采用更长期的方法来寻找解决方案。不要犹豫与行为治疗师合作，以解决减肥的情感障碍。许多治疗师都经过专门培训，可以帮助客户解决饮食问题。

习惯你的无意识的饮食习惯可能已经开始无聊，但是一旦你每天下午3点开始去冰箱，你的身体开始期待下午3点的食物。或者，当你只在膝盖上看食物时，你会忘记如何在没有食物的情况下观看喜爱的节目。快速解决： 下次你逛到冰箱或小吃盘时，问问自己为什么。如果答案中没有包含“饥饿”这个词，那就去散步或者给朋友打电话。你最终会用健康的新习惯取代旧习惯。

地点

哈金斯说，当你不饿的时候，某些环境可能会刺激你吃东西的冲动。显然，餐馆会鼓励人们的渴望。或者你可能习惯在车里吃东西。所以当你上下班或长途汽车旅行时，你习惯性地通过吃饭来消磨时间。

快速解决： Huggins建议您专门定义您的饮食位置。例如，如果你 需要 在早上开车上班时吃饭，然后计划健康的易吃食物，让这辆车成为您的早餐目的地。但对于我们大多数人来说，我们可以选择在家庭厨房或餐厅吃饭，以增强用餐体验并提高满意度。

来自DipHealth的一句话

请记住，只要你不从零食中摄取过多的卡路里，适度的部分控制啃就会对你有好处。但是，当你不饿或不需要时进食可能会使你的饮食脱轨或导致体重增加。当然，在你吃饭之前，你永远不要等到饥饿。尽量每天定期吃中等量的部分，以保持一整天的满意度，避免盲目进食，暴饮暴食或吃不适合饮食的食物。