免疫增加食物添加到你的盘子

尽管你努力保持双手清洁，在你的包里携带额外的消毒剂，在你做饭时擦拭厨房，并远离任何看似感冒的人，你会发现你经常会感到疲惫不堪。你真的生病了，厌倦了流鼻涕或鼻塞，并希望随着天气好转，你的免疫系统会振作起来。但也许你可能想仔细研究一下你可以做些什么来帮助提高你的免疫系统？也许第一个开始的地方是看你的饮食。

食物可以促进你的免疫系统

大多数人并没有真正停下来思考他们正在吃什么以及它如何影响他们的免疫系统。这可能是问题的一部分。对于有食物过敏的人来说，这可能更为重要。

限制饮食需要你避免特定的食物群，例如乳制品，麸质或坚果，可能会进一步影响你的营养健康。因此，无论你是否有食物过敏，饮食不佳，是挑食者，还是只是没有正确的计划，也许是时候改善你的饮食了。

当您每天检查您的身体喂养时，您可能会找到改进的空间。研究表明，有许多所谓的超级食品在提高免疫系统方面发挥着直接作用。通过将这些营养丰富的食物添加到您的盘子中，您可以为您的身体提供良好的健康饮食。古老的格言“每天一个苹果，让医生远离我”可能仍然是真的。然而，它可能需要不仅仅是一个苹果来增强免疫系统，抵御普通感冒以及其他病毒。

免疫系统的超级食物

为什么不尝试添加这些含有重要矿物质和维生素的免疫增强食物，让您感觉更健康。请记住，如果您的食物过敏导致您无法添加特定食物，那么还有许多其他免疫增强食物可供选择。

• 菠菜：这种绿叶蔬菜非常适合放入沙拉中，加入三明治，用煎蛋卷烹制或佐以橄榄油和大蒜。菠菜富含维生素C和抗氧化剂，两者都与免疫系统有关。事实上，这种蔬菜含有营养成分，有助于身体恢复活力。
• 杏仁：在你的饮食中添加杏仁将添加健康剂量的维生素C，维生素E和健康的脂肪。维生素E可以帮助你的身体抵抗感染，还有更好的方法，然后吃美味和脆脆的杏仁。还含有蛋白质，这是健康的另一个重要组成部分。
• 白胡桃南瓜：一杯这种食物含有超过推荐量维生素A的180％，它可以起到保持眼睛，皮肤和免疫系统健康的作用。这种营养丰富的蔬菜还含有超过50％的每日维生素C需求和大量的维生素E.
• 麦片：没有比用美味的热早餐麦片开始新的一天更好的了。事实上，燕麦片中发现的纤维称为β-葡聚糖，为您的身体提供额外的保护。事实上，你体内的大多数免疫细胞会锁住这种类型的纤维，从而增强白细胞，防止细菌和病毒。

• 鸡：信不信由你，鸡是建立免疫系统的有力竞争者。当你的身体被病毒或异物攻击时，它会产生抗体来抵抗它们。为了制备这些抗体，需要一种容易获得的蛋白质来源。鸡肉是瘦肉蛋白的重要来源，可以帮助身体免疫系统。
• 花生酱：它不需要超过两汤匙花生酱，为您的身体提供强大的免疫营养。含有蛋白质，它可以帮助建立抗体，以保护你的身体，并装载维生素E，它可以帮助抵御普通感冒。
• 酸奶：作为健康早餐的一部分，甚至作为运行中的零食，酸奶中含有益生菌以保持健康。益生菌是帮助消化和保持免疫系统强壮的健康细菌。此外，酸奶中含有维生素D，维生素D在调节免疫功能和组织功能方面发挥作用。
• 绿茶：这种饮料可能正是医生所要求的。绿茶中存在的植物抗氧化剂（称为多酚）被认为具有免疫增强作用。出于这个原因，已经发现绿茶有助于防止身体受到病毒的侵害。值得注意的是，向绿茶中加入牛奶会使植物蛋白质失效。

• 奇异果： 这些微小的多刺果实中含有维生素C，维生素C在保持免疫系统运行方面起着关键作用。维生素C在增加白细胞的产生方面发挥作用，使身体保持健康。还已知有助于预防和减少可能导致免疫系统减弱的细支气管中的喘息。奇异果也被认为是“益生元”食物，喂养肠道中的益生菌，有助于促进消化系统健康。
• 生姜：这种强效成分不仅有助于感冒后，还可以起到帮助预防感冒的作用。生姜实际上具有抗菌特性，杀死细菌，可以在内部和局部使用。它还可以刺激消化液的生成，为健康的身体提供最佳的消化。生姜还含有锰，有助于抵抗疾病。

这些免疫增强食品不仅可以让您保持健康，而且还可以为您的盘子增添美味！