吉米约翰的营养成分:菜单选择和卡路里
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亚三明治爱好者通常喜欢Jimmy John's的食物。用餐者点了在他们面前制作的三明治,并且出口以供应新鲜食物而闻名。但是当你在那里吃饭时,你可以得到一顿适合饮食的餐点吗?您可以通过一些在Jimmy John's订购潜水艇的技巧来维护您的健康饮食计划。
如何检查吉米约翰的卡路里
当您第一次看到Jimmy John的菜单时,看起来并不是很多可供选择的项目。
打印菜单只是一张纸。但任何三明治都可以定制,因此有很多食客可供选择。
有两种不同的方法可以确保你在Jimmy John's获得你想要的三明治。首先,您可以使用在线营养计算器。 Jimmy John的网站提供了一个易于使用的工具,允许您混合和匹配不同的变量,以满足您的卡路里和营养目标。
但如果您在去之前没有时间查看网站,您也可以与商店里的三明治制造商交谈。虽然他们不太可能知道每个三明治组合的确切卡路里计数,但他们很可能能够提供内部提示,使您的三明治低碳水化合物或低卡路里(或两者兼而有之)。
吉米约翰的营养
土耳其Tom Unwich营养成分 | |
---|---|
适用面积1份(181克) | |
每份 | %每日价值* |
卡路里 225 | |
脂肪166.50的卡路里 | |
总脂肪 18.5克 | 31% |
饱和脂肪2.5克 | 15% |
多不饱和脂肪0g | |
单不饱和脂肪0g | |
胆固醇 40毫克 | 13% |
钠 680mg | 30% |
钾 为0mg | 0% |
碳水化合物 2克 | |
膳食纤维0g | 0% |
糖0g | |
蛋白 14克 | |
*基于2,000卡路里的饮食 |
Jimmy John's最受欢迎的健康饮食三明治之一就是 土耳其汤姆三明治。传统的最爱包括切成薄片的火鸡胸肉,生菜,番茄和蛋黄酱。如果你吃菜单上指示的基本三明治,它提供510卡路里,几乎21克脂肪,56克碳水化合物,4克纤维和25克蛋白质。
它还提供1240毫克的钠。
但许多食客选择将土耳其汤姆命名为“unwich”。这意味着面包被省略,夹心馅料被包裹在生菜中。虽然这个选项稍微麻烦,但它会减少大量的卡路里和碳水化合物。该 土耳其Tom Unwich (见标签)仅含有225卡路里和2克碳水化合物。
其他受欢迎的三明治包括:
- 该 大约翰三明治 (烤牛肉),提供540卡路里,23克脂肪,55克碳水化合物,4克纤维,25克蛋白质和1150毫克钠。
- 该 J·J B.L.T (培根生菜和番茄)提供600卡路里,31克脂肪,55克碳水化合物,4克纤维,23克蛋白质和1310毫克钠。
- 该 完全金枪鱼 (金枪鱼沙拉)提供720卡路里,35克脂肪,61克碳水化合物,6克纤维,36克蛋白质和1700毫克钠。
Jimmy John's提供一些有限的配菜,包括薯片(约150卡路里)和饼干(约375卡路里)。
最健康的吉米约翰的营养选择
在Jimmy John's享用适合饮食的最佳方式是选择您喜欢的小馅料,然后定制三明治。
有不同的方法让你的吉米约翰的饭更健康。
- 选择一个unwich而不是三明治。 三明治制造商将三明治包裹在生菜而不是面包中。此选项可节省数百卡路里和碳水化合物。
- 告诉三明治制造商 舀出面包。 将删除法式面包上半部分的馅料。通过这个简单的更改,您将节省大约100卡路里。
- 把你的分成两半。 虽然只是切割三明治不会改变碳水化合物或卡路里计数,但它可能会帮助你少吃。您选择的潜水艇可能会提供比午餐或晚餐更多的卡路里。因此,为您的下一餐节省一半,以保持您的饮食正常。
- 跳过两边。饼干和薯条可以为您的膳食增加一餐价值的空卡路里。获得满意的潜水饮料和健康饮品(水),为您的一天充满健康的燃料。
- 选择更瘦的肉。对于那些试图减少热量的人来说,土耳其,火腿和烤牛肉是更好的选择。用蛋黄酱制作的金枪鱼沙拉和萨拉米香肠等脂肪类食物的脂肪和热量都更高。
- 做出更明智的选择。 撇去蛋黄酱和奶酪,然后点一层薄薄的鳄梨。你仍然可以获得咸味的口感和质地,但是减少你的饱和脂肪摄入量可以获得健康脂肪的好处。然后在尽可能多的切片蔬菜上铺上碎块和味道。
如果您决定订购面包,请不要过于担心您所做的面包选择。该公司提供 法式面包 和 9粒小麦面包。但选择小麦面包不会增加你的膳食中提供的纤维。如果您喜欢这种口味的话,可以订购这种面包,但它不能提供全麦面包的饮食益处。
最不健康的吉米约翰的营养选择
正如你可能想象的那样,吉米约翰的最不健康的潜艇是较大的潜艇。爽朗J·J庞大的 采用法国面包制成,包括萨拉米香肠,火腿,辣椒,烤牛肉,火鸡,普罗卧干酪,洋葱,蛋黄酱,生菜,番茄和意大利酱。
三明治提供1084卡路里,几乎58克总脂肪,近15克饱和脂肪,73克碳水化合物,72克蛋白质和高达3384毫克的钠。如果你将三明治配上含糖苏打水和甜点,你可以在一顿饭中轻松消耗一天的卡路里。
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